51压力与情绪管理

压力测试请回想一下自己在过去一个月内有否出现下面的情况：从未发生（0）偶尔发生（1）经常发生（2）1、觉得手上工作太多，无法完成。2、觉得时间不够用，所以要分秒必争。如：过马路时闯红灯；走路、说话的节奏很快。3、觉得没时间娱乐，终日记挂着工作。4、遇到挫败时很易发脾气5、担心别人对自己工作表现的评价。6、觉得上司和家人都不欣赏自己。7、担心自己的经济状况。8、有头痛、背痛、胃痛的毛病。给与治疗9、需要借酒、药物、嗜食等抑制不安的情绪。10、需要借助安眠药去协助入睡。11、与家人朋友同事相处令你发脾气。12、见人倾诉时，打断对方的话题。13、上床时觉得思潮起伏，很多事情未做，难以入睡。14、太多工作，不能每件事都做得完美。15、当空闲时轻松一下也觉得内疚。16、做事急躁，任性行事后感到内疚。17、觉得自己不应该享乐。压力测试精神压力程度低，可能生活缺乏刺激，简单沉闷。精神压力程度中等。某些时候感到压力较大，仍可应付。精神压力高，应反省一下压力的来源和寻求解决办法。0—10分11—15分16分及以上评估方法：从未发生0分，偶尔发生1分，经常发生2分。心理压力心理压力:即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。21世纪“压力时代”。心理压力主要体现在以下几方面：家庭压力工作压力社会压力环境压力缺乏相互独立、缺乏交流沟通、缺乏共同解决问题的能力角色模糊、人际应激、职业发展、组织结构、家庭与工作、技术应激社会、科技的飞速发展剥夺个性的发展噪音污染空气污染过度拥挤测试一下你的压力有多大压力产生原因1、生活事件；2、心理冲突和不合理的认识；3、挫折:当遭到失败时，内心会产生一种消极的情感体验，我们称之为挫折感。外在的挫折经验和内心的挫折情感体验，是挫折的形成的客观和主观原因。挫折，是导致心理压力的另一个非常重要的原因。心理压力的产生为何因人而异同样的事情，对不同的人造成不同程度的压力，压力并不是客观地独立存在的，而是有其主观的因素。1、如果我们有积极面对压力的能力，压力可能变成动力，使我们不会满足现状，不断学习，超越他人，创立事业和财富，实现个人的理想，以压力为动力去挑战个人的极限，不断迈向新的成功。反之若没有积极面对的能力，人会退缩、逃避、垮掉，一事无成。2、压力的优点和缺点就像一页纸的两面，就看你去选择哪一面了。你要做成功者还是失败者，就看你如何对待和战胜压力；只要你正确认识和战胜压力，那么你在学习、工作、情感、人际、财富等等方面，都会成为成功的强者！你有没有阳光心态？有位秀才第三次进京赶考，住在一个客栈里。考试前两天他做了两个梦，第一个梦是梦到下雨天自己戴着斗笠打着伞，第二个梦是梦到自己在屋顶上种白菜。这两个梦有点怪，于是秀才第二天一大早就赶紧去找算命先生解梦。算命先生一听，连拍大腿，说：“你还是回家吧，今年你还考不上。你想想，戴着斗笠还打伞，不是多此一举吗？屋顶上没有土，在那上面种白菜不是白费劲吗？”秀才一听，心灰意冷，回客栈收拾行李准备回家。客栈老板非常奇怪，问：“不是明天才考试吗，你怎么今天就要回家？”秀才如此这般说了一番，店老板乐了：“哟，我也会解梦的。我倒觉得，你这次一定要留下来。你想想，戴着斗笠还打伞，不是说明你这次有备无患吗？屋顶上种菜，那么高的地方种菜，不是高种（中）吗？”秀才一听，觉得很有道理，于是精神振奋地参加考试，居然中了个探花。心态积极的人，像太阳，照到哪里哪里亮；消极的人，像月亮，初一十五不一样。想法决定我们的生活，有什么样的想法，就有什么样的未来。压力对人体的危害心理压力是影响我们心身健康最大的因素。心理压力越大，心理健康状态越不稳定，随时都会陷入到心理困扰之中----容易导致心理疾病；同时心理压力会削弱人体免疫系统，当外界致病因素入侵时----容易导致躯体患病。缓解压力的方法1、营造温馨、安全的家庭生活。温馨融洽的家庭是家庭成员良好的避风港，是减缓压力的一个最好的场所。幸福温馨、融洽的家庭,能让人感到安全、身心放松；与配偶之间相濡以沫、亲密无间的关系对人的心理健康具有重要的影响，被家人爱戴、需要和赞扬,有助于恢复自我形象。家庭成员之间良好的协调、支持、配合是纽带,情感融通是桥梁,友善关怀、理解、赏识,将会成为个体心理积极健康、愉快向上的动力。缓解压力的方法2、休闲减压:喝茶聊天、阅读书报、放慢生活工作节奏、眺望远方、外出旅游换个环境等。缓解压力的方法3、运动减压:跑步、瑜伽、游泳、打球等。锻炼身体的作用：降低血压、降低血脂、改善肺活量、改善血液循环、有助于减轻肌肉紧张、有助于脑电波的稳定。缓解压力的方法4、音乐减压：曲调能使人产生不同的情绪感受，多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。5、生活中还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除你的心理压力。什么时候放松合适？每天用20分钟左右进行放松；如果没有时间可以在如下情景下进行放松：紧张焦虑时、感到筋疲力尽时、内心世界混乱时。如何管理好自己的情绪什么是情绪？1234什么是情绪？快乐惊奇悲伤恐惧愤怒羞愧轻蔑痛苦厌恶害羞高兴害怕焦虑羡慕嫉妒为什么情绪需要管理？情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事；坏心情会引起心身疾病、精神心理疾病等可危及生命，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。因此，我们需要进行情绪管理。情绪是可以管理控制的1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪水”，那么理智就是一道坚固的“闸门”。2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。3、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。什么是情绪管理？情绪管理是对个体的情绪进行控制和调节的过程。它是研究人们对自身情绪和他人情绪的认识、协调、引导、互动和控制，是对情绪智力的挖掘和培植，是培养驾驭情绪的能力，建立和维护良好的情绪状态的一系列过程和方法。如何进行情绪管理？玫瑰花（A的看法：“这世界真是太美好了，在这丑陋、有刺的梗上，竟能长出这么美丽的花朵。”B的看法：“这世界太悲惨了，一朵漂亮、美丽的花朵，竟然长在有刺的梗上。”）半杯水（两个人都十分口渴，当见到有半杯水时，他们产生了不同的情绪反应。A：“还好，还有半杯水——满足。”B：“怎么只剩半杯水了——不满！”）影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制。同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。情绪管理的方法1.转移注意力改变注意焦点，做自己平时喜欢做的事，改变环境。心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区；这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。情绪管理的方法2.合理发泄情绪在适当的场合哭一场，向他人倾诉，进行剧烈的运动，放声歌唱或大叫。情绪发泄基地恰当的：适当的场合哭、运动、大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉中性的：睡觉、吃东西不恰当的：狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气情绪管理的方法3.理智控制法自我解嘲、自我安慰、自我暗示、自我激励、心理换位、学会升华战国时期孙膑被砍去双脚后，怒而发奋，写出《孙膑兵法》歌德在失恋的基础上写出《少年维特的烦恼》司马迁在遭受宫刑后完成《史记》贝多芬在遭受双耳失聪的情况下，创作出《命运交响曲》。理智控制法中的自我安慰你知道“塞翁失马”的故事吗？请问塞翁用的是何种情绪调节法？情绪管理的方法改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。任何事物都有两面性，要学会换个角度看问题。理智控制法中的自我激励你知道“卧薪尝胆”的故事吗？请问勾践用的是何种情绪调节法？情绪管理的方法过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。心理卫生学家告诫人们：当个体在认识、思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消积的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常会看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。情绪表达，不是个人私事喜怒哀乐，不忘关心他人1、人的情感具有相通性和感染性，一个人的情绪状态很容易影响到周围人。2、我们应该学会在合适的场合、用合理的方式发泄自己的情绪。3、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去共享彼此的各种情绪，那么我们的喜悦将加倍，而痛苦将变得越来越少，我们相互之间的感情也将更加深厚。今后，你将怎样管理自己的情绪呢？你学会管理自己的情绪了吗？希望大家能够做自己情绪的主人，拥有美好快乐的人生！