保健知识

爱美的你、我保健小秘籍•美容•饮食•肥胖与运动干预•抗皱巧用醋•南瓜巧护肤抗皱巧用醋！！！•每晚洗脸后，用1勺食醋、3勺水的比例兑水，然后用棉球蘸这种醋水对脸上有皱纹的地方轻轻涂擦，然后再用手指按摩几下，最后用清水洗净。这种方法可以有效地去除面部细小皱纹，使人变得年轻。南瓜巧护肤！！！•南瓜性温平，能消除皱纹、滋润皮肤，将南瓜切成小块捣烂取汁，加入少许蜂蜜和清水，调匀涂脸，约30分钟后洗净，每周3-5次。•眼头痘•左边脸颊痘•鼻翼痘•鼻头痘•下巴痘•侧脸下颌骨的痘痘•右边脸颊痘•唇周痘•额头痘•草莓的特殊功效•食疗护肝脏•不同状态吃不同食物•消除醉酒后不同症状草莓的神奇功效•春季应多吃草莓草莓可以润肺、健脾、补血、益气，是滋补佳品。草莓中维生素C的含量约是等量西瓜、葡萄、苹果的10倍。对于春季容易春现的肺热、咳嗽、嗓子疼等，草莓可以起到辅助治疗作用。同时因为含铁，贫血的朋友也可以常吃。•草莓亮白牙齿将草莓切片，然后在牙齿上来回摩擦就能去除牙齿的表面污渍。当然，小小的草莓不能带给你明星式的微笑，但它至少能有效去除牙齿上难看的咖啡渍和香烟渍，让你笑起来更有自信。•以肝补肝，鸡肝为先。鸡肝较其他动物肝脏补肝的作用更强，且可温胃。•以味补肝，首选醋。醋味酸而入肝，具有平肝散瘀，解毒抑菌等作用。•补肝血、食鸭血。鸭血营养丰富，肝主藏血，以血补血是中医常用的治疗方法。•舒肝养血，菠菜为佳。菠菜具有滋阴润燥，舒肝养血等作用。•筋疲力尽时，吃些花生、杏仁、腰果、核桃等干果，对恢复体能有神奇效果。•当承受心理压力时，身体会消耗平常8倍以上的维生素C。所以，应尽可能多地摄取富含维生素C的食物，如菜花、水果等。•不胜酒力，多吃鱼、肉、蛋、豆腐、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉，且有补给营养的效果•失眠烦躁健忘：多吃大豆、牛奶、鲜橙、土豆、禽蛋类等含钙、磷的食物。•神经敏感：多吃蒸鱼，但要加点绿色蔬菜。•大脑疲劳：吃花生、瓜子、松子、核桃等坚果，对健脑、增强记忆有很好的效果。•西红柿汁治酒后头晕。•新鲜葡萄汁就会反胃、恶心。•西瓜汁治酒后全身发热。•芹菜汁治酒后肠胃不适、颜面发红。•酸奶治酒后烦躁。•香蕉治酒后厌食。•子消除口中酒气。•蜜蜂水治酒后头痛。肥胖：是指当人进食热量多于人体消耗量而以脂肪形式储存于体内，并超过标准体重的20％时，被称为肥胖。肥胖的计算指标：BMI指数=体重（公斤）/身高（米）的平方偏瘦：BMI指数18正常体重：BMI指数=18-25超重：BMI指数=25-30轻度肥胖：BMI指数30中度肥胖：BMI指数35重度肥胖：BMI指数40标准体重=身高（cm）-105正常体重：标准体重+-20％．超重：大于标准体重10％小于标准体重20％．轻度肥胖：大于标准体重20％小于标准体重30％．中度肥胖：大于标准体重30％小于标准体重50％．重度肥胖：大于标准体重50％以上肥胖原因•①三餐不成比例，摄入的糖分过多•②运动量过小，热量消耗少•③生活不规律，没有合理安排时间肥胖病包括两种类型•一类称为单纯性肥胖病或获得性肥胖病，占肥胖病人总数的９５％。它与生活方式相关，以过度进食、体力活动过少、行为偏差为特点、表现为全身脂肪组织过度增生、能够合并多种疾患的慢性疾病；•另一类是继发性肥胖病，约占肥胖病人总数的５％。它常常出现于多种内分泌、代谢性疾病的发展过程中，也可由遗传素质、外伤后或服用某些药物所引起，治疗应以处理原发病为目标肥胖的不良影响•1:外观影响•2:健康影响：患中风、腰背痛、静脉曲张、糖尿病、肾结石、胆结石、关节炎的机会较高。•3:心理影响：易造成自我形象偏低、缺乏信心、做事工作注意力不集中。以低卡路里或科学原理的食物组合来设计餐单，具有烧脂和排脂的作用，令使用者于短短数天内减掉体重。餐单材料全是日常食量，易于预备，煮法简易，整体瘦身功效明显，所以一直以来甚受欢迎，不过对于嗜吃的人来说，这些餐单甚为刻苦。纤体之选：修身菜渴餐单•菜汤汤料：洋葱四至六个番茄四至六个椰菜一个青椒两个洋葱、西芹适量盐少许第一天整天吃生果第二天整天吃蔬菜（菜要选多叶种类，另加薯仔。）第三天可吃生果和蔬菜第四天八双香蕉加脱脂奶第五天十二安士牛扒/六双番茄（任何食法均可），全日喝八杯清水（每杯九安士）。第六天无限量牛肉加蔬菜第七天糙米/生果和蔬菜功效：排除废物和脂肪瘦身原理：高机维量的菜渴有助刺激肠？移动，令积存于肠？内的废物和互素排出。七日内的科学化食物配搭可减低身体脂肪？取量。报称成效：一星期减去十五磅专家意见：此菜汤本身并无不妥，但餐单组合营养素不足，严重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导至营养不良。大量菜汤会引起肚胀感觉，减低食欲，但只是减去水分和瘦组机（肌肉），一旦停止食用，体重便会回升。纤体之选：三日两夜减肥餐早：黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶西柚半个香蕉半只芝士一块花生酱两汤匙多士/面包一片小苹果一个多士/面包一片蛋一双午：吞拿鱼四安士芝士四安士蛋一双多士/面包一片梳打饼五块多士/面包一片黑咖啡或茶黑咖啡或茶黑咖啡或茶晚：薄肉片两块热狗肠两条吞拿鱼四安士豆角/四季豆一杯西兰花四安士红提子十粒红提子十粒柑橘四安士椰菜花安士小苹果一个香蕉半双细蜜瓜半个云呢拿雪糕四安士云呢拿雪糕四安士功效：燃烧脂肪瘦身原理：食物的配搭是按化学作用组合，依照餐单进食，能够达致燃烧脂肪的效果。报称成效：三日内减去五磅专家意见：碳水化合物过低，使身体失去水分，加上咖啡和茶有利尿作用，体重的减底全因为身体水分及瘦组织的流失。•运动方式应为动力性有氧运动为主，要求大肌肉群参与，如跑步、骑自行车、爬山、游泳、健美操、交际舞、球类活动等。要根据个人的身体健康情况，选择个人喜欢、有兴趣的运动项目，而且最好是能够终生都可以坚持下去的运动项目。•另外，可以适当选择一定的力量训练，以增加机体的瘦体重，增加肌肉的能量消耗总量，提高机体安静和运动时的代谢率，同时使体形更加健美。•对于减肥而言，并不是运动强度越大就越有效。运动强度过大时，运动所消耗的能源物质并不是脂肪，而主要是磷酸原和糖类物质。而运动强度过小时，机体消耗的热量不足，也达不到减肥的效果。所以，减肥应选择长时间、中小强度的运动，一般控制在50%~70%VO2max。若以心率为判定指标，运动中应将心率控制于本人最大心率的60%~70%。开始运动时，强度可以稍小些。•运动持续时间要有效地消耗脂肪，保证足够的运动时间是必需的。以中小强度进行锻炼时，运动的时间要足够长，一般每次运动的持续时间30~60min.•运动时间在一天中的安排运动时间的安排对控制体重和脂肪的消耗有影响。在晚餐前２ｈ进行运动比在其他时间运动能更有效地去除脂肪。如果条件允许，最好安排在１６～１８点进行，因为此时人体能量代谢率最高，人体单位时间内产生的热量最多，运动能消耗更多的热量；而且在运动后的一两个小时内食欲会有所下降，这样晚餐就不会吃的过多。•每周至少运动３次。为了提高减肥效果，运动频率可适当加大，每周锻炼４～５次或坚持每天运动，形成运动习惯化，但要依据个人身体状况和运动量的安排而定运动对减肥的作用1：消耗多余的脂肪运动量时间强度与脂肪消耗呈正比2：代谢率的提升：运动后48小时内均可增加能量的消耗3：增加瘦体的比率：肌细胞肥大更有线条美另外肌细胞基础代谢率比脂肪细胞高两倍，更有利于消耗能量4：减少肥胖对健康带来的危害减少心脏病、高血压、提高心肺功能，改善生理及精神状态。•适当的运动的同时要注意饮食的控制。暴饮暴食和缺乏食物的摄入都对减肥没有帮助。•注意肥胖者的心理压力。肥胖不仅带来生理上的损害,还带来心理上的障碍。所以肥胖者的心理卫生问题应该引起我们的关注。