影响跑速的两大因素

影响跑速的两大因素步幅（即：步长）和步频教学目标通过练习让学生知道步频、步幅与跑速的关系，学会发展步频、步幅的正确方法；发展学生的快速奔跑能力，来全面发展学生的身体素质。决定跑速的的因素•主要是步幅与步频•什么是步幅？•两脚之间距离的大小叫步幅。•什么是步频？•单位时间内跑的步数叫步频。跑速步幅（米/步）×步频（步/秒）＝速度（米/秒）增加步幅或步频都能提高成绩。但在实践过程中过分加大步幅就会降低步频，过分加快步频就会减小步幅，因此只有掌握步幅和步频的动作结构特点，合理搭配，才能达到提高跑速的效果。步长组成•步长由后蹬距离.腾空距离.着地缓冲距离三部分组成。•1.后蹬距离：是指后蹬阶段重心向前移动的水平距离，它取决于身体条件如腿长，后蹬角度和后蹬腿的伸直程度。•2.腾空距离取决于初速度，腾起脚和空气阻力等。•3.着地缓冲距离指前支撑阶段身体重心向前运动的水平距离，与腿长着地角度和脚着地的时机有关，由于着地点在重心投影点之前，支撑反作用力的水平分力向后，表现为阻力，因此应积极将腿下压，用前脚掌着地后做缓冲动作，以便更快转入后蹬动作。（自学部份）后蹬•必须加大后蹬的力量，加快后蹬得速率，增大后蹬腿胯，膝，踝三关节的蹬直程度，缩短后蹬得时间，后蹬方向正确，后蹬角度47---50度。•后蹬动作是从三关节依次伸展的形式完成的。后蹬瞪地的力量越大，蹬伸动作越快，获加速度也越大，因此在保证取得一定后蹬距离的情况下，要加大后蹬得力量，缩短后蹬的时间，加快后蹬动作的速率。•后蹬的方向和角度对提高后蹬得效果和保证跑的直线性有重要作用。后蹬方向正确，角度适宜，才能获更大的与跑进方向一致的支撑反作用力，后蹬方向或左或右，后蹬角度或小或大，都会减小步长和影响跑的直线性，从而降低跑的速度。（自学部份）蹬摆配合1摆动腿正确的前摆不仅为后蹬动作创造良好的条件，而且摆动的力量，速率，方向，幅度直接影响后蹬的效果。2摆动腿正确的前摆要求方向要正确，速率要快，力量和幅度要与后蹬动作密切配合，只有这样才能提高后蹬的效果和有助于增加步长。步频•步频取决于完成每一步的时间，这段时间可分为：•支撑时间和腾空时间。•提高步频要缩短每一步中的腾空时间和支撑时间。如何缩短腾空时间•1·除加大后蹬效果从而获得更大的腾起初速度外，还应提高摆腿的速率，主要是缩短着地缓冲时间。•2·在腾空后期，前摆腿大腿积极下压，能为缩短这地缓冲时间创造良好的条件。调整步长和步频的比例关系•1·步长和步频与上体姿势和两臂摆动的动作有关。•2·正确的上体姿势能为蹬地和摆动腿创造良好的条件。•步长和步频的相互关系因人而异，受身体形态和身体素质等因素的影响，要根据个人特点合理搭配，调整步长和步频的比例关系是提高跑速的有效途径。影响跑速的两大因素跑速步长步频后蹬距离腾空距离着地距离支撑时间腾空时间身高腿长初速度身高腿长缓冲时间初速度蹬伸程度腾空角度着地角度后蹬时间腾空角蹬地角度空气阻力空气阻力课后作业•把影响跑速的两大因素写在本子上。