体育锻炼PPT课件

一师一优课体育锻炼是促进身体健康的主要手段2016.9.27一、体育锻炼对你身体的影响长期的体育锻炼能使经常运动的器官变得结实，功能更强大。阳光体育，每天锻炼一小时•D:\阳光体育.lnk(一)体育锻炼可以改善你的身体形态1、对你运动系统的影响运动系统由骨、关节和骨骼肌三部分组成。运动系统的主要功能是：构成你的基本体形，保护体内的重要器官（如脑、心、肺等），能使你从事各种身体运动。经常参加体育锻炼，你的骨骼不仅会长得粗壮、坚固、抗弯、耐压，而且也会变长。此外，经常参加体育锻炼，还能使你的关节变得更灵活（活动范围变大）、更稳固，使你的肌肉变得更发达。2、对你身高和体形的影响由于运动对骨骺的刺激，经常参加体育锻炼会使你的身材更高大挺拔。与不常参加锻炼的同龄学生相比，你的身高可能会高出4-7厘米，这种差异在身高增长最快的时期（12-15岁）表现得尤为明显。同时，运动还可丰满你的肌肉，消耗多余的脂肪，改善你的身体组成成分，使你的体形更健美。3、对你胸围发育的影响胸围也是影响你身体形态发育水平的变量之一。经常参加体育锻炼，你的胸部骨骼、肌肉会发育良好，从而有利于你的心肺功能的提高。(二)体育锻炼可提高你的心肺功能1、对你心血管功能的影响“你的心脏就是你的健康”，这是1972年联合国“世界卫生日”提出的口号。少年时期是你生长发育最快、最好的时期，这个时期的心血管功能发展将影响你一生的健康水平。230年前，人发现了这样一个有意义的现象，在笼子里成长的家兔和在大自然中生活的野兔心脏大小不一，野兔的心脏要比家兔大2-3倍。后来人们不断地发现，这种差异并不仅仅存在于家兔和野兔之中，野鸡、野鸭等与家禽同样存在显著的差异。总之，只要是野生动物，它们的心脏总比圈养的家禽、家畜大。这是因为野生动物为了生存整体奔跑、跳跃，它们的心脏也就越练越强。人也是这样，爱运动的少年与不爱运动的少年相比，前者的心脏要比后者的心脏既大又有力。2、对你呼吸功能的影响一个人如果连续5分钟不呼吸，他就会窒息而亡。就像鱼儿离不开水，人也离不开空气，不能没有呼吸。科学研究和实践证明，人的呼吸功能是随着生长发育逐年增长的。少年时期是你呼吸系统生长发育最快的时期，13-16岁阶段，你的肺活量快速增长，此时如果加强体育锻炼，对促进呼吸系统的生长发育具有特殊的意义。二、科学锻炼：通往健康之路你只有科学地进行体育锻炼，才会有良好的效果，而且还不会造成身体损害或损伤。那么，应该怎样科学地进行体育锻炼呢？（一）准备活动和整理活动是科学健身不可缺少的双翼从健康的角度出发，在各种活动之前，你应该让自己的运动系统（骨骼、关节、肌肉）、心血管系统、呼吸系统和神经系统有一个适应的过程，如伸伸腿、弯弯腰、脖子扭扭···热身活动做得越充分，就越不容易出现损伤，对发展体能也有百利无一害。运动后应该让运动、呼吸系统逐渐地安静下来，这样才不致于损伤你的各个系统，特别是心血管系统。如果运动后立即停止下来，心脏从快速工作突然转入安静状态，容易造成对心脏的损伤。（二）身体的均衡发展、全面提高是科学健身的理想目标你正处于长身体的重要时期，应选择丰富多彩的体育活动全面锻炼自己的身体，努力克服单一体育活动对你身体发展的局限性，保证自己身体各器官技能均衡发展。（三）从实际出发，循序渐进是科学健身的保证从自己的实际情况出发，循序渐进地进行锻炼，才能达到健身的目的。不要急于求成，应做自己力所能及的动作，锻炼的时间不宜过长，练习负荷不宜过重，以免过度疲劳或发生运动损伤。（四）养成站、走、跑、跳的正确姿势是科学健身的基石你的骨骼富有弹性，可塑性很大，错误的身体姿势不仅会影响你的正常生长发育，而且也会影响你的形象。因此，千万不要认为“站、走、坐”等是生活小节而等闲视之。（五）注意运动时的安全是科学健身的条件体育锻炼时，不要佩戴纪念章，不能携带小刀、铅笔、钥匙等尖利的物件，并要换上运动鞋、运动服等，有组织、有步骤地与同伴一起进行锻炼，以防伤害事故的发生。学习小结一、体育锻炼对你身体的影响1、改善身体形态a.运动系统（骨、关节、骨骼肌）b.身高和体型c.胸围2、提高心肺功能a.血管功能b.呼吸系统二、科学锻炼1.准备活动和整理活动是比不可少的2.均衡发展、全面提高3.从实际出发，循序渐进4.养成体育运动的正确姿势5、注意安全知识抢答一、选择题1.与不经常参加锻炼的同龄相比，你的身高可能会高出他们几厘米a.4厘米b.7厘米c.4-7厘米2.野生动物心脏为什么圈养的家畜大？a.吃的多b.睡的多c.运动多3一个人如果连续几分钟不呼吸会死亡？a.3分钟b.5分钟c.7分钟4.人们做什么对肺损害最大？a.喝酒b.抽烟c.运动知识抢答二、填空题1.体育课上课后需要做（）活动，快下课需要做（）活动。2.（）、（）是科学健身的保证。课外作业1、你对自己的体形有什么不满意的地方？2、想一想你可以通过哪些体育活动来改善你的身体形态？