心理课公开课

情绪管理：我的情绪我做主面谱图情绪管理的金钥匙情绪脸谱痛苦的快樂的驚訝的害羞的擔心的焦慮的困惑的滿足的疲憊的傷心的害怕的伤心痛苦害怕困惑满足疲惫惊讶害羞焦虑担心快乐生气？喜怒惧哀人的基本情绪：一、何为情绪A.(activatingevent):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的想法和信念C.(consequence)：情绪反应和后果现实生活中认为：AC（考试与焦虑）ABC理论认为：ABC同一事件为什么会引起不同的结果？由于B的不同?例：A：父母吵架C：苦闷、抑郁B：父母无感情有感情的夫妻不应该吵架二、ABC理论情绪ABC理论图解A诱发事件B信念C情绪行为插入秀才视频（事件：三个梦）（信念一：三个梦代表不好的含义）（结果一：收拾包袱准备回家）ABC（信念二：三个梦代表好的含义）（结果二：参加考试并中探花）案例解析ABC理论的核心观点三、学生活动教师以组为单位将事先准备好的纸条分给每个小组，每组成员将近期自认为有趣的或无趣的或厌恶的等等各种事件写在纸条上，并派代表将纸条上交，教师从每组纸条中抽出一部分来，并让纸条本人用ABC理论来分析事件、想法、后果。并向学生提问，在这些事件中那些不良后果的反应该如何处理。你们不开心时是怎么调节的？调节情绪的方法a．转移注意力。b．合理发泄情绪。①笑—开心地大笑；②听—静静地听听自己喜欢的音乐；③说—向亲朋好友倾诉衷肠；④动—进行剧烈的运动。c．学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。方法内容意义运动打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等运动有助于释放多余的精力倾诉亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等有人分担，益于减压听音乐根据心情选择适合自己的乐曲音乐有心理治疗功能写日记写下当时的心情、自我告白或写信无声的倾诉能释放心情放声大笑多想高兴的事情，让自己大声笑出来大笑有益于减压吃多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等饮食改变脑部化学结构从而改变情绪走进大自然有条件的情况下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操情绪ABC诱因信念结果1组2组3组4组5组6组7组8组几米漫画三、课堂小结本堂课重点内容1、了解何为情绪2、掌握情绪ABC理论3、学会将情绪ABC理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。情绪ABC理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为……四、课后作业考试成绩不理想，我不开心考试成绩不理想，我仍然能够接受，因为……感冒了，我不开心感冒了，我仍然能够接受，因为……作业很多，我不开心作业很多，我仍然能够接受，因为……和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够接受，因为……结束语如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。——奥雷柳斯