健康体适能运动处方

健康体适能运动处方ExercisePrescriptionforHealth-RelatedPhysicalFitnessInstructor:JillLiuVenue:B201Officenumber:3620918Emailaddress:[e-mail]学习目标OBJECTIVESBytheendofthisclass,youwillbeableto:1.知道运动处方的定义Defineexerciseprescription.2.知道健康体适能五要素Knowthe5elementsofHRPF3.掌握制定运动处方的步骤和方法Graspmethodstowriteanexerciseprescription.4.制定一个健康体适能运动处方Makeanexerciseprescriptionforhealth-relatedphysicalfitness.Health-RelatedPhysicalFitness健康体适能？如何评估？PhysicalFitnessTestingCurrentsituationofUICPFTWhatis:健康体适能五大要素及对应测试项目800/1000m引体向上立定跳远坐位体前屈身高体重Whyshouldwecare?为什么要关心这个主题？2020/2/82020/2/8PhysicalInactivity运动不足或无运动--普遍存在的问题；严重损坏人体健康俄罗斯宇航员太空生活七个月骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼无运动现象家兔２.４野兔７.７家鸭６.９野鸭１１.０通常马６.０跑马１１.５家狗５.０猎狗１１.０未训练的人４.８经训练的人８.０平均：５.0g/kg平均：９.８g/kg不同运动量的心脏重量适应性变化比较(心脏)g/kg(体重)PhysicalInactivity运动不足综合症冠心病ischaemicheartdisease高血压hypertension肥胖症obesity糖尿病diabetes下腰痛lowerbackpain骨质疏松osteoporosis癌症cancer以上疾病俗称“现代文明病”统称为“慢性非传染性疾病”什么是运动处方Whatisanexerciseprescription由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的Exerciseprescriptionisdesignedtomodulateacuteexerciseprogrammingvariablestocreatetheadaptationsdesiredbytheindividualorsport.运动处方一般要素(有氧运动)ForaerobicexerciseprescriptionTypeofexercise运动类型Intensityofexercise运动强度（如何计算THR）Durationofexercise持续时长Frequencyofexercise运动频率Rateofprogression渐进原则（初级阶段、改善阶段、保持阶段）?:(Google&GetUrAnswers)1.Aretheprescriptionelementsforresistanceexercise/stretchingthesameasthoseforaerobicexercise?2.Whatarethedifferences?其他需要考虑的因素体质测试结果（）年龄身体状况（疾病史、运动史...）制定伤病群体运动处方特别注意事项（运动类型、强度、时长、频率...是否需要陪护）饮食营养如何制定改善健康体适能的运动处方示例：提高心肺耐力的运动处方执行者基本情况姓名：王小明年龄：20岁健康状况：无重大疾病及运动损伤健康体适能状况：体质测试结果显示，心肺耐力需要改善建议运动处方：运动类型：有氧运动，如自行车、游泳、跑步等运动强度：中高（50%-85%）,THR=100-170运动时长：30分钟左右运动频率：3-5次/周进度：初级阶段（强度中等偏高50-75%,每周3次左右，每次不少于20分钟，持续1个月左右）、改善阶段（强度中高60-85%,每周不少于3次，每次不少于30分钟，持续4个月左右）、保持阶段（按照改善阶段训练量继续练习，适当增加一些趣味性运动，避免因枯燥沉闷而放弃训练）其他注意事项：饮食起居规律、禁烟酒学以致用LearntoPractice尝试制定以下运动处方：1.减肥2.增强肌肉力量或耐力3.改善人体柔韧性有氧消脂甩肉无氧塑身增肌