高血压的预防和自我保健

高血压的预防和自我保健高血压是怎么发生的？？？引起血压增高的疾病包括：1、高血压病。2、泌尿系统的疾病。3、内分泌疾病。4、心血管疾病。5、颅内疾病。高血压的发病机制高血压的发病主要与以下因素有关：1、遗传因素：大约半数高血压患者有家族史。2、环境因素：饮食、精神应激、过度紧张的脑力劳动等均易引起高血压。3、其他：1）体重：肥胖者发病率高。2）睡眠呼吸暂停低通气综合征。3）年龄：40岁以上者发病率高。4）食盐：摄入食盐多者发病率高。5）职业：城市发病率高于农村。高血压的危险因素危险因素指：高血压，年龄≥55岁，吸烟，血脂异常，早发心血管病家族史，肥胖，缺乏体力活动一、合理膳食1、饮食对于高血压的重要性：民以食为天，合理的膳食可以使你不胖不瘦，胆固醇不高也不低。2、高血压患者的饮食禁忌：(1)碳水化合物食品适宜的食品-----米饭、粥、面等。应禁忌的食品----番薯、干豆类、味浓的饼干类。合理膳食(2)蛋白质食品适宜的食品-----牛肉、猪瘦肉、白肉鱼等。应禁忌的食品----脂肪多的食品（五花肉、排骨肉等）合理膳食(3)脂肪类食品适宜的食品-----植物油、少量奶油、沙拉酱等。应禁忌的食品-----动物油、生猪油、熏肉等。合理膳食(4)维生素、矿物质食品适宜的食品----蔬菜类（菠菜、白菜、胡萝卜等）、水果类（苹果、梨、葡萄、西瓜）应禁忌的食品---纤维硬的蔬菜（竹笋、豆类）、刺激性强的蔬菜（相辛蔬菜、芥菜、葱）合理膳食(5)其他事物适宜的食品----淡香茶、酵母乳饮料。应禁忌的食品---酒类、盐浸食物、咖啡。合量膳食3、高血压患者应注意的饮食习惯(1)控制能量的摄入，防止血脂升高。(2)限制脂肪的摄入。(3)适量摄入蛋白质。(4)多吃含钾、钙丰富而含钠低的食品。(5)限制盐的摄入量。(6)多吃新鲜蔬菜、水果。二、规律运动运动对高血压的预防和保健有重要的作用，最好是做到有氧运动才会有帮助。1、进行运动的注意事项(1)采取循序渐进的方式来增加活动量。(2)注意周围环境气候：夏天避免中暑；冬天要注意保暖。(3)穿着舒适吸汗的衣服。(4)选择安全场所：如公园、学校。(5)运动时勿空腹，以免发生低血糖，应安排在饭后2小时。规律运动2、动动的禁忌(1)生病或不舒服时应停止运动。(2)饥饿时或饭后一小时不宜做运动。(3)运动中不可立即停止，要遵守运动程序的步骤。(4)运动中有任何不适现象，应即停止运动。三、戒烟限酒研究证明，吸一支烟后心率增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmHg。同时吸烟还加速了动脉粥样硬化的形成。因此，戒烟是预防血压的重要手段之上。另外，大量饮酒以身体有害，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。四、心理平衡高血压患者应避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着，多参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。五、自我管理1、定期测量血压，1-2周应至少测量一次。2、治疗高血压应坚持“信心、决心、恒心”，防止或推迟机体重要器脏器受到损害。3、定时按量服用降压药，可在医生指导下结合病情予以调整，防止血压反跳。自我管理4、条件允许，可自备血压计及学会自测血压。5、注意劳逸结合，保持情绪稳定，睡眠充足。自我管理6、老年人降压不能操之过急，血压宜控制在140-159mmHg为宜，减少心脑血管并发症的发生。六、按时就医、定时复诊出现不适症状应及时到医院就医。定时到医院复查血压，了解各项治疗情况，录入健康档案，特殊情况经主管医生调整治疗计划或住院治疗。谢谢观赏MakePresentationmuchmorefun@WPS官方微博@kingsoftwps