减脂的原理、三大供能系统

三大供能系统And减脂的原理人体内的三大供能系统•在人体内有三大供能系统：•ATP-CP磷酸原供能系统、•无氧酵解供能系统、•有氧氧化供能系统。ATP-CP磷酸原无氧酵解有氧氧化人体3个能源系统的基本特征能源系统名称底物储量mmol/kg可合成ATP量可供运动时间供给ATP恢复的物质和代谢产物磷酸原系统ATP4~66~8秒CPCP15~17100（10秒）CP+ADP→ATP+C糖酵解系统肌糖原3652502~3分钟肌糖原→乳酸有氧氧化系统肌糖原365130003~5分钟糖→CO2+H2O脂肪49不受限1~2小时脂肪→CO2+H2O蛋白质→CO2+H2O+尿素人体内的三大供能系统ATP→ADP+Pi+E(7~12kcal)CP+ADP→C+ATPATP=三磷酸腺苷CP=磷酸肌酸ADP=二磷酸腺苷Pi=无机磷酸E=能量•注意！•运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。人体内的三大供能系统问答•急性肌肉酸痛是如何产生的？•三大供能系统哪一个产生急性肌肉酸痛？•延迟性肌肉酸痛是如何产生的？•三大供能系统哪一个产生延迟性性肌肉酸痛？问答•请分析俯卧撑训练的供能顺序？运动项目各能量系统所占比例（%）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统棒球8020—篮球8515—击剑9010—足球9010—高尔夫球955—体操9010—运动项目各能量系统所占比例（%）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统游泳、潜水50米自由泳、潜水982—100米（各种姿势）80155200米（各种姿势）30655400米自由泳2055251500米102070100米、200米982—400米80155800米306551500米2055255000米10207010000米51580马拉松—595运动项目各能量系统所占比例（%）ATP-CP和酵解能系统酵解能和氧化能系统氧化能系统问答•请问我去操场跑100米•是什么样的供能方式？减脂的原理减脂的原理•热能负平衡：即人体每天的能量消耗要大于饮食中的热量摄入•或者，•人体每天从饮食中获取的能量要小于身体的消耗量减脂的原理：•减脂的几大途径：•饮食减重•运动减重•药物•手术减脂的原理：饮食减重法•（一）饮食减肥法•饮食减肥法是所有减肥法的基础，其基本内容是：限制膳食热量，调整膳食结构与改变膳食习惯。•1.限制膳食热量•原理：减少热量摄人，造成机体能量负平衡，迫使身体消耗体内脂肪。•每天摄人原来摄入的能量低300-500kcal。•减重速度以每周不超过0:5kg为宜，速度过快不仅影响正常生理机能，有损健康，且减重的质量不好、即所减重量中的非脂肪细胞成分（如蛋白质与水）较多，减肥的效果也不易巩固。减脂的原理：饮食减重法•低能量膳食期间，为了避免因食物减少引起维生素和矿物质不足，应适量摄入含维生素A、B2、B6、C和锌、铁、钙等微量营养素补充剂。可按照推荐每日营养素摄人量设计添加混合营养素补充剂。减脂的原理：饮食减重法•2.调整膳食结构•减肥膳食结构的基本原财是：在低能量膳食基础上，摄人低脂肪、低GI值食物，适量优质蛋白质、含复杂糖类（如谷类）和较高比重新鲜蔬菜、水果的膳食。•即在满足人体各种营养素需要并使之平衡的基础上，减少总热量的摄人，让身体中的部分脂肪氧化以供机体能量消耗。减脂的原理：饮食减重法•3.改变饮食习惯•进餐要有规律，可少食多餐，增加进食次数：一日可进餐4-6次但总热量须在限度以内。此外可使胃容积缩小，减少饥饿感。•放慢进餐速度、细嚼慢咽。可减少进食量。进餐速度过快易造成多吃。切忌暴饮暴食或漏餐。•不要在进餐后即睡或静坐不动。进餐后如适当活动，可使食物特殊动力作用的热能消耗比平时增加2倍。•少饮酒，酒精是高热量食物，1g酒精产生7kcal热量。•少吃油炸、油腻食物和过多零食，此类食物往往高热量但维生素和矿物质含量低减脂的原理：运动减重法•运动增加能量消耗，是造成机体热能负平衡的另一种手段。•实践证明，目前国际公认最安全可靠、反弹也小的减肥方法是：运动减肥与饮食减肥的有效结合。脂肪被运动消耗的几种途径：•1、用中直接消耗脂肪（有氧运动）•2、运动后过量氧耗（各类运动都可以）•3、基础代谢增加（抗阻力训练）减脂的原理：运动减重法•运动减脂的方法：•1、有氧运动•2、抗阻力训练•3、有氧与抗组力训练结合•4、体能训练运动中脂肪是如何被消耗的？•1、开采煤矿（脂肪酸分解）•2、运输（进入血液循环）•3、到达工厂（进入肌肉）•4、送进车间（跨越肌细胞膜）•5、送进火炉燃烧（进入线粒体）谢谢！