哈佛大学幸福公开课

哈佛大学幸福公开课笔记第一课什么是积极心理学.............................................2第二课为什么要学习积极心理学？.....................................3第三课幸福是一种随机现象么？.......................................5第四课积极的环境能改变人...........................................6第五课环境的力量...................................................7第六课乐观主义.....................................................9第七课逆境还是机遇................................................11第八课感激........................................................13第九课积极情绪（上）..............................................16第九课积极情绪（下）..............................................17第十课如何去改变..................................................18第十一课养成良好习惯...............................................20第十二课写日记.....................................................23第十三课面对压力...................................................24第十四课过犹不及...................................................27第十五课完美主义...................................................29第十六课享受过程学习...............................................31第十七课运动与冥想.................................................33第十八课睡眠、触摸和爱情的重要性...................................34第十九课如何让爱情天荒地老.........................................36第二十课幸福与幽默学习.............................................38第二十一课爱情和自尊................................................41第二十二课自尊与自我实现............................................43第一课：什么是积极心理学1.学术论文的平均读者是7个人，其中包括作者的妈妈。2.关于积极笔记：1）上课的时候，学会记积极笔记(acitvenotes)而不是消极笔记；2）记笔记的方式是：将自己投入(engaging)进去。3）如何应用：把记下来的笔记告诉分享给他人，更重要的是思考我如何将这些东西应用于生活的其他方面。关于time-in和time-out：a)我们现在的时间大多花在time-out，花在lookintoyourself的time-in太少了。b)time-in和沉默(silence）有很大关系，沉默/安静对于我们的生活、工作、修身等等方面非常重要；c)3）《thecouragetoteach》中说道：“语言信息的交流并不是教与学的全部，weeductatewithsilenceaswell。Silencegiveschangestoreflectwhatwesaidandheard.Silenceisamediaoflearingdeepestthoght。”沉默时间是学习的必要环节。3.心理学三大学派；1）行为主义：只研究所观察到的并能客观地加以测量的刺激和反应。如巴甫洛夫的条件反射2）精神分析：代表佛洛依德，研究潜意识（主要负面的）。主要讨论病态人的无意识，所述内容主要有人的梦、过失、焦虑、动机冲突、情绪紧张以及人格的病理表现。其创始人弗洛伊德是一名精神病科医生，主要从临床经验探究病人致病的原因，从而深入到病人的无意识心理的动机、情绪和人格等问题。3）人本主义（衍生出积极心理学）：主要研究正面的。人本主义心理学兴起于20世纪五、六十年代的美国。由马斯洛创立，以罗杰斯为代表，被称为除行为学派和精神分析以外，心理学上的「第三势力」。人本主义和其它学派最大的不同是特别强调人的正面本质和价值，而并非集中研究人的问题行为，并强调人的成长和发展，称为自我实现。4.幸福课要传授的不是Information，而是transformation：1）information如同填满一个容器，而transformation如同改变这个容器的形状；2）对信息的解读在transformation中非常重要（同样的事情，是失败还是机会？）快乐是头脑的一种状态，而不是实际生活的状态，更不是银行账户的状态。3）幸福课uncoverwhat'sinsideandthepotential,sowecanutilize,focusandtransform.4）利用米开朗琪罗的大卫作品说明幸福课的意义在于getridoflimitationandbarriers,getridof职业化、成功的秘诀。“思想的成长依赖于减少，而不是增加。”5）Knowledgeisaboutinformation,wisdomisabouttransformation.6）这堂课的目的是告诉大家commonsenseisnotthatcommon,这堂课想要makecommonsensemorecommon.5.课堂期望：1）不是感谢教了多少新东西，而是感谢提醒那些我已经知道的东西；2）这堂课不是关于幸福人生的答案，而是如何发现正确的问题。只有先发现问题，才能receive。Questionscreatereality,questionsmakedifference。德鲁克认为管理主要的错误是因为没有提出正确的问题。3）在堂课上，找到thequestionofquestion:可以理解为价值观和人生观。教授Tal的questionofquestion是：我如何让别人、周围变得更幸福（becamehappier,notbecomehappy)4）相对学习外在的research，更重要是探索内在的search；5）学会简单。复杂之后的简单，才是真正的简单。6.哈佛大学MBA毕业的学生二十年后最成功、最幸福的人的共性有2点：1）reallybelievethemselves.2）alwaysaskingquestions.theyarelifelearners.彼得·德鲁克95岁高龄去世，生前世界各行业的领袖周末去他家拜访取经，他告诉那些政治领袖，商业领袖，世界500强的CEO每个周一问自己一个问题：“OnMonday,whatwiillyoudodifferently?教是最好的学。Thebestwaytolearnisgoingtoteach.第二课：为什么要学习积极心理学？7.推荐书目：《Thehowofhappiness》，大力推荐《MarvelCollin'sWay》给想当老师、领袖的人。美国全国范围调查，45%学生曾经历抑郁无法解决。心理学研究32年，发现研究情绪的论文，其中生气5000+，焦虑41000+，沮丧54000+，但是快乐415，幸福2000-，满足2500-。消极和积极的比率是21:1。1940年后心理学开始研究失败，但发现成果无助于现实的改变。1980年开始研究成功，即人本主义，后续发展成为积极心理学。8.为啥学习积极心理学，原因有三：1）focuscreatsreality2）beinghappy并不是解决unhappy3）解决负面情绪的关键在于关注正面情绪，普通人取得不普通的成功，研究这些人发现有以下共性：a)乐观：这次没成功，学习经验，下次会成b)有信仰追求，甚至理想主义c)助人行为d)关注优势e)设置目标f)Arolemodelg)Socialsupport9.问题创造现实1)Questioncreatesreality.测试：要求看片子数图形，但问的完全是片子里其他的东西。结果很少人知道答案。——佐证问题创造现实。questionscreatesreality.提出问题是什么，现实就产生什么。如果你问如何解决焦虑，解压，那么现实就出现压力和焦虑。反之亦然，如果你提出如何幸福，如何更加满足等积极地心理问题，那么幸福和满足就会出现。我们的世界将会被我们的注意力影响。关注什么，就将改变什么。我们应该为这个世界做些什么，makethedifference.2)“我们看到了很多，但是我们没看到的可能更多，这些没看到的实际都在那里。”3)蜜月后的问题，负面居多，如“他怎么不勤快做家务？”为何不问正面的呢？如“怎样让他多承担些家务？”Whenweappreciatethegood,thegoodgrows.whenweappreciatethegood,thegoodappreciatesandgrows.所以，感谢和追求那些美好的事物，美好的事物也会回报你。ifthetakethegoodasgranted,thegooddon'twork。对于美好不能视而不见。4)Whatquestionsarewegoingtoask?Bydefinition,thenunderstand.10.关于成长：1）Havingarolemodelisthebestwaytogrow.2）遇到问题，不应该怨天尤人，应该先分析定位定义，然后承担责任并采取行动，这才能使人进步，变得更自信，更有力量。必须明白Nooneiscoming，只有你自己才能对自己的生活负责，才能改善你的生活，你的快乐和幸福。nooneiscomingto....exceptyourself.Sotakeresponsibility!做个负责的人，永远不要怨天尤人。remembernooneiscomingwillmakeyoutaketheresponsibilityofyourlife.第三课：幸福是一种随机现象么？11.关注什么，便会得到什么：1）MarvaCollins的问题不是“如何让学生呆在学校”，而是“如何在学生心中种下伟大的种子”。2）DeseaseModel——远离疾病；HealthModel——追求健康。3）培养正面力量的同事，我们也会在同时防治负面力量，同时培养自信、力量和激情。我们通过培养正面力量使心理引擎更强大，所以能解决更多的问题。4）treatment不仅是修复wrong，而且是建设right。12.幸福课的五个前提：1）非学术研究，而注重生活实用；2）研究变化，Howispossible；3）关注改进，关注解读；4）接受人性的弱点和缺陷；5）幸福快乐是一种追求和美德13.要想改变，光凭理想主义和好的意愿是不够的，还要将研究成果与实践相结合。1）如何处理冲突？将冲突方叫到一起isnotenough，经验证明这样反而使冲突加剧。最好的办法是为冲突方设置共同目标，那种任何一方无法单独完成而需要写作的目标，当双方共同完成之后，冲突也就解决了。（非常具有启发）2）如何提高自尊/自信？通过赞扬？inalongterm非也。howtoprizeismoreimportantthanjustprizin