80争做中国好网民”工程实施方案汇总

健康养生从母版中键入标题JobplanningandOutlook什么是健康？身体健康社会适应良好心理健康＋＋＝健康从母版中键入标题Workreview中医提倡：治未病，防病于未然试问谁不想得到健康？一分预防胜似十二分治疗01020304【合理膳食】【适量运动】【戒烟限酒】【心理平衡】守护Guardian健康Health从母版中键入标题JobplanningandOutlook能使高血压减少55%；脑卒中、冠心病减少75%；糖尿病减少50%；肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。十六个字合理膳食指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗细搭配，饮食多样。01从母版中键入标题Self-evaluation饭菜要烂水果要吃饮食要热蔬菜要多食物要杂菜肴要淡老年人饮食“十要”饭菜要香质量要好数量要少进食要慢从母版中键入标题Workexperience红黑黄绿白合理膳食：也是五颜六色的红：红枣黄：黄豆绿：绿色蔬菜、水果，绿茶白：燕麦粉、燕麦片黑：黑木耳、黑豆从母版中键入标题Self-evaluation“二”:补充碳水化合物:250-450克；喝汤:“四”句话，即：“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。“三”份高蛋白:一个鸡蛋，一两瘦肉，二两豆腐“一”：一袋牛奶,增加蛋白又补钙原则合理膳食的一、二、三、四、五“五”:500克蔬菜和水果。从母版中键入标题Workexperience有粗有细不甜不咸三四五顿七八分饱饮食四句话适量运动有人统计有氧运动可以使：高血压下降了30%，心梗死亡率下降37%，脑卒中死亡率下降50%，人均寿命延长了6年。02从母版中键入标题Self-evaluation04020103减少体内脂肪改善心理状态生命在于运动、血液变得“富有”改善肺功能降低血脂、增加骨骼密度防止骨质疏松有氧运动的益处增加胰岛素敏感性降低血糖降低血压从母版中键入标题Self-evaluation3公里，每天坚持步行3公里“3”指每周坚持步行五次“5”适量运动的“三五七“运动后的心率+年龄=170左右”为宜。“7”从母版中键入标题Self-evaluation２．坐起三十秒夜间白天起床，坚持三个先后“三十秒”，以防摔倒发生意外３．扶着床边站上三十秒，再行走。１．睁开眼睛清醒三十秒戒烟限酒烟草、烟雾中有害的成分达3000余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氨及芳香化合物等一系列有毒物质。03从母版中键入标题Workexperience肺癌、喉癌、口腔癌、食道癌膀胱癌、胰腺癌和肾癌、血癌30%的癌症可归“功”于吸烟最致命的是肺癌和胰腺癌。长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10~20倍吸烟者的癌症死亡率比非吸烟者高2倍吸烟可以破坏血管内皮系统导致动脉硬化吸烟可诱发的癌症:从母版中键入标题Workexperience1.戒烟从现在开始逐渐减少吸烟次数3.餐后喝水、吃水果或散步2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。4.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖坚决的戒烟----完全自己的意志从母版中键入标题Workexperience2.呼吸系统障碍如呼吸急促、缺氧、紫疳等；3.心血管系统疾病4.消化系统疾病如酒精性心肌炎、高血压等；如肝损伤、肝炎、脂肪肝、肝硬化、胰腺炎、胃溃疡、胃出血、食道癌、大肠癌、肝癌等；中枢神经系统1.抑制或麻痹中枢神经系统，引起精神异常和运动失调；酒精对人体的危害从母版中键入标题Workexperience5.造血系统疾病如贫血、造血障碍等6.酒瘾症如手指震颤、幻觉、痉挛等酒精戒断综合征；7.胎儿酒精综合征如胎儿有中枢神经系统异常、颜面畸形、先天性心脏发育异常、体形发育障碍等。以肝脏损害为主以肝脏的损害最为严重，导致了酒精性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌等的发生。酒精对人体的危害从母版中键入标题Workexperience大量的研究证实，每天饮用适量葡萄酒（俗称“红酒”）对人体健康有益，尤其对有着“生命杀手”之称的心脏病，预防效果最为明显。应避免空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收；餐时饮用吸收速度会变慢，有利于葡萄酒活性氧消除功能的充分发挥。饮用葡萄酒一定要适量。一般来说，中年男性平均每天饮用100~150毫升（约2~3两）为宜，女性可酌量减少。葡萄酒心理平衡四大基石中的第四条，心理平衡的作用占50％以上，合理膳食占25％，其他占25％。心理平衡对身体健康是最重要的。谁能保持心态平衡就等于掌握了身体健康的金钥匙。04从母版中键入标题JobplanningandOutlook心理压力是很多疾病的根源有了心理平衡，才能有生理平衡；才能使人体的各个系统处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。心理平衡、良好的心态，可以超过其他一切保健作用的总和心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。平衡从母版中键入标题JobplanningandOutlook好心肠——心地善良；回报不求——不要期望别人的回报。心理平衡应有慈爱之心——对世界充满爱善于宽容——能容忍他人善意的不足从母版中键入标题JobplanningandOutlook正确对待自己正确对待他人保持稳定的心态正确对待社会从母版中键入标题Workexperience最好的心情是宁静最好的医生是自己最好的药物是时间点击添加文本三个最好点击添加文本从母版中键入标题Workexperience知足长乐助人为乐点击添加文本三个快乐点击添加文本快乐工作、生活从母版中键入标题JobplanningandOutlook你笑他也笑生活像镜子你哭他也哭从母版中键入标题JobplanningandOutlook忘掉昨天享受今天展望明天学会三忘：忘老、忘病、忘忧。最后祝在座的各位爷爷、奶奶健康长寿幸福美满万事如意谢谢