健身基础知识

健身基础知识人体骨骼有多少块？人体肌肉有多少块？人体肌肉类型？有氧训练的定义无氧训练的定义韧带的定义肌腱的定义乳酸的定义什么是迟发性肌肉酸痛人体的体重指数（BMI）人体的脂肪含量人体的腰臀比例一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？增加一公斤肌肉的好处？身体平衡的重要性人体的七大营养素有？人体骨骼有多少块？206块人体肌肉有多少块？639块人体肌肉类型？骨骼肌平滑肌心肌有氧训练的定义人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。（氧气的摄入与消耗几乎相等）特点：强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。无氧训练的定义无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。特点：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。韧带的定义骨与骨的连接肌腱的定义骨与肌肉的连接乳酸的定义无氧运动时体内的糖、脂肪、蛋白质大量分解，在分解过程中产生乳酸。什么是迟发性肌肉酸痛锻炼后肌纤维断裂引起。恢复时间：小肌肉群24--48小时大肌肉群48--72小时人体的体重指数（BMI）BMI=体重/身高²亚洲成人体重分级建议：BMI18.6～22.9kg/m2为正常体重，BMI23.0～24.9kg/m2为超重，BMI25.0～29.9kg/m2为Ⅰ度肥胖（中度），BMI≥30kg/m2为Ⅱ度肥胖（重度）人体的脂肪含量正常超重肥胖男子脂肪含量15～2020-25%25%女子脂肪含量18～2525-30%30%人体的腰臀比例计算公式：腰围/臀围合理的比值：男性为0．85～0．90女性为0．75～0．80。另外，研究发现“腰臀比”与心血管疾病有着密切的关系，“腰臀比”值越高，得心脑血管疾病的几率也就越高，患中风、糖尿病和冠心病的可能性就越大。因此肥胖者要特别关注自己的“腰臀比”。一克碳水、蛋白、脂肪、酒精的热量分别是多少？1克碳水=4CAL1克蛋白=4CAL1克脂肪=9CAL1克酒精=7CAL增加一公斤肌肉的好处？增加一公斤肌肉可以在休息的时候多消耗35-50卡路里。相等于用7公里/小时的速度在跑步机上跑8分钟。身体平衡的重要性平衡能力是指神经系统和肌肉配合而保持身体平衡的能力。男性30-39岁40-49岁50-59岁60-69岁9秒8秒7秒5秒女性30-39岁40-49岁50-59岁60-69岁10秒9秒8秒7秒人体的七大营养素有？碳水化合物蛋白质脂肪水维生素矿物质纤维素祝大家工作愉快！