第六章 身体活动行为干预

第六章身体活动行为干预第一节身体活动与健康•身体活动由于骨骼肌收缩产生机体能量消耗增加的活动。•身体负荷强度：身体负荷的大小①最大摄氧量②最大心率③代谢当量④自觉运动强度分级频率持续时间最大心率=220-年龄身体活动总量=强度×持续时间×频率最大摄氧量•最大摄氧量（VO2MAX）是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。•直接测试法又称做实验室测试(LABORATORYMEASUREMENT)。让受试者带上专门的仪器在跑台上跑步，通过调动跑台的跑速级别使得受试者运动至力竭，然后用专门仪器收集到的受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析。•间接测试法其依据是人体的耗氧量与本身完成的功率和运动时的心率密切相关，因而通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧•BRUCE方法•同样通过跑台和心率监测仪，当心率出现180次/分时，便可断定机体已经力竭了•推测公式为:VO2MAX=6.70-2.28X性别+0.056X时间(S)(健康成人，其中性别:男=1，女=2)•12分跑•受试者竭尽全力的跑12分钟，记录完成的距离VO2MAX=35.97X距离(里)-11.29首先计算他跑步的速度：5公里/0.5小时=10公里/小时=167米/分钟；由于是在平地跑步，坡度百分比为0%；体重=80公斤然后利用跑步的代谢计算公式计算每次运动总氧气消耗量：每次运动总氧气消耗量GrossVO2=3.5+0.2×（速度）+0.9×（速度）×（坡度百分比）=3.5+0.2×167米/分钟+0.9×167米/分钟×0%=3.5+33.4=36.9毫升/公斤/分钟总代谢当量（GrossMETs）=总氧气消耗量GrossVO2÷3.5毫升/公斤/分钟=36.9毫升/公斤/分钟÷3.5毫升/公斤/分钟=10.5METs净代谢当量(NetMETs)=总代谢当量（GrossMETs）－1MET（安静时代谢当量）=10.5-1=9.5METs再将跑步时的净代谢当量代入代谢当量和热量转换公式：千卡/分钟=（净代谢当量NetMETs×3.5×体重公斤）/200（毫升/公斤/分钟=升/分钟×1000÷体重公斤→升/分钟=毫升/公斤/分钟（净代谢当量NetMETs×3.5）×体重公斤÷1000；因为每消耗1升的氧气，大约消耗5千卡的热量，由此可以推出：千卡/分钟=净代谢当量NetMETs×3.5×体重公斤÷1000×5）•计算跑步时每分钟的热量消耗：•净热量消耗（千卡/分钟）=（净代谢当量NETMETS×3.5×体重公斤）/200•=9.5×3.5×80÷200•=13.4千卡/分钟•最后，计算30分钟跑步的热量消耗:•13.4千卡/分钟×30分钟=400千卡•3个月他累计可以消耗400千卡×5次/周×12周=24000千卡•减少1磅的脂肪大约需要累计消耗3500千卡的热量，所以他3个月如果只是通过跑步可以减轻脂肪:24000千卡÷3500千卡/磅≈6.9磅≈3.1公斤（1LBS=0.4536KG一磅=0.907斤）生活方式•家务劳动•职业活动•交通活动•业余活动能量代谢•有氧运动•无氧运动生理功能•抗阻力运动•灵活性和柔韧性锻炼肌肉收缩运动形式•等长收缩•等动收缩•向心运动•离心运动二、身体活动与健康效应•身体活动与能量平衡1.维持合理体重和体脂2.增加能量消耗•身体活动对健康的影响1.心脑血管疾病2.糖尿病3.肥胖4.癌症5.骨骼系统疾病6.心理疾病第二节身体活动水平的测量与评价•体质测量•有氧和耐力运动量的测量•肌肉力量和耐力的测量•日常身体活动水平的测量一、身体活动水平的测量二、身体活动的评价标准（一）身体活动金字塔（二）身体活动评价标准身体活动评价标准1、国际身体活动问卷2、身体活动评价标准的特点分类指标、连续性指标代谢当量-分钟(MET-MINS)为单位表示身体活动总量3、身体活动评价标准的类型①身体活动活跃②身体活动充分③身体活动不足科学的运动方式一、四因制宜因地制宜因人制宜因时制宜因病制宜第四节不同人群的身体活动指导•健康筛查和风险评估•个体身体活动指导干预计划执行和调整1.开始阶段2.适应阶段3.维持阶段•人群的身体活动指导1.日常生活水平评价2.动员3.健康和疾病状况的评价及运动意外伤害危险分类4.身体活动推荐水平和内容5.身体活动干预计划的适时调整6.干预效果评价•不同人群的身体活动指导青少年•有氧耐力运动•肌力训练老年人•有氧耐力运动•肌肉训练•灵活性与协调性运动•日常生活中的身体活动超重肥胖者•有氧耐力运动•运动方式•运动量•运动时间•肌力训练•生活方式有关的身体活动