运动医学赏常识

•运动员常见运动损伤与急救方法•运动损伤的原因及预防•运动员的合理营养一、运动员常见运动损伤与急救方法思考：运动员常见运动损伤1、急性损伤擦伤挫伤和扭伤脱臼骨折2、过度使用损伤腱鞘炎滑囊炎疲劳性骨折肌痉挛思考：1、急性损伤急性损伤现场紧急处理方法•擦伤擦伤后，要尽快清洗伤口，然后敷红药水或消炎软膏。•挫伤和扭伤扭伤后要立即冷敷扭伤部位，目的是制止内部继续出血，防止扭伤部位淤血肿大。然后用绷带包扎固定，并注意抬高患部。•脱臼立即用木板或硬纸板等夹住脱位关节，并用绳子、鞋带扎劳，然后立即去医院，在这期间要尽量保护脱节关节，不要晃动、扭伤。•骨折立即用木板、硬纸板等夹住骨折部位，并用绳子扎劳，然后立即去医院，在这期间要确保骨折部位不晃动。包扎固定术•环形包扎法•螺旋形包扎法•转折行包扎法•“8”字形包扎法腱鞘炎：当手部固定在一定位置作重复、过度活动时，使肌腱和腱鞘之间经常发生摩擦，以致水肿、纤维性变，引起内腔狭窄。由于肌腱在腱鞘内活动时，通过的径道狭窄，从而出现疼痛和运动障碍。2、过度使用损伤滑囊炎：滑囊位于骨头与肌腱或骨头与皮肤之间。当过度使用时，滑囊与肌腱反复的摩擦或外来的压迫都会引起滑囊发炎、肿胀，甚至滑囊壁增厚，影响周围的肌腱或组织的活动度。疲劳性骨折：疲劳性骨折主要是指骨骼在长期反复的操作下无法承受猛烈的压力而导致骨骼部份或完全断裂的一种现象。肌痉挛：运动性肌肉痉挛，俗称抽筋，使肌肉持续性不自主的强烈收缩，躲在大量训练和激烈比赛时发生。二、运动损伤的形成及预防运动损伤的形成•主观因素：（一）急功近利，忽视健康（二）运动量安排不合理（三）准备活动和整理活动不充分（四）身体局部负担过重（五）身体训练水平低，技术不正确•客观原因：（六）场地、器材、服装等原因运动损伤的预防（一）要从思想上引起重视。（二）在训练和比赛前要充分做好准备活动。（三）要注意采用一些合理的保护措施。（四）切勿在场地不平或地滑的条件下运动。（五）加强灵敏性、柔韧性，及协调性素质练习。（六）要把握训练强度。三、运动员的合理营养排球运动员膳食原则3个膳食上的错误观念：（一）“吃主食发胖”的错误观念（二）“肉等与营养”的错误观念（三）“不可不喝水的错误观念思考：一、补水的时机在训练前30分钟左右补足水分最好。若训练中口渴难忍，则应在中间过程中少量补水，进行大强度运动时，除运动前补足水外，最好在训练后补水。二、补水量和水的温度运动中补水量不应过多，既不利吸收，不会使胃膨胀，影响消化功能。正确方法是少量多次，每次25毫升左右。水温最好在5-10度间，不应饮用冰水。三、水的选择种类应根据具体情况加以选择，如果运动时间长、强度大、能量消耗大，右适当补充含糖量在3%以下的原果汁饮料；热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐为主，一般情况下主要选温开水或矿泉水。