麦西来普图解

1第一节：预备第一个八拍背对前方，立正姿势。第二个八拍1234567~8动作说明男1~8拍躯干保持不变两臂伸直经侧向上成侧上举，四指并拢，拇指分开。女1~8拍左脚后点地四次，两臂伸直经侧向上成上举，同时抖腕四次，掌心向外。第三个八拍1~23~45~67~8动作说明2男1~2拍左腿漫步，左臂侧上举，右臂侧上屈肘，同时左手向外翻腕，右手向内翻腕（每拍抖肩一次）。3~4拍左脚后点地，左臂侧上屈肘，右臂侧上举，同时右手向外翻腕，左手向内翻腕（每拍抖肩一次）。5~8拍向左转体90°，动作同1~4拍。女1~8拍两臂左右摆动同时抖腕，下肢动作同男生。第四个八拍1~23~45~678动作说明男1~8拍向左转体90°动作同男生第三个八拍，最后一拍还原立正姿势。女1~8拍向左转体90°动作同女生第三个八拍，最后一拍还原立正姿势。第二节：头部运动第一个八拍312345~67~8动作说明男1拍左脚向左侧迈出一步同时左臂侧屈（握拳），头向左侧屈。2拍收右脚还原立正姿势。3拍左腿向左侧迈出一步同时左臂侧平举（掌心向下）,头向左侧屈.4拍同3拍。5~6拍右脚向右迈出一步，两臂侧平举（掌心向上）。7~8拍左脚收至右腿后方点地成后交叉，同时右臂上举（花掌）左臂收至背后，向左转头（目视女生）。女1~4拍动作拍同男生动作。5~6拍右脚侧前点地身体微前侧屈，两臂侧前方微屈打开(掌心向上).7~8拍右脚收至左腿后方点地，右臂上举，左臂胸前平屈（兰花指），同时向右转头（目视男生）。第二个八拍123445~678动作说明男1拍半蹲左脚向前迈一步，右臂前平举（立掌），右手扶肘，同时头前震一次。2拍同1拍但方向相反。3~4拍同1~2拍。5~6拍向右转体90°漫步，含胸低头，左臂侧屈握拳（半握拳拇指分开），同时拇指经鼻下放划过，做摸胡子动作，右臂收至背后。7拍蹬回两腿分开站立，左臂成掌反方向经鼻下划过（掌心向下），右臂不动。8拍还原自立姿势。女1~4拍头部不动，其他动作同男生1~4拍动作，但方向相反。5~7拍右腿在前的前交叉，半蹲，两臂胸前平屈(兰花指)，同时头左右震动。8拍还原直立之势。第三至四个八拍动作同第一至二个八拍动作，但方向相反。第三节：肩部运动第一个八拍123455~8动作说明男1拍左脚向左迈出一步，同时两臂侧平举（掌心向下）。2~3拍向左侧并步跳，双臂直臂髋前击掌经胸前平举上摆至上举（手掌并拢）。4拍重心移至左腿，两臂下摆至大腿两侧。5~8拍双臂屈肘在左侧肩上位置击掌两次。女1~8拍同男生1~8拍动作。第二个八拍123456动作说明男1~4拍半蹲出右脚依次迈步，两臂直臂紧贴大腿两侧（立掌），同时抖肩。5拍左脚在前半蹲，两手掐腰，同时左肩上提。6拍右肩上提。7~8拍同5~6拍。6女1~8拍同男生1~8拍动作。第三至第四个八拍动作拍同第一至第二个八拍动作，但方向相反。第四节：扩胸运动第一个八拍1~23~45~67~8动作说明男1~2拍迈左脚向右转体90°漫步双手掐腰，含胸低头。3~4拍左脚后点地，抬头展胸，向左转头，目视前方。5~8拍同1~4拍。女1~2拍双臂胸前平屈，手掌内旋至掌心向内（兰花指），同时含胸低头。3~4拍手掌外旋至掌心向外(兰花指)，抬头展胸，向右转头90°，5~8拍同1~4拍。第二个八拍123~457678动作说明男1拍向右转体90°漫步，双臂伸直经侧至前摆成下垂（花掌，掌心向外），低头含胸。2拍蹬回左脚在前开立，两臂摆至侧下举。3~4拍右吸腿向左跳转90°同时两臂翻腕，左臂经侧摆至侧上举（立掌）,右臂经侧摆成托帽动作。5拍右脚向左侧迈步成前交叉，同时含胸。6拍左脚向左侧迈出一步成开立，同时展胸。7~8拍同5~6拍。女1~2拍同男生动作，但方向相反。3~4拍左吸腿向右跳转90°，两臂经侧至上举，肘关节微屈（立掌，掌心向外）。5拍左脚向左迈步成前交叉，同时两臂下摆成左臂肩上屈肘，右臂侧平举（立掌，目视右手）。6拍同5拍，7~8拍同5~6拍。第三至第四个八拍动作拍同第一至第二个八拍动作，但方向相反。第五节：体侧运动第一个八拍123485678动作说明男1拍左脚向左迈出一步，右脚侧点地，身体侧屈，低头，同时两臂经下交叉至左臂侧平举，小臂下垂，右臂测下举（开掌，掌心向后）。2拍撤右脚还原直立，两臂直臂髋前交叉（左臂在前）。3~4拍同1~2拍方向相反。5~7拍出左脚侧并步跳，左臂腹前屈肘，右臂侧下举，由右经左至上举成两臂紧贴大腿两侧（握拳），摆动一周。8拍重心移至左脚，右脚点地，同时左臂摆至头上屈肘，右臂腹前屈，目视右脚。女1~8拍同男生1~8拍动作，但5~8拍平掌。第二个八拍1234动作说明男1拍右脚向前迈出一步，上体保持直立。2拍同第一个八拍中的8拍，方向相反。3~4拍同1~2拍，方向相反。5~8拍同1~4拍。女1~8拍同男生1~8拍动作但方向相反，兰花指。9第三个八拍至第四个八拍动作拍同第一至第二个八拍动作，但方向相反。第六节：体转运动第一个八拍1234动作说明男1~2拍左脚向右迈出成前交叉，上体向左转体90°，同时两臂上举（花掌，掌心相对）。2拍右脚向右侧迈出一步成开立，上体转回正前方，两臂不动。3~4拍同1~2拍方向相反。5~8拍同1~4拍。女1~8拍同男生1~8拍。第二个八拍1234105678动作说明男1拍迈左脚半蹲，向左侧转体90°同时左臂胸前平屈，有不测后举，握拳。2拍半蹲踏步，向左侧转体90°背对前面，两臂摆成侧平举（拳心向下）。3拍同2拍。4拍右脚原地踏步半蹲，向左侧转体90°，面向前面，左臂摆至背后，右臂摆成胸前平屈，同时大喊一声“嗨”。5~8拍同1~4拍，方向相反。女1拍迈左脚向左侧转体90°，两臂胸前打开，微屈肘（兰花指）。2~3拍踏步向左侧转体180°，上肢动作不变。4拍右脚收成后交叉，同时两臂翻腕，经体前摆至左侧，左臂成侧平举，右臂成胸前平屈（立掌）。5~8拍同1~4拍，方向相反。第三个八拍至第四个八拍动作拍同第一至第三个八拍动作，但方向相反。第七节：髋部运动第一个八拍12345-----------67118动作说明男1拍左脚向左迈出一步，同时向右侧顶髋，两臂前平举（立掌）。2拍收右脚成直立，两手收至胸前屈肘。3拍两臂侧平举（立掌），其他动作同1拍。4拍收右脚成直立，两臂收至大腿两侧。5拍迈左脚向左侧转体45°，同时两臂直臂髋前交叉。5拍半垫步向左侧转体45°，两臂打开，左臂侧上举，右臂侧下举（开掌）。6拍向左侧垫步转体90°，上肢动作不变。7拍同6拍。8拍垫步，面向正前方，左臂不变，右臂扶髋。女1~8拍同男生1~8拍动作。第二个八拍1----------23-----------412动作说明男1~2拍右脚在前做恰恰步，左臂侧上举压腕（兰花指），同时右手击髋两次（平掌）。3~4拍同1~2拍，方向相反。5~8拍同1~4拍。女1~8拍同男生1~8拍动作。第三个八拍至第四个八拍动作拍同第一至第三个八拍动作，但方向相反。第八节：踢腿运动第一个八拍12345678动作说明男1~4拍向左侧并步跳，左臂紧贴大腿，右臂直臂由右下经左侧至上成左下举，摆动一周。4拍还原直立姿势。5拍右腿侧踢，同时左臂摆至头上侧屈肘，右臂收至腹前（握拳）6拍还原直立姿势。7~8拍同5~6拍但方向相反。女1~8拍同男生1~8拍，但5~8拍花掌。13第二个八拍动作拍同第一个八拍动作，但方向相反。第三个八拍12345678动作说明男1拍半蹲同时两臂屈肘胸前交叉，左臂在前（平掌）。2拍左腿前踢腿跳，同时两臂经胸前打开，左臂侧平举，右臂前平举（掌心向下）。3~4拍同1~2拍，但方向相反。5拍半蹲同时两臂紧贴大腿两侧。6拍左腿后踢腿跳，同时左臂收至腹前，右臂上举后振，肘微屈（响指）。7~8拍同5~6拍。女1~8拍同男生1~8拍，但5~8拍兰花指翻腕，8拍右臂胸前平屈。第四个八拍动作拍同第三个八拍动作，但方向相反。第九节：腹背运动：第一个八拍14123~45678动作说明男1拍向左侧转体45°，同时左脚迈出一步，上体保持直立。2拍右吸腿，同时两臂侧上举压腕（兰花指）。3~4拍右腿在前屈膝下蹲，同时两手扶地（目视地面）。5拍成直立左脚后点地，两臂侧上举压腕。6拍重心后移至左腿。7拍右吸腿，上体转至正前方。8拍还原直立姿势。女1~8拍同男生1~8拍动作。第二个八拍1234动作说明男1拍上体前屈90°，同时向前迈碎步，两臂下垂握拳，低头含胸。2拍身体直立，15展胸，同时左吸腿，左臂侧平举，右臂侧平屈（握拳）。3~4拍同1~2拍，方向相反。5~8拍同1~4拍。女1~8拍同男生1~8拍。第三个八拍至第四个八拍动作拍同第一至第三个八拍动作，但方向相反。第十节：全身运动第一个八拍12345678动作说明男1拍左脚开始踏步，两臂直臂髋前交叉左臂在前（开张）。2拍踏步向左侧转体90°，两臂摆成侧下举（掌心向后）。3拍两臂摆至侧上举。4拍右吸腿向后跳一步，同时右臂不动左臂成托帽动作（立掌）。5~8拍同1~4拍，方向相反，但8拍原地吸腿跳。女1~8拍向左转体45°右腿后撤一步成单膝跪地，同时左臂收至背后，右臂胸前平16屈（兰花指），同时头左右震动（一拍一动）。第二个八拍12345678动作说明男1~4拍同男生第一个八拍的5~6拍但方向相反。5~8拍同1~4拍，但方向相反。女1~8拍同女生第一个八拍动作。第三个八拍1234175678动作说明男1拍向左侧转体45°撤右腿单膝跪地，身体后仰，左手扶膝，右手四指握拳拇指分开，右臂胸前平屈，拇指叩击左肩，同时左肩微右震。2拍右手拇指叩击右肩，右肩微左震。3~4拍右臂上举两次，同时大喊两声“嗨”。5~6拍同1~4拍。女1拍迈右脚左臂腹前屈肘，右臂侧下举。2拍向右侧转体90°，迈左脚，左臂摆至胸前平屈，右臂摆至侧平举。3~4拍迈右脚跳成左腿后吸腿，时左臂翻腕至胸前平屈，右臂翻腕摆至上举（兰花指）。5~8拍同1~4拍，方向相反。第四个八拍12345678动作说明18男1~8拍同男生第三个八拍。女1~8拍同女生第三个八拍第五个八拍至第八个八拍动作拍同第一至第四个八拍动作，但方向相反。第十一节：跳跃运动第一个八拍1~345~78动作说明男1~3拍半蹲成开合，跳三次，双手掐腰。4拍右脚跳成后吸腿，同时左摆头。5~8拍同1~4拍方向相反。女1~8拍同男生1~8拍动作。第二个八拍动作拍同第一个八拍动作。第三个八拍1912345678动作说明男1~4拍向右转体90°，左腿在前的前交叉，左右摆髋，同时两臂前平举交叉，左臂在上（半握拳）做骑马动作。5~8拍右臂上举，转头目视前方，其他动作同1~4拍动作。女1~8拍动作同男生1~8拍动作。第四个八拍动作拍同第三个八拍动作。第五个八拍1234动作说明男1拍右脚在前漫步，身体微屈，低头同时左臂收至背后，右臂腹前屈肘。2拍右脚在前站立，上肢动作不变。3拍左腿后踢腿向右侧跳转90°，同时两臂侧平举（拳心向下）。4拍向右跳转90°，动作不变。5~8拍同1~4拍方向相反。20女1~8拍同男生1~8拍，但3~4、7~8拍立掌。第六个八拍动作拍同第五个八拍动作。第七个八拍1234动作说明男1~2拍同男生第六个八拍1~2拍，3拍向右转体90°，右腿在前的站立两臂侧上屈肘点肩。4拍向右侧左腿后踢腿跳转90°，同时两臂侧上举（平掌，掌心向外）。5~8拍同1~4拍方向相反。女1~8拍同男生1~8拍，但3~4、7~8拍兰花指。第八个八拍动作拍同第七个八拍动作。第九至十六个八拍动作拍同第一至第八个八拍动作，但方向相反。第十二节：整理运动第一个八拍2112345678动作说明男1~2拍左脚在前漫步，同时左臂侧上举，臂头上屈肘（响指）。3~4拍上肢摆至与1~2拍相反方向。5~8拍手臂侧下方左右摆动，动作同1~4拍。女1~8拍同男生1~8拍但手型兰花指，同时抖腕。第二个八拍动作拍同第一至第八个八拍动作。第三个八拍12~45~8动作说明男1拍左脚向左迈出一步，两臂胸前平举交叉，左臂在上（掌心向上）。2~4拍重22心移至两腿之间，同时两臂缓缓打开成侧平举。5~8拍撤右脚成后交叉，屈体90°，低头含胸，同时左臂收至背后，右臂胸前平屈（掌心向下）。女1~