分娩球运动

分娩球运动产科：唐仕肖分娩球运动介绍一、分娩球的来源二、分娩球的原理三、孕期使用分娩球的益处四、分娩球使用指引五、分娩球使用注意事项六、分娩球使用步骤一、分娩球的来源分娩球，也叫生产球运动，乃源于瑞士球，瑞士球创始于1963年，由意大利商人开始用乙烯基代替橡胶生产大量的治疗球，并广泛地运用于世界各个医院、诊所及学校，之后，美国的物理治疗师在瑞士的诊所看到瑞士球，于2002年开始运用在治疗来促进神经发展。目前瑞士球运用于物理治疗已有40多年的历史。二、分娩球的原理分娩球可以让怀孕妇女像摇椅般坐在球上前后摇动，使怀孕妇女感到安全与放松。让身体采用坐姿，趴姿，仰躺或直立的姿势，因而减少怀孕期妇女的背痛、下肢水肿，静脉曲张及降低怀孕引起的心理压力。三、孕期使用分娩球的益处1.藉由身体及骨盆的规律摇动，增加骨盆的活动度，让骨盆放松及减缓背部疼痛和不适感。2.坐在分娩球上面时，可以转移身体的重量，让身体觉得轻盈，并可以提供会阴部较好的支撑力量。反复练习可以训练骨盆肌肉群，活化大腿内侧肌肉群，帮助分娩顺利进行。三、孕期使用分娩球的益处3.藉由姿势的转换达到让身体适应怀孕之结果及重心的改变，促进身体各部位的排列和平衡重新定位，因而可以减少怀孕时的背痛。4.采平躺姿势，双脚跨在球上，利用脚的力量左右摇摆，可以维持腹斜肌，腹部横纹肌强度，并强化背部，腿部肌肉群，增进骨盆肌肉弹性和韧性，同时促进下肢循环，减轻孕期下肢水肿引起的不适。四、分娩球使用指引1.使用对象：低危险因子的怀孕妇女，执行生产球运动时应自然呼吸，避免闭气，因为闭气对孕妇及胎儿皆有害。2.不同身高应使用不同直径的分娩球，建议：身高约160cm一下：用直径55-65cm生产球身高约160-170cm：用直径65-75cm生产球身高约170cm以上：用直径75-85cm生产球四、分娩球使用指引3.使用方法：在地上铺上干净的垫子，已避免生产球直接接触尖锐物品或粗糙地面。4.保存方法：若暂时不使用分娩球，不要将球放置于地面上，可以用带子将球吊起来避免戳破，存放生产球时，不要放置于直接照射太阳或温度度大于80℃的地方；清洁用一般用杀菌剂擦拭。五、分娩球使用注意事项1.频率每次需二十分钟，一周至少三次。2.摄取足够的水份，运动前、运动时及运动后要记得喝水。3.合宜的服装，穿着舒适及宽松的服装。4.安全的环境：运动场所不要存在闷热，潮湿及太冷的环境，有条件，运动场所应选择木质地板或地毯已减轻冲击。五、分娩球使用注意事项5.聆听身体的声音，如果觉得累应停止运动并休息。6.安全的姿势：因怀孕时结缔组织松弛，应避免过度屈、伸，也应避免腹部伤害，跳跃及过度关节压力运动。7.在运动强度达到最高时测量心跳，勿超过每分钟140次以上的范围，或是运动时还可说出来一句完整的一句话，不能过度疲劳。六、分娩球使用步骤1.放松运动六、分娩球使用步骤2.错误的坐姿六、分娩球使用步骤第一步：抓球运动：增加臂力及规律呼吸六、分娩球使用步骤第二步：腹部及骨盆运动：减缓腰酸和背痛。六、分娩球使用步骤第三步：圆周运动：锻炼腿和腰部，减轻腰部不适。六、分娩球使用步骤第四步：下肢运动：锻炼腿和腰部，提高腰部力量。六、分娩球使用步骤第五步：下肢摇摆：锻炼腹部及横纹肌，增加其力量。六、分娩球使用步骤第六步：盘腿压膝运动：减轻骨盆压力，帮助胎儿适应骨盆下降。六、分娩球使用步骤第七步：左右大腿轮流伸展：缓解胎儿导致的骨盆压力。六、分娩球使用步骤第八步：站姿上下蹲运用：增加骨盆的力量和缓解腰部不适。六、分娩球使用步骤最后一步放松：靠墙仰坐胸肩伸展与放松