教师心理健康教育讲座

心理健康教育心理健康知多少？•世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病率约为11%，目前已经成为世界第四大疾患，预计到2020年可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。我国，抑郁症发病率约为4%-8%，目前有超过4000万人患有抑郁症。而这些人中，有70%没有得到治疗，10-15%的人最终有可能死于自杀。心理疾病比起生理的疾病为数更多、危害更烈。•每10位男性中就有1位可能患有抑郁情绪；而女性则每5位中就有1位患有抑郁情绪•美国统计，每4个人中有1人在其一生中将因心理方面的原因而引起生理方面的疾病；每12个人中就有1人将因心理方面的疾病而住院。美国全国的医院病床中，几乎有一半是被心理疾病所占住。●自杀问题2004年WHO作出过自杀的统计，数据表明全世界每天至少有近3000人自杀死亡。最近WHO的统计数据说明，自杀在全人类的死亡排行榜已经跃居第五位，仅次于心脑血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病和意外死亡。在有些国家,青少年人群自杀是前三位，甚至是首位死亡原因。近年来，我国每年有近30万人死于自杀，有约200万人自杀未遂。研究表明，每1人自杀就会对周围的5个人产生巨大的心理影响。自杀问题已成为我国公共卫生领域中的一个亟待解决的问题。●亚健康和职业倦怠问题处于亚健康状态的人口呈上升趋势。人群中真正健康的人仅占10%，患有疾病的人占20%，而70%的人处于亚健康状态。调查结果显示，处于亚健康状态的人群集中于20-45岁之间，而且多数是白领阶层及事业成功者。职业倦怠的表现：严重的慢性疲劳感、厌倦感、力不从心感、无能感、淡漠、敌意、易激惹、焦虑、注意涣散、工作动机减弱、工作效能下降、睡眠障碍、饮食减少等。调查显示：心理咨询师职业倦怠占总比重的40%，教师占20%，此外是新闻工作者、警察、医护人员和公务员。据北京安贞医院历时10年对10万人所进行的调查结果显示：脑梗塞、脑出血等急性脑猝死，35岁年龄组的男女发病率分别增加了136%和220%；急性冠心病，45-49岁的男性增加了50%，女性增加了32%。同时，青年的心理健康问题越来越突出，心脏病的发病年龄降至30岁。北京中关村是知识分子的聚集地，其平均死亡年龄为53.34岁，寿命比10年前缩短了5.18岁。心理健康的概念和标准●健康的概念：健康不仅仅是没有疾病和身体的虚弱现象，而是一种在身体上、心理上和社会上的完满状态。（世界卫生组织：WHO）心理与行为社会功能躯体心理健康的定义内心和谐生理状态外部和谐幸福感心理健康你的生活方式是怎样的？这个测评表从7个方面来对你的生活方式进行测评。如果你觉得某个方面能反映你的生活状况，就在该项目上作个记号。•我每天睡眠7—8个小时。•我几乎每天吃早点。•我很少在餐间吃零食。•我的体重标准或接受标准。•我从不吸烟。•我很少饮酒或仅适度饮酒。•我有规律地进行锻炼。作记号的项目得1分，将分数加起来，6—7分是非常好的。上述项目符合你的生活方式越多，你就越趋于健康，尤其在50岁以后。内心和谐--不同自我形象的表现高自我形象的表现•接纳自我喜欢•尊重自己，有安全感•自我肯定，清楚个人的能力•独立、自主、自律•对自己的行为负责•对自己有恰当的期望•有勇气，开放表达自己•对自己的成就感到自豪低自我形象的表现•否定自我•不尊重、讨厌自己•不安全，怀疑自己，不清楚个人的能力•依赖他人，情绪化•逃避责任•没有恰当的期望•羞怯，不敢表达自己•害怕成功常见的心理问题与心理障碍回避情感麻木与人疏远兴趣活动减少回避谈论有关话题高警觉持续紧张失眠注意力不集中易激惹精神病性•幻觉•妄想•显著的兴奋和活动过多•并非由于抑郁或焦虑引起的严重而持久的社会性退缩•显著的精神运动性迟滞•紧张症性行为精神分裂症•在整个人口中，发病率为1%.病因：•早期环境因素：怀孕感冒病毒、营养不良、分娩并发症•心理创伤因素：暴力、性虐待、亲人死亡、分母离婚、与父母分离等•不良家庭环境因素：交流不正常，人员间相互敌视、窥探、批评、否定和情感攻击，主要是“进退两难交流情景”•遗传：这是重要因素。由脑中的化学变化所致的心理改变。遗传因素与精神分裂症的关系•血缘关系程度与本人关系本人患病概率•100%同卵双胞胎48%•--父母双亲46•50%异卵双胞胎17•50%父亲或母亲17•50%兄弟姐妹9•25%姑舅表亲4•0%配偶2•0%非亲属者1小结•在精神疾病的产生原因中有一点是共同的，即在心理压力足够大的情况下，每个人都可能患精神病。人与人差别在于，由于遗传，有些人的脑化学或脑组织结构与一般人不同，使他们难承受日常生活中的压力，更易患精神病。遗传素质和环境压力二者的共同作用使脑化学活动发生了变化，进而引起心理改变。教师常见的神经症：神经衰弱•以脑和躯体功能衰弱为主要特征的神经症。•1.与精神易兴奋相联系的精神易疲劳（1）联想和回忆增多而且杂乱，但不伴有言语增多；（2）注意力不集中，容易被外界无关刺激吸引或者不能专注于某一主题，“脑子乱”；（3）感觉过敏：怕光，喜静，皮肤感觉过敏（4）情绪型疲劳：只有心情舒畅了，疲劳才减轻或消失；具有弥散性；不伴有欲望和动机的减退•2.情绪症状（1）烦恼：几乎总处在烦恼中；未能将“我不要烦恼”的愿望变成“我要快乐”的有效行为（2）易激惹：容易生气和发怒，容易急躁，一点小事就急得不得了，按捺不住。急躁发怒—后悔—加强压抑和控制（委屈）（人际关系）（3）心情紧张：持续的心情紧张而不能使自己松弛，往往伴有头痛、全身酸痛、疲劳感、失眠和脑力活动效率下降等痛苦的症状。•3.心理生理症状（1）睡眠障碍：失眠、睡眠和醒觉的节律紊乱；（2）头部不适感：紧张性头痛，头皮下和后颈部肌肉紧张（3）个别内脏功能的轻度或中度障碍：消化系统和性功能障碍、心血管和呼吸功能障碍•诱因：与重大生活事件相联系，如高考落弟、失恋、亲人亡故；如果病前人格相对健全，则这种急性起病的病例预后良好。•病程和结局：主要取决于人格和生活处境。恰当的治疗可以促进康复。教师常见的神经症：焦虑症、强迫症•焦虑性神经症：焦虑的情绪体验，焦虑的身体表现：运动性不安、植物性神经系统的功能障碍。•强迫性神经症：因为自我强迫和自我反强迫而造成的精神痛苦。分为强迫思维和强迫行为。如何判断自己的抑郁情绪•你对自己的各方面的看法都很消极•你经常责备和批评自己（自卑、自责、自贬、自罪、自杀）•一些事情过去不会使你感到困扰，但现在你开始难以忍受•你感到前途暗淡无光，回避社交•自感自己的能力下降，觉得自己不堪重负•总想哭，甚至暗自流泪抑郁症（精神障碍）•心境低落或悲伤•兴趣或快感缺失下列相关症状经常出现：•睡眠紊乱•自罪或丧失自信•疲乏或精力减退或性欲减退•激越或运动、言语迟缓•食欲紊乱•自杀观念或行为•注意集中困难睡眠障碍之失眠•失眠：包括入睡困难、夜间常醒、醒得太早等•忧虑、压力和激动常引起短期睡不着觉，导致暂时性失眠和自我挫折感的恶性循环。不要强迫自己入睡，起来做些事。•失眠持续3周以上为长期失眠。行为疗法：•避免使用兴奋剂。•不把忧虑带上床。•放松。•睡眠时间控制。•刺激控制。•睡不着时睁大眼睛。教师常见的人格障碍之偏执性人格障碍以猜疑和偏执为特点，始于成年早期，男性多于女性。•对挫折和遭遇过度敏感•对侮辱和伤害不能宽容，长期耿耿于怀•多疑，容易将别人的中性或友好行为误解为敌意或轻视•明显超过实际情况所需的好斗对个人权利执意追求•过分怀疑恋人有新欢或伴侣不忠，但不是妄想•过分自负和自我中心的倾向，总感觉受压制、被迫害，甚至上告、上访，不达目的不罢休•具有将其周围或外界事件解释为“阴谋”等的非现实性优势观念，因此过分警惕和抱有敌意。教师常见的人格障碍之强迫性人格以过分的谨小慎微、严格要求与完美主义及内心的不安全感为特征。男性多于女性2倍。•因个人内心深处的不安全感导致优柔寡断、怀疑及过分谨慎；•需在很早以前就对所有的活动作出计划并不厌其烦；•凡事需反复核对，因对细节的过分注意，以致忽视全局；•经常被讨厌的思想或冲动所困扰，但尚未达到强迫症的程度；•过分谨慎多虑、过分专注于工作成效而不顾个人消遣及人际关系；•刻板和固执，要求别人按其规矩办事；因循守旧、缺乏表达温情的能力。教师常见的人格障碍之焦虑性人格以持久和广泛的内心紧张，及忧虑体验为特征•一贯的自我敏感、不安全感及自卑感；•对遭排斥和批评过分敏感；•不断追求被人接受和受到欢迎；•除非得到保证被他人所接受和不会受到批评，否则拒绝与他人建立人际关系；•惯于夸大生活中潜在的危险因素，达到回避某种活动的程度，但无恐惧性回避；•因“稳定”和“安全”的需要，生活方式受到限制。人际交往障碍表现：•嫉妒倾向：对他人的长处、成绩不服气，抱以仇视心理，乃至在行为上冷嘲热讽，甚至采取不道德行为。•封闭倾向：表现为将自己的真实思想、情感、欲望掩盖起来，试图与世隔绝。严重者，对任何人都不信任，怀有很深的戒备，隔断了与他人心与心的交往。原因：•期望值较高，但或缺乏实现的能力，或缺乏实现的条件，而将不满消极化，另一原因是这些教师恐惧嫉妒对象对自己将可能产生的威胁，为避免威胁采取儿童式的嫉妒型反威胁，以求心理平衡。•这类教师可能在以往的生活中受到过严重挫折，并产生了对他人以偏概全的管状认识。以封闭来避免心灵再次被伤害。男人也有那几天•1口舌生疮，牙龈肿痛，甚至长了口腔溃疡；•2食欲不振，即便美食也不为所动；•3大便失去规律，坐便时间延长；•4总是坐着看书，但总把书翻来翻去；或者看电视，把电视台调来调去，总找不到想看的东西；•5变得冷淡，甚至冷漠，见了妻子或女友也不再甜言蜜语。当她们试图接近他时，他感到不习惯；•6说话的节奏和语调变得快慢不均，声音低沉，言语不清，甚至可能伴有口吃；•7时不时发火，或为一些莫名其妙的小事忧心忡忡；•8眼神黯淡无光，似乎总要回避什么，而且显得很脆弱；•9总是独自抽着闷烟，而且时不时长长地喘粗气•10总显得很不耐烦，变得急躁；•11看起来有些羞怯、郁郁寡欢、闷闷不乐；•12拿筷子或勺子的手变得有点发抖，菜或汤洒落在餐桌上；•13“性趣”大减。还可能有：头痛、失眠、过敏、磨牙、反胃、嫉妒、背痛、脖子僵硬等。男人如何平缓度过“假期”•1让自己自由一下，争取自己恢复过来。伴有身体方面的病痛，可适当使用药物治疗；结交知心的男性朋友；参加平时爱好的活动。•2适时放松一下。在办公室里放几本笑话书，或跟同事聊聊天，猜几个脑筋急转弯。相信仅仅一个微笑都能让你重振良好的情绪。•3吃点减压食物。如鱼类、富含硒元素的金枪鱼和大蒜也能有效减压。维生素B2、B5和B6也是减压好帮手。工作的间隙，可以来一杯冰咖啡，能很好地舒缓心情。•4适当放权给下属。丢掉完美主义的枷锁，信任下属和同事。•5让生活多姿多彩。散步、运动、集体出游、做饭。心理障碍产生的主要因素■总体因素●生物因素（遗传因素、神经类型、生理素质）●心理因素（认知观念、人格特征、生活方式）●社会因素（生活事件、人际关系、危机状态）●环境因素（艰苦环境、危险环境、战争环境）生物因素•遗传•脑部疾患：血管性、感染、中毒、外伤、癫痫、肿瘤•长期的慢性躯体性疾病：糖尿病、冠心病、胃肠病、泌尿系统疾病社会与环境因素•心理冲突或精神创伤：人际关系、幼时精神创伤教育环境因素、不健康或不健全家庭、学校及社会不良环境•应激性生活事件：失恋、经济、离婚、丧失、挫折•职业环境因素：噪声、振动、拥挤、污染、压力、文化迁移心理因素•个性缺陷：敏感、多疑、狭隘、自私、孤僻、偏执、追求完美•认知和归因模式的消极：以偏概全、过度概括、夸大失败、消极的自我、概念、主观推断、夸大或缩小、个性化、贴标签、极端思维•个人能力因素A型人格者的特征调查表•1在日常谈话中，不论是否有必要，你都有加重语气强调关键词的习惯。•2你经常抢先替别人说完他们要说的话•3吃饭、走路总是飞快•4你习惯于快速浏览材料，并且偏爱看简写本或结局•5交通堵塞或车辆移动缓慢时，你很容易生气•6对于大多数按正常频率发生的事件，你感到等得不耐烦•7你对周围环境中的美景或细节不敏感•8你经常尽力同时做或考虑去做两件以上的事情•9你会因为度假、休闲或几天