健康生活每一天

健康=15%遗传+10%社会因素+8%医疗+7%气候因素+60%生活方式健康公式生活方式以前的人日出而作，日落而息，较规律现代的人年轻：熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律年长：越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼生活误区•食1、吃快餐、图方便2、高热量、低营养3、重口感、超精细4、无规律•行1、轮子代替双脚2、久坐无运动3、高跟鞋越来越高•睡1、睡得晚、起得晚2、睡眠质量差3、高枕无忧的观念健康的标准•身体健康•心理健康常吃宵夜(会得胃癌.因为胃得不到休息)多吃蛋(一个星期只能吃四颗蛋.吃太多.对身体不好)饭后吃水果(是错误的观念.应是饭前吃水果)喝豆浆时加鸡蛋及糖空腹时吃蕃茄(最好饭后吃)常喝奶茶(因为高热量.高油.没有营养价值可言.长期饮用.易患高血压.糖尿病等疾病)不爱喝水(每日应喝八大杯水、每天十杯水能减少膀胱癌的发生率爱吃油脂的食物（因为多油脂食物得花5-7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃.易昏昏欲睡）熬夜（最佳睡眠时间是在晚上10点－清晨6点）抽烟（关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关）食物过于精细（缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌）食物过于粗糙（营养不足时导致食道癌,胃癌）保持健康的方法最好的医生是自己最好的医院是厨房最好的药物是饮食最好的疗效是坚持食早餐要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少最常见的健康食品：绿茶、葡萄酒、豆浆酸奶、骨头汤、蘑菇汤水自己下厨房定时定量行有氧运动：时间、强度、适度步行、跑步饭后运动一定要休息30分钟3-5厘米的鞋最舒适睡•早睡早起身体好•一定要午休，30分钟即可•提高睡眠质量健康四大基石平和的心态均衡的营养适量的运动充足的睡眠