体质健康测量与评价

体质健康测量与评价运动康复教研室沈继体质健康测量与评价一、身体形态的测量与评价二、身体机能的测量与评价三、身体素质的测量与评价四、心理状态的测量与评价五、适应能力的测量与评价一、身体形态的测量与评价身体形态？内容？身高体重BMI指数腰臀比体脂百分比..........一、身体形态的测量与评价身体形态：指人体在一定条件下的表现形式，为人体的外观性特征。包括外形结构、体格、体型和姿势。身体形态的测量是研究人体生长发育规律、体质水平、营养状况和某些疾病诊断和康复效果评定必不可少的手段。一、身体形态的测量与评价身体形态测量标准站姿身体直立、两眼平视、两脚并拢、足尖向前、两下肢自然下垂于躯干两侧、手掌下垂贴于大腿两侧、两下肢自然并拢。测量点：头顶点、胸上点、胸中点、胸下点、乳头点、脐点、髂嵴点、髂前上棘点、肩峰点、桡骨点、桡骨茎突点、指尖点、大转子点、胫骨点、内踝点、外踝点、跟点、趾尖点一、身体形态的测量与评价1、体格测量与评价体格：身体各环节的长度、宽度、围度、厚度、质量。派生指标：把两个或两个以上的体格指标按一定公式计算后产生的新指标。如指距指数、腰臀比、BMI。派生指标比单指标更能客观地评价人体的形态特征。一、身体形态的测量与评价1、体格测量与评价身高--反映骨骼的纵向发育水平长度指标坐高--反映人体躯干长度注意：测量方法与读数一、身体形态的测量与评价1、体格测量与评价肩宽：左右两肩峰间的直线距离宽度、骨盆宽：两髂嵴点间的直线距离厚度指标胸宽：左右腋中线间的距离（胸中点水平面）胸厚：胸中点至后面相应棘突之间的水平距离一般认为，肩宽、骨盆窄胸部宽厚者体格良好一、身体形态的测量与评价1、体格测量与评价上臂围：肱二头肌最粗处的围度。包括放松围和紧张围，松紧围差值大肌肉力量好。围度指标胸围：生长发育水平。注意皮尺位置腰围：反映腹部皮下脂肪厚度和营养状况臀围：沿臀大肌最突出处水平围绕一周一、身体形态的测量与评价1、体格测量与评价体重——身体的重量。是反映人体横向发育（肥胖）的重要指标读数：kg，小数点后一位一、身体形态的测量与评价2、身体成分的测量与评价身体成分：组成人体各组织器官的总成分。体重为身体各成分的总重量，包括脂肪成分（体脂）和非脂肪成分（瘦体重）。同样体重的人身体成分含量不同，肥胖程度也不同，体重不能真正反映一个人是否肥胖。体脂百分比——身体成分测量与评价的主要指标。一、身体形态的测量与评价2、身体成分的测量与评价身体成分的测量方法（1）水下称重法：精确度高，测量过程繁琐（2）皮褶厚度法：人体皮下脂肪约占身体总脂肪的2/3.方法简便，应用广泛。方法：受试者站立，放松肢体，裸露被测部位，测量者用拇指和食指将测量部位的皮褶捏起，然后使皮褶计距指端1㎝处钳住皮肤以防止手指压力对皮褶厚度的影响。连续测量3次取中间值。三次误差不超过5%一、身体形态的测量与评价皮褶厚度常用测量部位：肱三头肌肩胛下角（肩胛下角下方1-2cm处与脊柱45°角捏起皮褶）腹部（脐左或右侧5cm）髂嵴部（髂嵴之上腋前线或腋中线处）小腿部（小腿内侧最粗处）一、身体形态的测量与评价通过测量皮褶厚度如何计算体脂百分比？P29-32作业XX，男，23岁，身高193cm，体重93kg，肱三头肌皮褶厚度19mm，肩胛下角皮褶厚度18.5cm。作业要求：（1）计算BMI；（2）计算体脂百分比；（3）你认为该男子是否需要减肥，请说明理由。一、身体形态的测量与评价身体成分的测量方法（3）生物电阻抗法BIA微量电流，去脂组织是良导体，脂肪组织导电性能差。应用简单安全可操作性强，广泛应用。生物电阻抗法身体成分仪（4）水下称重法浮力原理（5）双能量X射线吸收法DEXA光子能量衰减一、身体形态的测量与评价身体成分的评价方法（1）身体质量指数bodymassindex，BMI。BMI=实际体重（kg）/身高（m）²BMI适用于18岁至65岁的人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。一、身体形态的测量与评价身体成分的评价方法（2）体脂百分比：人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少。体脂百分比=脂肪重量/体重×100%计算方法：根据测得皮褶厚度带入公式P29-32简便快速测量方法——BIA一、身体形态的测量与评价身体成分的评价方法（2）体脂百分比：男＞25%，女＞30%即为肥胖。一、身体形态的测量与评价身体成分的评价方法（3）肥胖程度：一个人实际体重占其同年龄同性别组标准体重的百分比。肥胖程度（%）=实际体重/标准体重*100%标准体重（kg）：小于155cm者=身高（cm）-100大于155cm者=（身高-100）*0.9计算一下自己的肥胖程度？正常：90%-110%超重：110%-120%肥胖：＞120%一、身体形态的测量与评价3、体型的评价（1）希尔顿分类法Sheldon内胚层型（肥胖型）中胚层型（强壮型）外胚层型（瘦削型）一、身体形态的测量与评价3、体型的评价（2）Heath-Carter体型评价法了解测量出相关10项指标→计算体型三成分→计算出体型图上平面直角坐标（X,Y）→找出体型图上所对应的位置一、身体形态的测量与评价3、体型的评价（3）腰臀比(Waist-to-HipRatio,WHR）=腰围/臀围中国成年人腰围应控制在：男性＜85cm，女性＜80cm腹部脂肪堆积增加心血管等慢性疾病的风险。腰臀比越大，风险越高。一、身体形态的测量与评价4、身体姿势的测量与评价前后位弯曲度：驼背、直背、鞍背脊柱形状侧位弯曲度：S型侧弯，C型侧弯胸廓形状：扁平胸、桶状胸、鸡胸、漏斗胸、不对称胸腿的形状检查：两膝间隙距离＞1.5cm为O型腿，两足间隙距离＞1.5cm为X型腿足的形状检查：扁平足二、身体机能的测量与评价1、心血管机能的测试与评价（1）脉搏——反映运动者心血管本身的功能水平及对运动负荷的适应情况。指触法：桡动脉（寸关尺脉）、颈动脉；遥测心率晨脉：清晨起床前卧位脉搏。若晨脉比平时上升12次/分以上提示负荷过高不适应，恢复欠佳。持续2-3天应注意调整运动量。运动后即刻脉搏：提示运动强度大小。测量运动后第一个10s脉搏换算成1min脉搏。不同时期同等负荷下即刻脉搏如果呈下降趋势，表明运动者机能水平有所提高。恢复期脉搏：心血管系统对负荷强度的适应强度。可在运动后1min，3min，5min，10min，30min时分别测量。同一强度同一组合训练后，若运动者恢复期脉搏前后对比有所下降，说明其机能水平有所提高。二、身体机能的测量与评价1、心血管机能的测试与评价（2）血压一定高度的动脉血压是推动血液循环和各器官组织足够血流量的必要条件之一。收缩压主要反映每搏输出量的多少，舒张压主要反映外周阻力的大小。血压是评价心血管生理功能的重要指标。二、身体机能的测量与评价1、心血管机能的测试与评价（3）哈佛台阶实验台阶：男子50㎝，女子42㎝。每分钟上下台阶30次，持续5min，测量恢复期第2、3、4、分钟的每分钟前30秒脉搏f1、f2、f3。哈佛台阶指数=运动时间（s）×100/2(f1+f2+f3)=运动时间（s）×100/5.5f1如因疲劳不能完成5分钟运动，可中途中止，记录下实际运动的时间（秒）则：哈佛台阶指数=100*运动时间/5.5P+0.22（300-运动时间）。评价标准P46二、身体机能的测量与评价1、心血管机能的测试与评价（4）改良台阶实验（更适合中国人体型特点）台阶高度：男30㎝，女25㎝。每分钟上下台阶30次，持续3min，测量恢复期第1~1.5min、2~2.5min、3~3.5min的脉搏f1、f2、f3台阶指数=运动时间（s）×100/2(f1+f2+f3)二、身体机能的测量与评价1、心血管机能的测试与评价（5）布兰奇心功指数（BI）受试者坐位，测量安静时1min心搏次数及血压，能较全面地反映心脏和血管的功能。布兰奇心功指数=心率*(收缩压+舒张压)/100110~160表正常,200为异常，需对心血管功能进一步检查。二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量（maximaloxygenconsumption,VO2max)是指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平时，单位时间（每min）所能摄取的氧气量。反映人体吸收、运输和利用氧的能力，是评定人体有氧工作能力的重要指标之一。这种能力通过有氧耐力运动训练可以得到提高。二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量VO2max的测定方法：直接测试法：又称做实验室测试（laboratorymeasurement）。专门的仪器，负荷递增至力竭，用专门仪器收集受试者呼出的气体纳入气体分析仪进行分析确定出其最大摄氧量。准确、专业、客观可靠。仪器昂贵，负荷大不适合年老年幼或体弱者。间接测试法：通过运动时的心率和运动完成的功推测受试者的最大摄氧量。普遍使用二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量VO2max的测定方法：台阶试验推算最大摄氧量：以22.5次/分频率登台阶5min（男40㎝女33㎝）记录即刻心率，受试者体重和运动后即刻心率的连线与VO2max轴的交点即为受试者VO2max。列线图间接推算法Question：某男子采用台阶实验测最大摄氧量，其体重75kg，台阶实验后即刻心率160次/分，VO2max为多少？二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量VO2max的测定方法：功率车定量负荷推算最大摄氧量：选择适量的负荷（使心率达到130-140次/分的负荷最佳，一般男900kgm/min，女600kgm/min），蹬车频率50次/分，持续6min，测量每分钟最后15s的脉搏，记录第5和第6min时的心率平均值作为工作心率，根据心率和负荷在最大摄氧量推算表（P50-52）中找出对应的最大摄氧量。二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量VO2max的测定方法：12分钟跑推算最大摄氧量：测试受试者12min内你跑完多少米。注意准备性练习。12min测验既是一种身体耐力的锻炼方法，也是一种测定有氧运动能力的指标。VO2max=35.97×运动距离（英里）－11.29二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（1）最大摄氧量VO2max的测定方法：Bruce法推算最大摄氧量：通过跑台和心率监测仪测试，当心率达到180次/分时可断定机体已经力竭。推测公式：6.70-2.28×性别＋0.056×运动时间（s）此法适用于健康人群，性别男=1，女=2.二、身体机能的测量与评价2、心肺功能的测量与评价（2）肺活量：最大深吸气后再做最大呼气时所呼出的气量。主要评价人体呼吸机能。评价标准P54。其大小与性别、年龄、体表面积、胸廓大小、呼吸肌发达程度、肺和胸壁的弹性等因素有关，有较大的个体差异。三、身体素质的测量与评价身体素质：人体在运动时所表现出来的力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等机能。身体素质是一个人体质强弱的外在表现，是体质的重要构成要素。与人体的解剖和生理特点有关，也与训练程度、营养状况密切相关，因此通过后天的体育锻炼可以得到明显提高。三、身体素质的测量与评价1、速度素质的测量与评价速度素质：人体快速运动的能力。包括：反应速度：人体对各种信号刺激（如发令枪声、闪光、触碰等）的快速应答速度；用刺激信号出现到反应动作出现的时间来表示。动作速度：人体快速完成某个动作的速度；用简单动作的频率来表示。位移速度：人体在周期性运动中的移动速度；用通过一定距离所用的时间来表示。高水平运动员：反应速度、动作速度对速度素质整体影响较大普通人群：位移速度对速度素质整体影响较大三、身体素质的测量与评价1、速度素质的测量与评价影响速度素质的因素：遗传因素：如反应速度受神经系统机能能力影响