陈式五十六式太极拳名称及动作讲解及图示

1第一段套路20个动作1起势（左脚迈开半步，双手摆到身体左侧，双手再次画弧推向身体左侧，身体半蹲，身体右转，右脚右转，双手右摆，重心前移，左脚提膝，然后向左前方迈出，双手分势，身体成半马步。）2右金刚捣锥（右脚顺势前伸，脚尖点地，右手前叉，掌心向上，左手按右肘，右膝右臂上提，然后顺势下落，右手变拳砸向左掌，于小腹前，右脚下落成马步。）3揽扎衣（双手从左侧过头顶画半圆到右侧，双手变掌，提右膝，双手分掌，落右脚成马步，双手从身体左侧画弧至右侧，右手前撑，左手掌心向上护丹田，双手再次画圆右手拖掌，左手搭钩）4右六封四闭（双手从耳后向身体右下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）25左单鞭（左右手依次画圆，右手搭钩，左脚向左侧迈步，左手从右肩画弧至左侧推掌，成马步）6搬拦捶（左右）（双手变拳从右腿上方伦至左侧面前，然后落到左腿上方顺势伦至右侧面前）7护心捶（身体向上纵跳顺势向后转，双脚依次落地成马步，右拳从头顶下落，接着左拳也从头顶下落，然后撑到胸前，右拳上左拳下）8白鹤亮翅（身体右转，上左脚，双手胸前十字交叉，身体上提，右脚顺势前点地，双手分势，左手高举掌心向外，右手下按掌心向下）9斜行拗步（右手上提后下落，身体右转，上左脚，先脚跟后踏实，左手在耳后，右手前送，身体左转，右手按左手腕前推，左手变勾，右手从左腕处画圆至身体右侧，成右单鞭）310提收（身体左转，双手前伸，收左腿脚尖点地，双手收至胸前，提左膝，双手前推）11前蹚（左脚落地，身体右转双手同时右摆，从右至左，右手按左手腕前推，身体顺势向前，右脚顺势收至左脚旁，然后向右侧迈出，双手由胸前抱变为分势，两手向身体两侧撑出，掌心向外，眼睛目视右掌。右腿提膝收至胸前，右手变拳，左手掌按于右小臂上侧于小腹前，右腿落地，左脚前伸，先脚跟后踏实，两手由下向两侧分开，身体成马步）12右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向前打出，拳眼向上）13披身捶（左拳由左侧画弧至右侧，右拳在胸前，右拳由右侧画弧至胸前，左拳收至腰间，身体右转，右肘向外格挡）414背折靠（右格挡收至胸前然后收至腰间，左拳画弧至胸前然后收至腰间，右手前撑，左手也顺势前撑然后收至腰间，右手顺势向下打出）15青龙出水（身体右转，右脚收回脚后跟点地，然后脚尖右转，）16斩手（双手变掌，身体继续右转，左脚顺势提膝收至右脚旁，身体半蹲，左手斩右手）17翻花舞袖（身体纵跳向后转，落地成马步，手臂弯曲，双手立掌前撑，双手变拳由下而上至头两旁，左腿提膝）518海底翻花（左脚落地，右脚收至左脚旁，然后顺势向右迈出成马步，两手变掌由下向两侧分开，掌心向下）19左掩手肱捶（双手变拳收至胸前，右拳拳心向上在前，左拳拳心向内在后，右拳收至腰间，左拳顺势向前打出）20左六封四闭（双手变掌，由左侧画弧至右侧，身体右转，左脚顺势收至右脚前，左手掌心向上前托，右手掌心向内外撑，左脚再次向前迈出，右手向后伸出，掌心向上，双手从耳后向身体左下方按掌，左脚靠近右脚脚尖点地）第二段套路7个动作21右单鞭（右左手依次画圆，左手搭钩，右手落于丹田，右脚向右侧迈步，右手从左肩画弧至右侧推掌，成马步）622右云手（双手变掌，从身体右侧推至身体左侧，左手上右手下立掌，右脚同时跟进到左脚一侧，脚尖点地，//身体右转，右手从胸前画弧至身体右侧，左手同时画弧至右肩处，左脚跟进到右脚后侧，双手同时画弧至身体左侧，右脚向右侧迈出一步，//右手按左臂肘部向右侧胸前平拉，身体转成马步，右手从左手上方画弧至左手臂外侧，右手收回到腰间，左手顺势前推，右脚提膝）23左云手（落右脚，抬左脚向前迈步，两手臂胸前平放，双手同时从身体右侧胸前画弧至身体左侧，右脚跟进至左脚后侧，双手同时画弧至身体右侧右脚向右侧迈一步，成半马步，左手画弧至身体左侧，右手顺势跟进至左手下方，右脚跟进到左脚一侧，双手掌心外翻，指尖相对，右脚顺势向身体右侧迈步，双手身体两侧外撑）24高探马（身体稍右转，右手回收到胸前，左手掌心向上向前送出，身体再向左转，右手前推，左手收至丹田，左脚顺势回收到右脚一侧，脚尖点地）725右连珠炮（右手由下向上画圆，左手跟右手同时画圆，//左脚向后撤步，身体后撤，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//(同前一动作)左脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体左转同时伸出右脚，左腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，左脚跟进脚尖点地，//）26左连珠炮（左脚后撤，双手由下向上画弧至头顶，右脚后撤至左脚后侧，左脚脚尖点地，双手头部前方托掌，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，双手掌心向上从耳后推至身体左侧，同时左脚向前迈半步，右脚跟进脚尖点地，//右脚顺势后撤，双手后拉，双手头部前方托掌，右脚向后撤半步，身体右转同时伸出左脚，右腿弯曲，，双手掌心向上从耳后推至身体右侧，同时右脚向前迈半步，左脚跟进脚尖点地）27闪通背（双手收回丹田，向前迈左脚，左手按掌于左腿外侧，右手掌心向上前叉，身体左转，右手胸前画弧至腰间，左手画弧至耳后。身体右转，回撤右脚，左手顺势前推，右手掌心向上收于丹田，双手从右侧依次画弧至胸前，左掌按右拳，提右膝，震脚双臂下压，迈左脚，两手臂前后分开，左掌右拳）8第三段套路10个动作28指裆捶同右掩手肱捶（双手变拳外旋收至胸前，左拳拳心向上在前，右拳拳心向内在后，左拳收至腰间，右拳顺势向下打出，拳眼向上）29白猿献果（右拳从身体右侧画弧至身体前方，右脚顺势向左侧提膝）30双推手（落右脚，双手变掌从身体两侧回抱并从耳后推至胸前，左脚跟进脚尖点地）31中盘（左右手在胸前依次翻转两次，掌心相对，右手头顶外摆，左手丹田下外摆，震左脚，上右脚，两臂在身前斜拉）932前招（左脚上至右脚前，脚尖点地，双手上托）33后招（右脚顺势上至左脚前，脚尖点地，双手上托）34右野马分鬃（双手依次在胸前由下向上摆，右先左后，提右腿向前迈，双手上托向前送出，右手掌心向上，左手掌心向下）35左野马分鬃（上左脚，身体左转，双手上托向前送）36摆莲跌叉（右手向前画弧至左手旁，双手同时由前向后画弧，然后用力推至丹田前处，双手向右侧平摆，右脚顺势收到左脚旁脚尖点地，右脚外摆，双手拍击右脚脚面，身体左转成下叉姿势，双手变拳，伦拳上架，右拳于头顶，左拳在右肩处，身体前探，双拳向身体两侧伸出）1037左右金鸡独立（身体继续前移，上提右膝，右手上伸，左手按于左髋处，右脚落地，同时双手下按于身体两侧，双手由右至左胸前平抹，右脚向右侧迈半步，左脚顺势跟上脚尖点地，提左膝，左手上伸，右手按于右髋处）第四段套路19个动作38倒卷肱3次（后撤左脚，右手右侧平推，左手下放至丹田后平托于身体左侧，//收右脚，双手收回胸前，撤右脚，双手两侧平推，//收左脚，双手收回胸前，撤左脚，双手两侧平推）39退步压肘（双手由左至右胸前平抹，身体右转，右臂压左臂，右脚后撤脚尖点地，顺势后撤迈半步，左手用力前撑，右手后拉。）40檫脚（右手上摆至左手上侧，右脚跟进到左脚前侧，两腿弯曲下蹲，身体向上起，双手分开，起左脚，左手拍击左脚面）1141蹬一根（身体右转，左脚落地，右脚脚尖点地，双手合抱于丹田，在小腹前画弧后合抱于胸前，双拳用力向身体两侧击出，右脚侧蹬）42海底翻花（右腿不落地，回收提膝，双拳架打，左拳在头部左侧，右拳在右膝一侧，右脚落地，身体向前起跳，落地成马步）43击地捶（身体落地成马步后，左拳顺势向下击出，右拳头顶上架）44翻身二起（身体左转，左脚收于右脚前脚尖点地，右拳继续头顶上架，左拳架于身体左侧，身体向前跑，右脚向前迈步，左脚顺势向前迈半步带动右腿起跳，右掌拍击右脚面，身体顺势后撤成虚步，双手从外侧画弧至胸前拖掌）1245双震脚（双手和右脚同时上提，向下震右脚，右脚顺势前蹬，双拳上架，右拳前冲，左拳上架，）46蹬脚（右腿回收但不落地，右腿顺势向前蹬出，右掌前冲，左腿顺势跟上，左掌前冲，右掌上架）47玉女穿梭（身体后转，双手画弧至胸前十字合抱）48顺鸾肘（双手变拳胸前十字合抱，迈右脚，双臂向身体两侧击肘，）1349裹鞭炮（身体后跳，双拳由上向下至丹田，双拳顺势向身体两侧击出，手臂向上弯曲）50雀地龙（身体成仆步，左拳在身前画弧至头顶，右拳从头顶画弧至左肩，）51上步七星（右拳顺势向身体右侧送出，身体跟上并起立，上左脚脚尖点地，双拳胸前十字架挡，右拳内左拳外）52退步跨虎（双拳在胸前先由内而外做外旋，再由外而内左内旋，身体左转，左脚后撤，双拳变掌向身体两侧平推）1453转身摆莲（右脚跟进到左脚旁，双手胸前立掌，左掌上，右掌立于左肘处，身体后转，迈右脚，双手平摆于身体左侧，左脚脚尖点地，左脚外摆，双手拍击左脚脚面，）54当头炮（左脚落地，双手变拳画弧至丹田再继续伦至身前）55左金刚捣锥（双手变掌，画弧至身体左侧，身体右转成仆步，右掌顺势跟上，左脚跟进脚尖点地，左手前叉，右手按于左肘处，右手变拳和右腿同时上提，左拳下落砸于右掌，同时，左脚下震成马步）56收势（双手前送，变掌，掌心向下，回收于腰间，膝盖伸直，左脚收于右脚旁）陈式太极拳竞赛套路（56式）拳谱解读：一、起式1、并脚直立2、开步站立二、右金刚捣碓1、转体棚捋2、转身右捋3、擦脚平推4、虚步撩掌5、举拳提膝6、震脚砸拳三、揽扎衣151、左转托掌2、分掌划弧3、擦脚合臂4、马步立掌四、右六封四闭1、转体旋腕2、下捋棚举3、棚刁上托4、虚步双按五、左单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌六、搬拦捶1、转体变拳2、转体横击3、划弧翻拳4、转体横击七、护心捶1、转体栽拳2、跃转抡击3、马步合臂八、白鹤亮翅1、擦脚插掌2、收脚分掌九、斜行拗步1、转体绕臂2、踏脚擦步3、左转提勾4、提膝推按十、提收1、扣脚合手2、收脚收手3、提膝推按十一、前趟1、擦步右捋2、转身旋掌3、马步分掌十二、右掩手肱捶1、提膝刁收2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳十三、披身捶1、转身撩拳2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水161、转提绕臂2、转提旋臂3、撩弹收拳4、马步发拳十六、斩手1、摆脚翻掌2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶1、擦脚合臂2、转身旋臂3、弓步发拳二十、左六封四闭1、下捋棚举2、虚步刁托3、擦脚翻掌4、虚步双按二十一、右单鞭1、转体推收2、转身提勾3、屈膝擦脚4、马步立掌二十二、云手（向右）1、收脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌5、旋掌平摆6、提膝横击二十三、云手（向左）1、踏脚旋掌2、开步推掌3、插步旋掌4、开步旋掌二十四、高探马1、转提旋掌2、马步分掌3、转身推掌二十五、右连珠炮1、转身捋棚2、撤步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十六、左连珠炮1、撤步左捋2、退步刁托3、跟步前推4、撤步刁托5、跟步前推二十七、闪通背1、屈膝分掌2、弓步穿掌3、拧腰旋掌4、转身推劈17二十八、指裆捶1、转身旋掌2、擦脚合臂3、转身旋臂4、弓步发拳二十九、白猿献果1、转提左捋2、转提棚臂3、提膝出拳三十、双推手1、落脚旋掌2、虚步双推三十一、中盘1、转身挫掌2、翻转挫掌3、翻转挫掌4、转身穿掌5、绕臂擦掌6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃1、转提绕臂2、提膝绕臂3、马步穿掌三十五、左野马分鬃1、提膝旋掌2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉1、转身旋掌2、转身捋按3、收脚摆掌4、独立摆脚5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立1、提膝穿掌2、落脚踏按3、擦脚摆掌4、收脚收掌5、提膝穿掌三十八、倒卷肱1、马步展臂2、退步推掌3、退步推掌三十九、退步压肘1、转身旋掌2、转体摆掌3、退步横击四十、擦脚181、转身右捋2、歇步叠臂3、分脚拍掌四十一、蹬一根1、转身叠腕2、撩拳揣脚四十二、海底翻花1、屈膝旋臂2、提膝翻臂四十三、击地捶1、落脚落拳2、提脚举拳3、弓步举拳四十四、翻身二起1、翻转举拳2、腾起拍脚四十五、双震脚1、落脚分展2、屈蹲按掌3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭1、落脚穿掌2、腾插架推四十八、顺鸾肘1、擦脚合臂2、