体验自我――我的情绪我做主

体验自我——我的情绪我作主授课：李慧芳情绪是什么？人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。情绪是什么？人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。由三部分组成：主观体验：我们的感受外部表现：我们的表情生理唤醒：心跳加快、血压升高等生理反应常见的情绪种类：中国古代的七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊美国心理学家普拉切克(Plutchik)提出了八种基本情绪：悲痛、恐惧、惊奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。四种基本情绪：快乐、愤怒、恐惧和悲哀积极情绪消极情绪工作人际经济情感自我价值健康……需要、愿望满足不满足主题1情绪大本营情绪的特点1.情绪是全球化的共同语言（卓别林电影）2.情绪是忠诚的信息快递员3.情绪是坚守岗位的战士4.情绪是跳动的搞怪精灵5.情绪与身体健康息息相关情绪ABC理论：使人们难过和痛苦的，不是事件的本身，而是对事情的不正确解释和评价。TitleinhereTitleinhereTitleinhereC.情绪反应和行为结果信念诱发事件A.B.主题2情绪ABC例子：身患疾病情绪的自我调节：认知、升华A：身患疾病B：失去健康，不如常人B：不知道这病会不会好，治疗可能要花很多钱C：自卑、痛苦、丧失感C：焦虑、担心、害怕、压力大B、正好有时间休息休息C：轻松的、平静的、积极治疗的区别合理信念与不合理信念●合理信念一般均为客观事实；不合理信念包含着更多的主观臆测。●合理信念使人不被伤害；不合理信念会使人产生情绪困扰。●合理信念使人更快地达到预测的目标不合理信念使人为达不到不现实目标而困扰●合理信念使人不断调整自己，积极面对困难不合理信念使人将责任推给他人，自己困惑●合理信念使人很快摆脱情绪困扰不合理信念使人长期陷入情绪困境不可自拔主题3情绪呼叫转移•1、改变我们的想法•2、适当地宣泄情绪•3、转移注意力•4、音乐调节法•5、颜色调节法•6、呼吸调整法（深呼吸法、腹式呼吸法、内视呼吸法）主题4播撒心灵的阳光如何培养积极情绪？1.放声大笑（课本49页故事）2.助人为乐（赠人玫瑰，手留余香）3.培养乐观的态度（半杯水？）4.保持希望我们的目标是•做一个积极健康的人！•做一个对社会有用的人！•做一个快乐的人！•学会学习•学会生活•学会生存•