观念决定健康

观念决定健康前言快速发展的当代社会，使人们从身体上到精神上都承受着极大的压力。人们越来越清晰地认识到，虽然许多疾病与自然环境变化及饮食结构的改变有关，但是社会环境的作用更加不可忽视，社会压力大，生活节奏加快，随之导致的生活方式等因素，都可以诱发各种各样的现代病（文明病）。如何拥有健康的身心和高品质的生活，从容面对人生和事业的挑战，是当代人的头等大事。什么是健康?世界卫生组织(WHO)指出:健康不仅是没有病和不虚弱而且是-----生理健康心理健康社会适应能力强影响健康长寿的因素1989年世界卫生组织公布的资料认为：每一个人的健康与长寿，60%取决于自己自然(生活地理环境)7%卫生保健设施(医疗条件)8%社会文化水平10%遗传15%文明生活方式60%我国国民健康现状调查显示：我国成人高血压患病率为18.8％，估计全国现患人数为1.6亿，比1991年增加7000多万。城乡差距已不明显；我国成人糖尿病患病率迅速上升，估计全国糖尿病现患人数6000多万，而且逐渐年轻化。我国成人血脂异常患病率为18.6％，估计全国血脂异常现患人数1.6亿。值得注意的是，中年人与老年人患病率相近，城乡差别不大。我国成人超重率为22.8％，肥胖率为7.1％，估计现有超重和肥胖人数分别为2亿和6000多万。大城市成人超重率与肥胖率分别高达30.0％和12.3％.儿童肥胖率已经达到8.1％，应引起高度重视。与1992年全国营养调查资料相比成人超重率上升39％，肥胖率上升97％。由于超重人数比例较大，预计今后肥胖率将会有较大幅度增长我国国民健康现状体检的常见疾病血脂异常高血压病血尿酸升高血糖升高脂肪肝血脂异常血甘油三酯升高甘油三酯是由三分子脂肪酸与一分子甘油结合而成的，皮下脂肪就是甘油三酯所蓄积而成的。一般情况下会成为脂肪酸的贮藏库，据身体所需会被分解。血胆固醇升高血清胆固醇水平与动脉粥样硬化发病危险密切相关，低密度脂蛋白胆固醇通俗称为坏胆固醇，高密度脂蛋白胆固醇称为好胆固醇；前者促进冠心病发病，而后者对抗之。了解心脑血管疾病堵塞90%堵塞70%堵塞50%正常脑卒中心肌梗塞老年痴呆心脑血管疾病权威资料调查显示:在中国心脑血管疾病占总死亡人数50%以上,每24秒有一个死于心脑血管病，每13秒有一个因此而致残。发病率高致死率高致残率高复发率高治愈率低！易患高脂血症的人群有高血脂的家族史肥胖者中老年人及绝经后的妇女长期高脂、高糖、大鱼大肉饮食不爱运动长期吸烟酗酒者高血压、糖尿病、脂肪肝患者生活不规律、情绪激动、紧张易怒者高脂血症之专家建议合理调节饮食，多食用降脂食品，如豆类、大蒜、洋葱、黑木耳、海带、山楂；戒烟限酒；提倡适量饮茶；坚持体育锻炼，慢跑、散步、太极拳、乒乓球、游泳等；可在医生的指导下药物降脂，并且定期复查。降脂清栓小偏方：黑木耳10克、瘦肉50克、生姜3片、大枣5枚以上食品加6碗水，文火煲成2碗，加少许盐和味精，每天一次。糖尿病糖尿病是由于胰岛素分泌绝对或相对不足，以及靶细胞对胰岛素敏感性降低，从而引起糖、蛋白质、脂肪、水和电解质等一系列代谢障碍的疾病，通常是由遗传因素和环境因素相互作用而引起的。糖尿病的典型症状为“三多一少”，即多吃、多喝、多尿及体重减轻，同时糖尿病还有一些非典型症状，包括皮肤瘙痒、外阴瘙痒、疲劳乏力、视觉模糊、伤口不易愈合等。糖尿病主要分为I型糖尿病和II型糖尿病两大类，95%的II型糖尿病有家族遗传性，而肥胖是II型糖尿病的重要危险因素。可怕的糖尿病并发症糖尿病的常见并发症有心脑血管疾病、末梢神经炎、糖尿病足坏疽、肾功能衰竭、糖尿病眼病等。糖尿病现代治疗的五个要点：饮食控制：合理控制总热量，维持标准体重；碳水化合物的控制要合理；减少脂肪摄入；蛋白质摄入量宜接近正常人；适量的无机盐及维生素；合理安排进餐次数。运动疗法：运动适量、运动规律、长期坚持。血糖监测：做好生活日记药物治疗：选用适合的降糖药物或注射胰岛素健康教育有利于糖尿病的食物粗杂粮：如燕麦、玉米面等含丰富的维生素V-B、V-E和丰富的矿物质蔬菜：瓜类（苦瓜南瓜）、海带、芦笋、茭白、洋葱、芹菜蛋白质：大豆及其豆制品、奶制品、蛋类、深海鱼类、瘦肉茶：绿茶、粗老茶脂肪肝脂肪肝，是由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。正常肝内脂肪占肝重的3-4%，超过5%即为脂肪肝。脂肪肝有轻中重度之分，肝内脂肪占肝重的5-10%为轻度脂肪肝，10-25%为中度脂肪肝，25%以上为重度脂肪肝。脂肪肝的诊断通常以肝脏彩超的标准诊断。脂肪肝的危害脂肪肝是肝脏脂类代谢失调的产物，脂肪肝可加重肝脏损害，发展为肝硬化、肝癌等。脂肪肝可促进动脉粥样硬化。脂肪肝患者常伴有肥胖、高血脂症，血液粘稠度增加，加重冠心病、高血压。肝脏是体内最大的消化器官，脂肪肝患者肝脏功能受损，长期下去就会累及消化系统。肝脏不仅是机体最大的消化与代谢器官，还是重要的免疫、解毒器官。脂肪肝能降低人体免疫、解毒功能。脂肪肝是一种可逆性疾病，如能及时发现，早期治疗是完全可以治愈的。血尿酸升高尿酸是嘌呤代谢终末产物，人体内嘌呤代谢过程中，有关酶调控异常导致尿酸生成过多或肾脏对尿酸的排泄减少，导致高尿酸血症。血尿酸升高的危害过多的尿酸一旦形成结晶，如果发生在肾脏会引起慢性间质性肾炎和尿酸肾结石，影响肾脏功能；如果发生在关节处就会变成痛风石，引起痛风性急性关节炎反复发作、痛风石沉积痛风石性慢性关节炎和关节畸形等疾病。痛风所致的关节炎及关节畸形肥胖肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种生理状态，1999年，世界卫生组织已正式宣布肥胖为一种疾病，是一种由多因素导致的慢性代谢性疾病。肥胖可分为单纯性肥胖和病理性肥胖两大类。肥胖与很多疾病有着紧密的关系，如糖尿病、高血压、冠心病、脂类代谢异常、骨关节病等，会在一定程度上缩短寿命。此外，肥胖还易使皮肤脆性增加，易引发皮炎、摩擦伤，并容易合并化脓性或真菌感染。肥胖评定标准体重指数＝体重（KG）/身高2（M2）体重指数（BMI）状态18＜BMI≤24正常24≤BMI＜28超重BMI≥28肥胖颈椎病颈椎病的诱发因素颈椎保养操维多利亚宣言——合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡中国居民平均膳食宝塔合理膳食每天一袋牛奶250---400g碳水化合物每天摄入500g新鲜的蔬菜水果每天摄入适量的优质蛋白粗细搭配、少甜少咸、七八分饱适量饮水钙在体内的作用为牙齿和骨骼的主要成份（占99%）参与凝血心脏律动维持肌肉兴奋性神经感应、传导，细胞信息传递智力发育内分泌平衡体内重要的碱性储备适当运动什么样的运动最好？——步行、太极拳三、最好一次走3公里，30分钟以上五、一个星期最少运动5次以上七、使运动适量：年龄+心率=170为优良运动代谢戒烟限酒吸烟有害健康，每日少于4支少量饮酒有益健康，大量饮酒有害健康数据：50%犯罪，40%交通事故，25%疾病与饮酒有关白酒50ml，红葡萄酒50—100ml，啤酒300ml心理平衡心理健康减少疾病的发生不健康的心理导致疾病的发生情绪不稳定引发猝死长寿老人的心理特点：心胸开阔、性格随和、心地善良心理不平衡及压力的危害心理压力会影响人体的免疫功能，增加细菌感染的机会；压力也会产生较多的自由基，破坏细胞，加重身体机能的负担；高度的压力，也很可能导致脑部的海马体萎缩，影响学习和记忆。关于健康四大基石这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”—健康四大基石它能使高血压减少55%脑卒中减少75%糖尿病减少50%肿瘤减少1/3平均寿命延长10年一个健康的身体应该包括:一个消瘦的体形一个健康的心脏强壮的骨头胆固醇指标得到控制血糖指标得到控制能做稍剧烈的运动能够抵抗压力精力充沛记忆力好人的一生会拥有许多财富健康金钱名誉地位车子房子儿子孙子