中学生《学会调控情绪》

学会调控情绪——健康快乐成长高花卫生院青少年心理健康日--关注学生心理健康因为考试成绩不理想，一名高中生喝下农药；因为与母亲发生争执被骂了几句，一名女学生选择跳楼自杀……近年来，类似事件不时见诸报端。一些花季少年，因为个别“小事”而选择以极端的方式“抗争”，用最为悲剧的方式，与青春作别。据报道，我国处于心理亚健康状态的青少年有3000万人。每年，至少有25万人因心理问题而失去生命。在近年青少年死亡案例中，自杀甚至超过车祸、疾病等，成为青少年人群的头号死因。针对中小学生压力的主要来源，课题组调查发现，负性事件发生率排在首位的就是“被人误会或错怪”，此后依次是“与同学或好友发生矛盾或打架”、“考试成绩差或学习跟不上”。快乐小测试：你容易快乐吗？——你的快乐指数是多少？请根据你自己的情况，从二项中选一项，快速回答，马上就可以知道你的快乐指数是多少了。1、你在上学的途中，一般心情很好吗？□是□否2、你还记得最近某一天，让你觉得很愉快的一件事吗？□是□否3、你一直认为自己是比较快乐的吗？□是□否4、同学们都愿意与你一起聊天吗？□是□否5、上学的时间，你经常会想到一件有趣的事情发笑吗？□是□否6、如果没有特别的兴奋刺激，你一直是心情不佳吗？□是□否7、你认为，最快乐的事情只发生在童年吗？□是□否8、同学们不好的言行、态度很容易使你心烦意乱吗？□是□否9、你的好心情一般持续不了半个小时吗？□是□否10、你经常看到别人的兴高采烈，而感到莫名其妙吗？□是□否记分方法：题号为1、2、3、4、5者，选“是”得1分、选“否”得0分；题号为2、3、4、5、6者，选“是”得0分、选“否”得1分。测试结果分析：本测试满分为10分，你的得分越高，证明你的快乐指数也就越高，在工作和生活中你很容易产生快乐感，平时也很快乐；如果你的快乐指数在6分以下，那你可能工作和生活得并不快乐，你只是偶然才感到快乐，或是在强刺激的情况下，才有快乐感。给了你什么启示?一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。请你分析对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？因为每个人看问题的角度和态度不同他夸奖我了，好开心噢！高兴唉，他在讽刺我！伤心他究竟为什么会这么说呢？哼，讨好我，想利用我！疑惑厌烦人生感悟换个好情绪嫉妒这次考试王聪比我好。原来想法：有什么了不起，他没有我聪明。换个想法：多疑同学们总是用异样的眼光看我。原来想法：我的家庭条件差，他们看不起我。换个想法：害怕我这次又考砸了，不敢回家。原来想法：辜负了父母期望，害怕会批评。换个想法：厌恶他总爱在课上讲话，妨碍我听课。原来想法：跟他坐在一起，真倒霉。换个想法：古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，有人认为他居住的条件太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。”几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？”之后，他住进楼房的一楼，有人认为一楼的环境差，“你不知道，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花、种菜什么的。”后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体，光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。”他们热爱生活，有着乐观的生活态度，即使遭遇到挫折、失败，甚至危及到生命，他们依然能够保持积极向上的情绪。故事:有一个孩子跑到山上,无意间对着山谷喊了一声:”喂……”声音刚落,从四面八方传来了一阵阵”喂…..”的回声,大山答应了,孩子很惊讶,又喊了一声:”你是谁?”但山也回应:”你是谁?”.孩子生气了,喊道”我恨你”,哪知道这一喊,整个群山传来的声音都是”我恨你”,孩子忍不住了哭着回家告诉了妈妈.妈妈对他说:”孩子,你回去对大山喊”我爱你”试试呢.孩子又跑到山上,果然,这次孩子被包围在”我爱你,我爱你……”的回声之中,孩子笑了,群山也笑了……生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。课堂小结:情绪与我们个人的态度是紧密相连的.在生活中我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪.大声叫喊情绪发泄基地恰当的中性的不恰当的哭、运动找人倾诉唱歌、娱乐睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、生闷气、扔东西、打架归纳总结倾诉型：分享快乐、分担忧愁摧残型：吸烟、喝酒、狂吃狂睡运动型：打球、游泳转移法当自己不开心的时候，把不开心的感觉转移到别的东西上去。例如自己考试考得不好，很不快乐，那就想想上个周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老师表扬自己勤奋学习的时刻，这时，我们会变得快乐，积极起来！呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈通过今天的课我们知道，没有什么烦恼是我们不可以解决的，对不对？除却乌云见晴天，我们排除了烦恼也就见到快乐了！大家还会不快乐吗？所以我们都要记住哦······