六、腰背部自我治疗(一)――按摩及点穴疗法

腰背部自我治疗（一）按压穴位的同时转动上半身感到腰发沉的时候，最好站起来用拇指用力按压腰上的穴位。肾俞穴可以缓解腰痛，对其他症状也有疗效。志室穴是缓解身体疲惫乏力的穴位，感到疲劳时可以按压这个穴位。还有，最好在按压穴位的同时转动上半身，这样脊椎两侧的肌肉也会随之活动，可以起到从内部刺激穴位的作用。肾俞穴：与侧腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁开2指处。至室穴：位于肾俞穴外两指处。只要用拇指用力按压穴位即可，不必对腹部、背部用力。用拇指的指腹边揉边按穴位效果更好。按压穴位时可同时转动时注意拇指不能移位，也可以一边活动背部肌肉一边按压穴位。按压脚心脚底有很多穴位，例如，按压涌泉穴可改善全身血液循环，缓解腰及下腹部疼痛，对消除身体乏力、体寒、头晕、妇科疼痛等症状都很有效。不仅如此，揉脚趾、转动脚踝也可以促进血液循环。这些方法还可以改善脚部浮肿，帮助容易滞留在脚部的血液回流至心脏。拇指用力按压：双手抱脚，拇指用力按压涌泉穴。脚底集中了很多穴位，所以在按压时也顺便揉搓一下脚中心，治疗效果更好。刺激手背穴位手背上的腰脚反射点在外出或工作之余也可以轻松按压。如果闪腰的剧烈疼痛使身体不能活动，也可以按压腰腿点，这样既不会给腰部增加额外的负担，又可以缓解疼痛。还可以再刺激一下虎口处的合谷穴，它是一个可以治疗多种症状的穴位。无论是合谷穴还是腰腿点，都以按压到稍微有点疼的程度为准，这样的力度才算合适。侧躺按压腰部穴位感觉腰部肌肉僵硬且酸痛，无论站着还是坐着都特别难受时，建议躺下来按压一下穴位。躺下后屈膝，放松腰背，保持放松状态揉搓腰部，这样可改善腰部血液循环，再按压穴位效果更好。轻轻敲打以刺激腰部周围的穴位，可以很快缓解疼痛。肾俞穴：与侧腹部最下面的肋骨同高，位于脊柱左右旁开2指处。至室穴：位于肾俞穴外两指处。躺着按压穴位保持一只手撑头、屈膝的侧卧姿势，用另一只手的拇指用力按压感觉舒服的穴位。把拳头伸进椅被和腰部之间的空隙来刺激穴位，或是保持仰卧姿势，在穴位处放一个乒乓球或网球，转动身体以按摩穴位刺激脚踝内侧缓解女性腰痛脚踝内侧有很多对治疗女性特有的症状有效的穴位。按摩或温敷一下脚踝内侧，可缓解月经引起的腰部、下腹部疼痛，对治疗月经不调等症状也有效果。只要平时稍加注意，例如泡澡时按摩一下脚踝内侧，就能轻松度过经期。反复按压4个穴位的连线最好能坚持每天按压这4个穴位的连线处，用包住脚踝的袜子或者护膝等保护脚踝不受凉也很重要。可轻轻敲打脚踝内侧急性腰扭伤后的自我急救请别人按压脚上的速效穴位闪腰后腰部会聚类疼痛，所以无法按压腰部的穴位，但可以按压手脚上的穴位来缓解疼痛。承山穴、解溪穴是缓解疼痛的速效穴位，可以请别人按压这两个穴位来缓解疼痛。另外，按压手背上的腰腿点和涌泉穴也很有效。自我按压时保持侧卧姿势，手臂向后拉，拇指用力按压承山穴。解溪穴在脚背上，腰痛时自己很难按压到，可以请别人边按压边解溪穴边按压内踝周围以及涌泉穴。胯关节体操腰痛患者中有很多人胯关节的活动也不灵活。这是由于胯关节僵硬导致连接腰、臀、腹部的肌肉活动变少，引起骨盆内血液循环不畅，最终导致腰痛。慢慢伸展开胯关节后，关节周围的肌肉也自然会得到伸展，进而促进血液循环，建议体寒者、女性腰痛患者尝试一下这种方法。边按压三阴交穴边伸展胯关节效果更好。对矫正骨盆错位也很有帮助。胯关节部但影响腰部，还会影响走路。随着年龄的增加，跨关节的可活动范围会逐渐缩小，所以平时应坚持多走路、做体操等运动，保持胯关节的灵活性。矫正骨盆错位的体操你是否总习惯翘二郎腿，或是用一侧肩膀背包呢？类似这种只侧重身体一次的姿势或习惯会引起脊椎和骨盆错位。如果持续压迫身体某处，还会导致全身血液循环不畅，不仅会引起腰痛，还会引发肩膀酸痛、头痛、膝盖痛等症状。女性在骨骼构造上有骨盆易错位、腰部负担较重的特别，因此腰特别注意。骨盆错位得以矫正后，身体的负担就会减轻，疼痛也会得到缓解，而且体态。体形也会编号。此为，矫正体操还能起到运动腹肌的作用，对片便、塑造下半身的体形等都很有很好的效果。坐下伸腿，臀部用力一左一右的向前移动，可前进、后退各10~20下。手脚不要用力，要有意识的活动骨盆，边做臀部运动，像小孩一样趴在床上，上臂撑起身体，腿向斜前方拉，这样不断向前爬。注意腰部不要向后仰。伸展腰背腰背部肌肉紧张或受凉变僵硬时，血液循环就会受影响，从而引起腰痛。慢慢伸展腰背部，可以放松肌肉，预防并减轻要背部疼痛。在大多数情况下，腰背时大腿内侧也会变僵硬，建议按照下边的图示伸展腿部，可以促进腰部肌肉更有效地伸展。坐下伸直腿，边呼吸边慢慢向前弯腰，弯到极限时，默数6下再直起腰。如果动作过快腰部会有反弹力，反而会加重腰痛，所以要放慢速度。抱膝体操双手抱膝，身体蜷成一团，这种姿势可以自然地拉伸腰背部，起到伸展肌肉和腰椎的作用。同时，拉伸腰背部还可以改善血液循环。晚上睡觉前在床上做这个运动，有助提高睡眠质量。把双脚抬高还可以运动到腹肌、背肌，建议运动较少的人尝试一下。摇腿运动腰背部的负担过重就会引起肌肉紧张，影响血液循环，最终成为导致腰背部疼痛的罪魁祸首，有时还会引起骨盆变形。轻轻地缓慢摇动双腿可以振动身体，像按摩那样放松胯关节及要最的肌肉，疼痛感也会得到缓解。同时摇动双臂还可以起到缓解腰部酸痛的作用。空中踏步操仰卧，保持屈膝状态抬高，在空中慢慢做前后踏步运动。摇动手脚仰卧，抬起双手双脚慢慢摇动。这个动作对消除脚的肿胀也很有效，建议经常站着工作的人晚上睡觉前做这个动作扭腰体操扭腰运动对改善腰椎到骶骨的疼痛很有效。扭动腰部的同时还能拉伸腰部，改善关节的僵硬状态。而且腋下到腰部的肌肉都可以得到伸展，还可以达到缩减腰围的效果。建议边吸气边有意识地慢慢拉伸肌肉。扭腰伸展运动仰卧，双手放在身体两侧。右腿向左伸展，最好能接触到床铺，同时头转向右边。保持这个姿势，默数到6后恢复到原位，换左腿做。注意不要屏住呼吸。坐在椅子上做伸展运动坐在椅子上，一手扶椅背另一只手轻轻抓椅面，扭动上半身。两侧交替进行。活动胯关节的体操胯关节是由大腿骨的顶端嵌在骨盆凹陷处来连接起来的。与手肘、膝盖等只能朝一个方向弯曲的关节不同，胯关节向前后左右都可以弯曲。但是，大腿骨和骨盆的结合处有一个弱点，稍不注意体态和走路方式，就会使一侧的大腿骨嵌入骨盆的过程过深或过浅，从而引起关节错位。胯关节的嵌入状态不合适，就会给支撑骨盆的肌肉增加负担，还会影响走路，进而引起腰背部僵硬、酸痛的症状。因此，预防腰痛必须保证胯关节的灵活性和位置正确。屈膝仰卧，两条腿一起向左边倒，恢复原位后在一起向右边倒。注意上半身不要随膝盖活动而活动，要始终保持平躺状态。这一动作可以扭动腰部及活动髋关节。单腿转动髋关节手扶墙壁或者桌子来稳定身体，以髋关节为中心，单腿膝盖慢慢画圈似的向外转动。再换另一条腿做。这一运动仰卧时也可以做。闪腰蜷着身体直到疼痛缓解为止虽然平时已经非常小心，但有时还会突然闪到腰，建议遇到这种情况时最好躺下蜷着身体，指导疼痛缓解为止。但如果外出时闪了腰，就不能马上躺下了。这时最好借旁边的人或物支撑腰部，静待一会儿，也可以倚在墙上用手扶着腰。闪腰大多是荐肠关节或腰椎扭伤，处理方法也和脚扭伤一样，开始先不要冷敷，组好用冰袋等冰敷疼痛处，以缓解炎症。疼痛缓解之前不要泡澡、按摩或喝酒，以免症状恶化。疼痛缓解后再活动腰部闪腰一般静养两三天或一周左右疼痛就会消失。在此期间，可以躺在床上蜷着身体休息，在膝盖下面整个枕头以减轻腰部负担。闪腰有时是椎间盘突出引起的。等疼痛有所缓解后可去医院就诊。在剧烈的疼痛缓解后，应一边温暖腰部一边慢慢开始做弯腰等伸展运动。按摩、袭击穴位可以促进血液循环，使身体及早康复