快乐孕育孕妇学校运动教程 亲子瑜伽PPT课件

瑜伽课程亲子瑜伽第一步：调息第二步：热身第三步：进入体式第四步：放松学习内容2/12/2020调息•通过语音冥想让身心放松•与宝宝一同平静下来热身-手臂练习•加强手臂力量•避免用脊柱及腰部支撑2/12/2020热身-肩部练习•灵活肩部•缓解肩部僵硬、紧张•促进血液循环2/12/2020侧腰伸展式•疏通胆经、乳腺•促进乳汁分泌•拉伸侧腰肌•收紧侧腰•增强宝宝背部力量2/12/2020双腿背部伸展式•拉伸背部、双腿•缓解身体僵硬•增进亲子关系2/12/2020束角式•帮助子宫复位•滋养生殖器官•按摩内脏•增进亲子关系2/12/2020双腿前伸展•缓解背部腿部僵硬•促进腿部血液循环•增进母子感情2/12/2020猫伸展式•有助于子宫恢复•缓解腰背部疼痛•促进消化系统2/12/2020虎式•预防子宫脱垂•收紧臀大肌•拉伸腹壁前侧肌肉群•收紧腹部2/12/2020婴儿式放松•缓解背部酸痛•释放压力•建立母子亲情2/12/2020重心移动•加强腿部力量•手臂力量•对宝宝进行感统训练•促进宝宝平衡能力的建立2/12/2020战士第二式•加强手臂、背部、腿部力量•对宝宝进行感统训练•促进宝宝的平衡能力2/12/2020侧角式•促进乳汁分泌•收紧侧腰肌•加强腿部力量•促进宝宝平衡能力2/12/2020树式•增强妈妈与宝宝的平衡•促进宝宝肌肉力量的锻炼2/12/2020宝宝运动操•锻炼宝宝四肢灵活•增强四肢力量•促进胃肠蠕动•让宝宝及早适应体能训练•促进血液循环•使宝宝健康发育2/12/2020宝宝抚触•增进母子感情•让宝宝有幸福感•促进宝宝身体血液循环•胃肠蠕动2/12/2020雨刷式•增强心肺功能•拉伸侧腰肌•缓解骨盆•臀大肌压力2/12/2020简易船式•收紧腹部•强壮腰背部力量•锻炼妈妈及宝宝的平衡能力2/12/2020飞翔式•灵活腿部关节•让宝宝有飞翔的感觉•训练宝宝平衡能力•促进小脑正常发育2/12/2020起降机式•训练宝宝平衡能力•促进宝宝小脑正常发育•预防子宫脱垂•拉伸大腿前侧及腹壁前侧•收紧臀大肌有提臀的功效•增强背部肌肉力量2/12/2020休息术•消除全身的疲劳和紧张•恢复体能•让宝宝安静•增进亲子感情