运动训练

运动训练理论与方法TheoryandMethodologyoftraining学习本课程前需要思考的若干问题运动训练实践与理论两个领域发展是否均衡及其主要因素。我国当前运动训练的利好及抑制因素分别是什么在运动训练中宏观的指导方向与微观的方法、手段、过程等是什么关系。第一章训练基础一、训练目标运动训练是庞杂、纷繁的巨大体系，在体系的顶端即为训练目标，最终的训练目标下又分为不同的子目标。一训练目标生理学解剖学心理学动作学习教育学营养学历史学社会学运动医学测量与实验统计学生物力学运动训练一、训练目标1、全面身体发展全面身体发展也称为一般身体素质。包括力量、耐力、灵敏、柔韧、速度等。一、训练目标1、全面身体发展全面身体发展需要注意的问题全面发展绝不是使所有身体素质都得到均衡发展，必须对专项特征有清晰而深刻的认识才能有效的进行全面身体素质发展训练。根据项目特征合理调配不同身体素质因素的训练负荷是全面发展身体素质训练的要素。一、训练目标1、全面身体发展案例分析：姚明与刘翔发全面发展身体素质训练中的巨大差异。姚明的竞技需要：对抗能力肌肉长时间在三种功能状态下的工作能力瞬间爆发力快速根据不同情况作出反应与变换动作的能力等满足较多动作需要的柔韧能力等刘翔的竞技需要绝对速度能力支撑大负荷训练的能力满足极限神经-肌肉刺激的适应能力满足较少动作需要的柔韧能力等一、训练目标1、全面身体发展全面身体发展训练在不同水平运动员中应用的要素启蒙阶段（低水平）：全面发展身体素质能力在训练体系中比例很高。竞技能力快速发展阶段（中等水平）逐渐调整一般与专项训练的比例，一般训练主要安排于准备期。高水平训练阶段（高水平）：专项训练占绝对比例，一般训练目的为保证专项能力训练的连续性和有效性。一、训练目标2、专项身体发展也称为专项身体素质，是为了发展专项运动所需要的生理或身体素质特征。一、训练目标1、全面身体发展全面身体发展训练在不同水平运动员中应用的要素启蒙阶段（低水平）：全面发展身体素质能力在训练体系中比例很高。竞技能力快速发展阶段（中等水平）逐渐调整一般与专项训练的比例，一般训练主要安排于准备期。高水平训练阶段（高水平）：专项训练占绝对比例，一般训练目的为保证专项能力训练的连续性和有效性。一、训练目标2、专项身体发展专项身体素质发展需要注意的问题对于专项素质的界定与方法、手段、负荷的选择需要扎实的实践积累。要清晰的认识到所从事的训练项目中不同专项素质间的内在联系。制定专项素质发展训练计划需要考虑更多的细节问题。一、训练目标3、技术能力技术能力是在竞技中获得成功的必要条件，技术能力的提高以全面和专项身体发展为基础一、训练目标3、技术能力影响技术能力发展的因素支撑技术表现需要的身体素质天然技术——运动员与生俱来在该项目中所具备的技术表现（天赋）神经系统控制肌肉的能力（协调与灵活）运动员对技术以及与其相关的其他训练因素的理解能力一、训练目标3、技术能力技术训练对教练员的基本要求能够在不同的训练因素中体现出专项技术（多因素训练）能够准确判断错误技术环节能够找出导致错误技术的根本原因能够有针对性的在不同训练中通过多种渠道帮助运动员改进技术一、训练目标4、理论知识理论充实需要考虑的问题实践的积累可以转化或上升为理论，而单纯的理论充实无法满足训练实践的需要。理论多为宏观的、概念性的、方向性的，而实践中的问题多为个性化的、具体的、因素关系纷繁复杂的。一、训练目标5、其他目标战术能力心理素质健康保养伤病预防二、训练系统训练系统的三项基本原则弄清系统的构成要素明确系统的组织结构验证系统的效能或作用二、训练系统训练质量的影响因素训练质量设备与器材遗传运动员的能力动机比赛教练认知水平运动成绩科研成果三、训练适应六次打破亚洲纪录的铅球运动员李梅素的教练何增生指导曾经说：运动训练就是刺激—反映—适应—提高的无限循环过程。三、训练适应1、适应的特征神经肌肉适应提高动作与神经支配效率增强神经系统反射活动加速运动单位募集增加肌肉横截面增加线粒体数量三、训练适应1、适应的特征新陈代谢适应增加肌肉的三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸(PCr)储量。增强肌肉储存糖原的能力。增强乳酸耐受力三、训练适应1、适应的特征预适应：某个训练阶段前渐进性、临时性的训练适应。稳定性或赛前适应：改善运动和恢复之间的平衡、高度刺激与承受能力和恢复之间平衡的阶段。四、超量恢复周期和适应超量恢复：就是在训练刺激形成疲劳后通过不同恢复手段使得运动员在某个特定时期部分竞技能力得到提高的过程。四、超量恢复周期和适应1、在训练中运用超量恢复理论的优势：协助运动员处理压力和应付高强度的训练帮助教练员创建结构化的训练系统避免引发高度疲劳和过度训练使教练员认识到不同强度交替训练的必要性四、超量恢复周期和适应2、超量恢复理论在实践应用过程中的难点每个人对刺激的反映与恢复的速度不同、在训练中如何根据以上因素在负荷制定中予以调整？超量恢复绝不仅仅是整体竞技能力的超量恢复，在训练实践中面对更多的往往是某一个阶段运动员在某一个专项能力上的超量恢复。那么，如何才能是超量恢复机制与阶段训练目标有机结合？四、超量恢复周期和适应2、超量恢复理论在实践应用过程中的难点对于训练手段与负荷所造成刺激深度的准确预判是超量恢复效果的重要前提，如果预判偏差较大，就无法确定恢复阶段的具体时间和安排。不同项目超量恢复差异巨大，球类项目比赛周期较长，田径、游泳等项目比赛周期较短，最佳竞技状态的保持与消失较难管控。四、超量恢复周期和适应2、超量恢复理论在实践应用过程中的难点超量恢复理论学习的重要提示：研究生阶段的相关理论学习应从实践角度出发，理论学习的起点和终点都是实践。宏观理论给予的仅仅是方向性的指导，具体的问题仍需要长时间在实践中摸索。第二章训练原则一、多元化与专项化多元化与专项化是不同年龄不同水平运动员需要再训练中面对的重要课题。思考：我国青少年训练在多元化与专项化问题中的表现是怎样的？原因是什么？第二章训练原则一、多元化与专项化早期专项化发展早期多元化发展运动成绩快速提高15——16岁达到最佳运动成绩比赛成绩不稳定力竭发生率高、伤病风险增加运动成绩进步较慢18岁后运动成绩稳定提高比赛成绩稳定力竭发生率低、伤病较少第二章训练原则一、多元化与专项化众多纵向研究成果支持运动员早期多元化发展大多数或最优秀的前苏联运动员都拥有扎实的多元化训练基础。大多数优秀运动员在训练的前几年都会参与例如球类、田径、游泳、体操、自行车等运动项目。优秀运动员的专项训练一般从15——17岁开始。许多高水平运动员不曾拿过少年甚至青年比赛的冠军。许多早期专项化训练的运动员18岁后运动成绩不再提高第二章训练原则一、多元化与专项化运动员早期专项化训练和多元化训练的比较研究专项化训练组多元化训练组11岁停止多元化训练开始专项训练早期发展阶段较少进行多元化训练早期成功体验引起父母及教练的期望压力青春期早期比多元化组进步更快随着训练的发展运动员信心逐渐降低14随后逐渐进行专项训练早期发展短而多的进行多元化训练受父母和教练的成功期望压力小在青春期早期比专项化训练组进步缓慢随着训练的发展运动员的信心逐渐增强第二章训练原则区别对待原则(一)根据运动员的耐受水平制定训练计划生理年龄：训练中面对的是肌肉、骨骼、心血管等运动系统。相同年龄但运动系统发育往往存在差异。因此，应根据运动员的生理年龄确定训练内容和负荷。训练年限：已经经历过一定的多元化训练，综合身体素质发展较好的运动员，往往能够承受更多的训练负荷，其新技能的习得速度也更快。第二章训练原则变化性训练训练变化是引起训练适应的重要因素之一，变化的目的就是形成新的刺激从而保证运动员的竞技能力始终处于提高或高水平保持的状态。第二章训练原则变化性训练的理论基础人体对相同方式及强度的刺激形成适应后相关能力提高，但此时继续采用相同模式进行训练，其刺激程度逐渐下降，训练效果也逐渐降低，此时需要通过训练中各因素的变化来帮助运动员形成新的刺激第二章训练原则变化性训练手段的变化：相同训练目的，采用不同的训练手段来实现。负荷的变化：通过调节负荷量与强度的比例关系来实现。训练环境、条件的变化：新的训练环境和条件更容易激发运动员潜在的积极性和创造性。第二章训练原则变化性训练通过负荷变化形成新刺激的案例分析负荷变化周期高负重重量/时间低负重重量/时间每组高低负重交替次数每组总时间1------4周40KG/5S20KG/10S460S5------8周50KG/5S20KG/10S345S9-----10周50KG/5S20KG/10S460S11---13周50KG/5S20KG/10S575S14---17周60KG/5S25KG/10S460S仰桥静力背肌训练负荷变化第二章训练原则变化性训练内容分析——第一个小周期根据运动员当前训练能力制定适宜负荷。第二个小周期利用降低负荷量的方式提高负荷强度。第三个小周期利用已经适应的提高后的负荷强度增加负荷量。第四个小周期继续提高负荷量，为下一周期提高负荷强度创造条件。第五个小周期，降低负荷量提高负荷强度。第二章训练原则变化性训练内涵解读——在提高运动员训练强度时，尤其是力量训练的被动性提高，非常容易引起运动损伤或因刺激较大影响单元内的其他训练，因此采用负荷量与强度交替变化的方式，在提高负荷强度前，先用相同强度更高负荷量的方式给予安全稳定的刺激，待运动员形成新的适应时，再降低负荷量使得强度提高。这是目前我国高水平运动员采用的较为前沿的负荷提高过程。第二章训练原则变化性训练训练手段的变化在某个训练阶段为实现一定的训练目标，除了各种变换负荷的方法外，变换训练手段也是保证有效训练持续性的关键。第二章训练原则变化性训练训练手段的变化在计划中变换训练手段需要保证的前提之一所变换的训练手段和之前的训练手段在训练目的上应保持高度一致，否则阶段性训练目标无法实现。因素分析：完成阶段训练目标需要保证训练手段的指向性清晰一致，变换训练目标异同的手段会丧失前一阶段训练积累的效能。第二章训练原则变化性训练训练手段的变化在计划中变换训练手段需要保证的前提之二刚进行手段变换时应安排若干节课的适应与过度。因素分析：新手段的目的就是形成新刺激，所以应安排一定的适应性训练来降低新刺激有可能导致的运动损伤。第二章训练原则变化性训练训练手段的变化案例：篮球运动员的专项体能训练子目标：提高躯干稳定性目标肌群：核心区目标肌群：核心区负重两头起悬吊收腹八向躯干摆动单足撑球摆髋变化前变化后瑞士球侧摆肋木举腿仰卧腿绕环平衡垫上转体第三章训练的准备一身体训练所有训练计划都应包括身体训练、技能训练、战术训练、心理训练等要素。身体训练是其他训练的基础，身体基础越扎实越有利于其他能力的发展。第三章训练的准备一身体训练身体训练的两个主要目标：发展运动员的生理潜能最大限度的增强运动员的专项能力基础作用心理训练战术训练技术训练身体训练训练因素金字塔模型第三章训练的准备一身体训练（一）一般身体训练与多元化训练理念相近，可以将其理解为身体训练中的多元化训练。虽然是一般训练，但训练内容应该与专项要求相匹配一般身体训练在准备期安排比例较高。第三章训练的准备一身体训练（一）专项身体训练以一般身体训练为基础绝大多数专项训练都需要专门的耐力训练。专项身体训练必须与专项技术结合。第三章训练的准备一身体训练（一）专项身体训练专业优秀运动员、中等水平运动员与少儿一般身体训练和专项身体训练阶段基本类型准备阶段高水平/专业运动员一般身体训练专项训练（完善专项运动能力）中等水平运动员一般身体训练专项训练（完善专项运动能力）少儿运动员一般身体训练一般身体训练（引入专项训练的要素）第三章训练的准备二技术训练运动技术：是运动项目在规则的许可下所特有的动作序列。这个动作序列应该是科学的、最佳和理想的，并且可以进行检测和评定。运动技术和运动技能的区别运动技术是客观稳定的，是项目