2013.3――教师心理健康与压力管理

LOGO各位老师上午好！主要内容一、健康？二、心理健康？三、科学认识压力四、压力管理的策略2020/2/24一、何为健康？1989年世界卫生组织进一步深化了健康概念,认为健康应包括躯体健康心理健康社会适应良好道德健康2020/2/244年指出一是有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活，而不感到疲劳和紧张；二是积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；三是精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；四是自我控制能力强，善于排除干扰；2020/2/245五是应变能力强，能适应外界环境的各种变化；六是体重得当，身材匀称；七是牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；八是头发有光泽，无头屑；九是反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；十是肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。2020/2/246世界卫生组织又提出了人的身心健康的八大标准：五快三良好躯体健康“五快”：吃得快走得快说得快睡得快便的快心理健康“三良好”：良好的个性良好的处世能力良好的人际关系心理健康与身体健康的关系临床医学实践发现：近50年来的人类十大死因的前三位都是心因性疾病。死亡率最高的三大疾病：过去：肺炎、结核、大脑炎；现在：脑血管病，心血管病，癌症。主要原因：心理压力大，不良情绪体验多，长期处于应激状态，导致植物神经功能紊乱，影响生理功能而产生障碍。美国新奥尔良的奥施纳诊所曾做过统计，发现500个连续求诊入院的肠胃病人中，因情绪不好而致病者占74%；美国耶鲁大学医学院门诊部统计，求诊病人中因情绪紧张而致病的占76%；年时间，对204位成年人作了跟踪调查，发现在21岁至46岁之间过着舒畅精神生活的59人中，只有2人在53岁时得了重病，其中1人死亡，在同一时期内，得不到舒畅精神生活的48人，都在55岁以前死去。美国生理学家的实验研究证明，生气十分钟会耗费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米赛跑。生气的生理反映十分强烈，分泌比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。因此动不动生气的人很难健康。（什么职业的人生气最多？）俄罗斯的兹马诺夫斯基经长期研究列出一个健康公式：健康==情绪稳定+运动适量+饮食合理/懒惰+嗜烟+嗜酒因此，健康幸福快乐长寿，很重要的一条是及时调节心理，保持情绪稳定，维护心理健康。中国人肠炎发病率最高中国人神经衰弱最多：整个世界都能认可心理与生理心脏病：忙碌、好争斗、急躁、善于把握环境溃疡病：压抑、情感受挫、雄心勃勃胃是人的第二张脸高血压：好高骛远、压抑、愤怒、听话中国目前已有高血压患者约1.6亿人蔬菜可以帮助控制高血压哮喘：过分依赖、幼稚、希望被照顾、对人对已模棱两可常吃西式快餐更易得哮喘偏头痛：追求尽善尽美、死板、妒忌、好争斗基德也有偏头痛世界卫生组织的一项最新调查表明，影响人类健康的疾病只有30%源于细菌和病毒，其它70%均来源于脑疲劳。头发干枯分叉寝ぐせ手脚发凉“肢寒症”17压力的生理状态静电宿便血粘压力的外在症状冬天比别人更容易“过电”皮肤暗沉，粗糙，色斑水桶腰，大象腿口气“逼人”“年轻态”高血压、糖尿病嘴角经常起小疙瘩压力导致体内环境失调“负能量核子反应堆”在遭受压力的情况下，人体会处于紧张状态。最明显的就是肩颈、腰椎以及会阴部位。长期的紧张必然引发相应部位组织器官病变，如颈椎病、前列腺炎、腰椎尖盘突出等症。联合国专家断言：“从现在到21世纪中叶，没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”2020/2/2419二、何谓心理健康？世界卫生联合会将心理健康定义为：身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。公认的心理健康标准第一条是良好的人际关系(心理健康就是交流)；第二条是内在的幸福感；第三条是有能力参加建设性的、有意义的工作，而不是一个人闲待着；第四条是可以应对生活的挑战、挫折，而且获得成长(心理健康的能力就是抗击丧失的能力)。简洁的标准是快乐的人：情绪特征是行为有效率的人：行为特征是与人善处的人：人际特征耐受挫折的人：情景特征是自信心较强的人：自我特征(心理健康就是正面错觉比较多的人)2020/2/2422心理健康的实质是协调关系人—已关系：我们都是自己的陌生人人—人关系:人—事关系：学习、工作、休闲人—物关系心理健康=人际关系的健康=自我意识的健康能与他人建立和谐的关系一个人的人际关系状况，最能体现和反映其心理健康水平良好的人际关系是心理健康的外部表现:自卑/自负自我意识来自于大家与我互动的方式:人际关系是表，自我意识是里人际关系又是心理健康得以维持的重要外部条件幼年良好的人际关系奠定了心理健康发展的基础信不过妈妈的人出门以后也信不过任何人，所以幼年的母婴关系奠定了心理发展的基础，包括自信、自尊人际关系处理好了，是否就一定都健康？把别人当人的同时把自己也当人，一个不把自己当人的人，很难说他能真心地把别人当人快乐有四个来源，第一个是色香味俱全的一盆饭，一个人吃；第二个是聊天吃；第三个是取得成功后的喜悦；第四个是躺在草坪上晒太阳光晒太阳是不行的，只追求成功也不行的，心理健康的维护应该是两个方面都需要。吃饭的快乐和聊天的快乐要结合起来，成功的喜悦和晒太阳的舒服要结合起来，心灵需要各种营养素，就像我们的身体需要各种维生素那样能够了解并接受自己对自我有适当的了解和恰当的评价，能够很好地接纳自己有10个小伙子手捧红玫瑰跟你说“我爱你”，你觉得有几个说的是真话？身体和心理需要不是，而是我们对自己的接纳、礼敬与无条件的爱。一个心灵饱满的人一定是对自己无条件喜爱的人，个别才是重要的，正如民族才是世界的一样。自我意识的一端是极端的自卑，另一端是不可一世，傲慢、自恋、偏执不要出偏芙蓉姐姐说“很多人说我不够美丽，我不信。为什么要信呢？在这孤单的坚持里，我风生水起。”(衡量一个人心理是否健康的)一个关键性的尺度——到处能看到光明的禀性。在顺境的时候看到光明是正常的，但在逆境的时候你能不能看到光明?心态决定你人生的色彩，你带着灰色的眼镜的时候，你看到的世界全部都是灰暗的，它会影响你看世界的色彩。善于调节与控制情绪主动调节和控制情绪，不为情绪所控自信心高适应力强人格完善自控区各种生活压力而产生的心理冲突压力区人格变态与心理障碍神经症区精神疾病精神病区純白淺灰色深灰色純黑白黑各种非病理性精神痛苦之总和各种病理性精神痛苦之总和心理健康中的“灰色区”概念示意圖健康亚健康有障碍有病2020/2/2440正常心理异常心理心理问题分类健康心理不健康心理一般心理问题严重心理问题神经症重性精神病可疑神经症心理咨询的对象心理治疗的对象非常健康相当健康基本健康遗传因素的影响：遗传上的易感性家谱分析的方法--多动症儿童的家庭成员中有多动症史的占13．6%，其中父辈或同辈有类似病史者各占50%。同卵85%，异卵32%是种疾病，是前额叶(负责计划能力和行为执行能力)问题，不能责备存在血流量减少和脑电图活动减少表现右额叶宽度比正常儿童窄脑电图异常，国内研究52%，古巴研究42%，格罗斯53%。慢波活动增加影响心理健康的因素（一）生物因素：遗传和疾病精神分裂症是一种严重的心理病理形式，采用家谱分析、双生子研究以及寄养子女调查等方法的研究表明，遗传占有十分重要的地位在100名精神分裂症病人的子女中，10%~50%具有导致精神分裂症的基因结构在这些人之中，5％会发展成早发的精神分裂症，而另外5％会在晚些时候发展成精神分裂症同卵和异卵双生子在精神分裂症、抑郁和犯罪行为方面的相似性疾病病菌、病毒干扰、大脑外伤、化学中毒、严重躯体疾病等都可能会导致心理障碍甚至精神失常。例如，脑梅毒、流行性脑炎等中枢神经系统传染病，会导致器质性心理障碍；脑震荡、脑挫伤等可能引起意识障碍、遗忘症、言语障碍和人格改变等；甲状腺机能亢进可出现敏感、易怒、暴躁、情绪不稳和自制力减弱有心理健康问题的个体，早期患有高热惊厥、头颅外伤和其他严重疾病的所占的百分比更大些（二）心理社会因素（1）早期教育与家庭环境。（2）生活事件与环境变迁——移民，结婚、升学、亲人亡故（3）心理冲突（对机会的选择）现代社会面临没有“必然”“必需”的词，只有“可能”“也许”（4）特殊的人格特征（与精神——相联系的人格）如强迫性人格与疾病的联系。心理危机的树理论树干-社会支持树根-家庭与依恋关系树干-理想信念儿童期遭受虐待、忽视、家庭暴力等不良经历(adversechidhoodexperience,ACE)会造成其情感、认知上的伤害不良经历虐待躯体虐待情感虐待性虐待忽视身体忽视情感忽视家庭功能失调家庭暴力家中有人坐牢父母离异家中精神异常者童年中至少失去一位亲人依恋的重要性早期与成人关系对后来情绪和社会性发展有重要影响幼儿时期的依恋会影响成人后的人际关系建立如果依恋需要没满足，他就会对自己有个不好的印象。体验到父母的爱，建立安全关系的婴儿，长大时，会形成安全的与别人建立信任的无意识内部工作模式。安全型的依