健美操的基本知识1

健美操的基本知识基本知识点1、健美操的定义及发展2、健美操的分类及特点3、健美操的锻炼价值4、健美操运动的发展趋势5、健美操术语6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容1、健美操的定义及发展健美操(Aerobics)是我国体育运动的一个新兴项目。健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。现代健美操是在欧洲体操流派的基础上，结合东方体操的基本动作，吸收非洲和美洲舞蹈中优美而有节奏的动作，产生和发展起来的。它以基本体操动作为主，配合各种类型、风格的动作，加上一定的难度和特殊规定的动作，按照一定的方式要求，在音乐的伴奏下进行连续不断的、非周期性动作的运动项目。2、健美操的分类及特点（一）、健美操的分类根据健美操的特点、发展状况和趋势，按不同的目的和任务，归纳起来可分为健身性健美操、竞技性健美操、表演性健美操三大类如下表：（一）健身性健美操：按人体结构分：颈部、肩部，胸部、腰腹、腿部、臀部健美操按目的任务分：形体、姿态、减肥、节奏、水中、医疗保健健美操按练习形式分：徒手、垫上、持轻器械、专门器械健美操按性别分：男子、女子健美操按年龄分：中老年、青少年、儿童节健美操（二）表演性健美操：搏击操、爵士操、拉丁操（三）竞技性健美操：男子、女子单人；混合双人；三人、五人（男女不限）、有氧舞蹈、有氧踏板（二）、健美操的特点（1）、健身美体的特效性健美操是随着时代的发展和人们对美的追求日益增强，以人体解剖学、人体生理学、体育美学、心理学等多学科理论为基础，以健身美体为目的而创立的，它的动作讲究健美大方，增强力度和弹性，它可以提高协调灵敏性，塑造健美的体姿，提高人的审美意识。（2）、鲜明的动律感健美操的音乐因其动作特点的需要而更强调旋律的激昂振奋，节奏的鲜明强劲，它讲究力度，变化快，节奏感强，能激发人们的情绪，使健美操体现出一种鲜明的动律感，充满着青春活力。（3）、广泛的群众性健美操能健美身体，符合现代人追求健美身心的需要，是时代的产物。在激昂振奋的节奏中自娱自乐，能给人们带来欢快奔放自由放松的情感体验，它可根据年龄、性别、形体、素质、练习。任务目的的不同而进行自由选择，并且对场地、器材等条件要求不高，练习起来简单安全，适合不同地区，不同条件的单位和部门开展。（4）、巧妙的艺术性健美操既是一项锻炼身体的手段，又是一种形体艺术。它的艺术性主要体现在音乐的选配、动作的设计上。音乐是健美操的灵魂，它影响着健美操的风格、结构、速度、节奏，音乐选配得好容易激发人们的灵感和激情。健美操的基本动作是有限的，但巧妙多样的组合可以变有限为无限，产生新颖丰富的视觉效果，给人以完整流畅。健美操强调健、力、美的结合，动作设计要求幅度大、力度强、造型美。3、健美操的锻炼价值①、对呼吸系统的良好影响：人体在做健美操时、肺通氧量成倍增长，肺泡的张开率提高。从而增长了肺部的容积和吸氧量。经常参加健美操锻炼可使呼吸肌变得有力，安静时呼吸加深，次数减少；运动时吸氧量大，使机体具有较强的氧代谢能力。②、对心血管系统的良好影响：长期参加健美操锻炼，可以使心肌纤维增粗，心肌收缩力增强，心输出量增大，从而提高供血能力，为全身输送更多的氧和营养物质，促进人体新陈代谢，减少脂肪沉积，延缓血管硬化。③、对运动系统的良好影响：做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好刺激，经常从事该项锻炼可以使肌肉力量增强，体积增大，弹性提高，使韧带、肌健等结缔组织富有弹性，并提高关节的灵活性。④、对神经系统的良好影响：健美操是由类型、方向、路线、幅度、力度、速度不同的多种动作组成，并在较快的音乐伴奏下迅速变换操练。从事健美操锻炼可以提高神经的灵活性、均衡性、提高人的动作记忆和再现能力，从而发展了人的协调性、灵敏性。⑤、健美体形健美操是以塑造健美体型为重要目的而编排的操，其动作姿态健美，频率较快，跳跃动作较多，讲究力度、幅度、运动负荷较大，因而消耗身体能量较大，利于消除体内多余的脂肪，又可以发展某些部位的肌肉，使人的形体按健美的标准得以塑造。⑥、提高身体素质健美操中有许多不对称的动作和较复杂的上下肢配合动作，经常从事健美操练习有助于提高人的协调灵敏素质，同时!健美操强调动作的力度和幅度，长期锻炼有助于提高人的力量和柔韧素质。⑦、陶冶性情健美操的音乐强劲，欢乐，动作奔放，充满活力，经常从事这样的练习，令人心情愉快，不仅可以排除紧张、郁闷的情绪，还可使人的心灵和性情得到陶冶和改善，使人的身心得到全面协调、健康的发展。4、健美操运动的发展趋势(一)健身性健美操的发展趋势1、人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好2、健身健美操的种类和练习形式将更加多样化3、健身健美操练习的科学化程度将不断提高4、激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量5、健美操术语基本动作名称术语(一)基本步伐名称术语踏步March走步Walk一字步EasyWalkV字步Vstep漫步Mambo并步Steptouch交叉步Grapevine点地（后跟点地）Tap,Touch,(Heel)后屈腿Legcurl吸腿Kneelift(up)摆腿Leglift踢腿Kick跑Jog双脚跳Jump开合跳Jumpjack单腿跳Hop弹踢腿跳Flick半蹲Squat弓步Lunge(二)上肢动作名称术语1、常用手型：①掌型A并掌、B开掌②拳型③兰花指、西班牙手势、芭蕾手势等2、常用上肢动作屈臂、伸臂、侧举、前举、低摆、上提、胸前推、下拉、肩上推、冲拳、绕、绕环、摆动、交叉、6.健美操比赛的种类、特点、形式与内容一、比赛的种类：根据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学比赛等。二、比赛的特点：1、锦标赛：锦标赛的特点是有严格的规则限制，技术水平高，竞争激烈。2、大奖赛：特点是水平较高，所设立的奖项较高，优胜者可得到数量很多的奖金和奖品。3、邀请赛和友谊赛：邀请赛和友谊赛的特点是范围较小，技术水平可能不高，重在参与、交流和建立友谊。4、通级赛：通级赛的特点是不以夺取名次为目的，而是以通过和未通过来评估参赛者的技术水平和身体能力，通过者可获得相关单位颁发的相应级别的证书。三、比赛的形式：按照规则规定，竞技健美操的比赛必须是徒手的成套动作，因此比赛形式是比较单一的。因此健身健美操的比赛形式也相应出现了多样化的趋势。如在国际上很流行的“晋级式”和“自由式”。四、比赛的内容：健美操比赛的内容有规定动作和自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自编动作。