心理健康讲座

1关注心理健康迈向事业成功唐云翔第二军医大学心理咨询中心2你的人生目标是什么？房子要大！钞票要多！女/男朋友要漂亮/帅！……3心理健康！！！45企业员工的快乐情况调查2.10%11.40%32.10%42.40%12.00%很快乐比较快乐一般不快乐很不快乐2008.96一、什么是心理健康7WHO的健康观健康不仅仅是没有躯体残疾，而且应具有良好生理和心理功能，以及良好的社会适应能力。生理健康心理健康社会适应良好8心理健康的标准健康的情绪正常的智力优良的意志品质和谐的人际关系健全的人格适应社会生活心理特点符合年龄特征9心理健康是动态的疾病健康健康-疾病连续体(health-illnesscontinuum)10对我们的启发：100%的人都会在人生的某个时期、阶段出现心理问题；心理健康出现问题是一种示警信号；调整心理健康问题的过程是个体成长的过程。11第二部分心理压力与健康压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况，计分方法：从未发生0分，间断发生1分，经常发生2分：1）.觉得手上工作太多，无法应付。2）.觉得时间不够，所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯，走路和说话的节奏加快。3）.觉得没有时间消遣，终日记挂着工作。4）.遇到挫败时很容易发脾气。5）.担心别人对自己工作表现的评价。6）.觉得上司和家人都不欣赏自己。7）.担心自己的经济状况。8）.有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈。压力小测试（续）9）.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。10）.需要借助安眠药去协助入睡。11）.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12）.与人倾谈时，打断对方的话题。13）.上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14）.太多工作，不能每件事做到尽善尽美。15）.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16）.做事急躁而事后感到内疚。17）.觉得自己不应该享乐。14一、什么是心理压力指人在环境中因种种刺激因素的影响而产生的一种紧张情绪。常见刺激包括：选择与改变不确定性外界威胁持续消耗16压力是好或坏？“压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是如果弦绷得太紧，就会断掉。你需要将压力控制在适当的水平----使压力的程度能够与你的心智相协调。17压力与绩效之间的关系18压力过大的原因内在原因外在原因19内在原因个性追求完美偏执自卑……认知20从认知心理看——92%的压力是不必要承受的在我们的生活和工作中，大多数担心烦忧的事情——可能发生的，占总数的40%；已经发生的，占总数的30%；不可预知的，占总数的22%必须承担的，只有总数的8%21外在原因职业/工作压力个人财务责任太多婚姻健康小孩孤独性亲戚邻居22工作中的压力——同事间竞争及业务配合度；——年度升迁考绩及调薪；——工作调动，新职务挑战；——人事调动，新单位适应；——单位绩效表现，新领导适应；——工作过度和时间紧迫；——缺少变化，缺少交流，知识更新太快；——与上司、同事的冲突；——缺少对决策的影响力，不明确角色规定；23——担心能力不够、不能胜任、优柔寡断；——个性不够开朗，人际关系欠佳；——过高自我期望，完美主义作祟；——承担完全责任，超负荷工作大包大揽；——好胜心强烈，处处都要赢过；——家庭因素及个人情绪引起烦躁压力；——身体欠佳，无法应付工作。2425心理压力与健康压力VS.心理疾病压力VS.脑---肌肉紧张性头痛心因性头痛偏头痛压力VS.头发压力VS.心脏与血管压力VS.胃肠26社科院“知识分子健康调查”显示：在知识分子最集中的北京，知识分子的平均寿命从10年前的59岁降到调查时期的53岁，这比北京人均寿命75.85岁低了22岁。27第三部分调整心态迎接成功28人生中，我们能把握什么？29知识、技巧、态度是影响工作进行的三个重要因素，其中态度尤其扮演着带动的角色。知识技能态度是什么？怎么干？愿意干30观念(思想)行为行为模式习惯性格命运31企业不是缺少目标，是缺少达成目标的人目标目标目标远景现状32成功心态之一：付出33比尔盖次愿跟什么样的人合作？愿意付出有责任心学习力强行动力强有强烈的沟通意识诚恳大方有最基本的道德观34舍得大舍大得;小舍小得;不舍不得.付出的最高境界是不求回报老子曰：企者不立，跨者不行；自见者不明，自是者不彰；自伐者无功；自矜者不长。踮起脚跟想站得高一点，反而站不稳；急切的大跨步前行，反而走不快；自我显示的人，反而不能显明；自以为是的人，反而不能彰显；自我夸耀的人，反而是无功劳之人；自高自大的人，反而不能持久。37成功心态之二：责任38基层要有责任心中层除了责任心还要有上进心高层除了责任心、上进心还要有事业心----联想柳传志39失败的人永远在找借口成功的人永远在找方法40「朱熔基：作风正派，工作很有魄力，很有实干精神。他来上海以後，不但使上海的各方面工作有很大起色，而且也深得人民群众拥护。懂经济。」自朱熔基到国务院出任副总理职务後，立刻开始了陆续到全国各地视察的活动。两年半时间以後，他的足迹几乎踏过了中国的每一个省级行政区域。「我到上海当了几年市长，头发掉了不少，到北京当了几年副总理，头发白了不少。我宁愿把头发掉光，也要把中国经济搞上去！」1998年3月任中华人民共和国总理愿承担责任者,才会有更大的责任让你承担!我不能对不起我的国家和民族！41怎样才是一个有责任心的人一、服从二、承担自己份内的事坚决承担自己做错了事勇于承担与自己相关的事主动承担与自己无关的事尽力承担422020/2/21父母儿女妻子朋友上司下属丈夫雇员社会你该负的责任有那些?43成功心态之三：敬业44敬业是成功的第一步45我们可能没有别人聪明;但是我们可以更努力天道酬勤46成功心态之四：合作47从千手观音看团队合作484950为什么现代企业都在学习狼的精神？5152唯有合作才能双赢成员关系：决定团队的整体效能发挥优势，取长补短：1＋1＞2相安无事，彬彬有礼：1＋1＝2貌合神离，问题成堆：0＜1＋1＜2双方斗气，躺倒不干：1＋1＝0矛盾激化，互相拆台：1＋1＜054成功心态之五：学习55我们为什么要学习？社会的需求企业的需求竞争的需要客户的需求56品牌高度顾客忠诚产品品质风险承受团队凝聚力创新能力员工素养发展方向危机反应管理规范飞轮法则57你同事E同事C同事D同事A同事M同事H同事J同事F同事B如果是这样58你同事E同事C同事D同事A同事M同事H同事J同事F同事B如果是这样59你是哪一块60一次性电池充电器充电电池612020/2/21温水里的青蛙故事告诉我们什么道理62经验过时•《都市白领》杂志对1000名25-45岁的白领调查显示，28-32年龄段最缺乏安全感，在竞争中缺乏优势。原因是：工作8年和工作5年，在从业经验上已无区别，而后来者在学历、知识更新以及上进心方面都更胜一筹。经验优势越来越小人却越来越老……学历贬值•国家统计局数据：•2006年，全国在校大学生已达1000多万人；2004年，北京高考录取率已达70%，上海更高达81%，超过中等发达国家的平均水平。靠一纸大学文凭就高枕无忧的日子,已经一去不复返！……知识平均三年更新换代一次；世界上每天平均有8%-10%的知识在淘汰。64能力褪化高科技技术及高尖端设备已取代传统工艺。65普通员工晋升至经理的比率为45%，经理至总监的晋升率13%，总监至副总经理的晋升率3%，副总经理晋升至总经理不足0.2%你面对的，是迅速成长的群体，是整个新生代的挑战！是否还有成长后劲？三年以后，你的位置在哪里？66成功心态之六：积极67你喜欢哪个脸谱681.愤世嫉俗，认为人性丑恶，与人不和；2.没有目标，缺乏动力，不思进取；3.缺乏恒心，经常为自己寻找借口和合理化的理由；4.心存侥幸，不愿付出；5.固执己见，不能宽容人；6.自卑懦弱，无所事事；7.自高自大，清高虚荣，不守信用，等等。消极心态的人691.有必胜的信念；2.善于称赞别人；3.乐于助人，4.具有奉献精神；5.微笑常在，乐观自信；6.能使别人感到你的重要。积极心态的人70第四部分心理调节71微观-个体自助之道自己的帮助家人的帮助朋友的帮助专业帮助医疗机构心理咨询机构721.情绪调节法73情绪对健康的影响——美生理学家艾尔玛将玻璃管插在摄氏零度、冰和水混和容器里，收集人在不同情绪呼出的“气水”。结果发现：悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；心平气和时呼出的气，凝成的水澄清透明、无色、无杂质。如果生气，则会出现紫色的沉淀。将“生气水”注射到白老鼠身上，老鼠居然死了。74情绪的梳理和调控Accept——接受现实，做你自己Why——找出情绪的来源How——主动选择、应该做什么752.认知改变法76阳光思维太棒了！这样的事情竟然发生在我的身上又给了我一次成长的机会凡事的发生必有其因果必有助于我！故事：牛仔大王7778不要拿自己的错误来惩罚自己不要拿自己的错误来惩罚别人不要拿别人的错误来惩罚自己79自信法则•我们有权表示自己的意见；•我们有权说“不”；•我们有权出些差错；•我们有权提出问题；•我们有权说“我不知道”；•我们有权接受敬意；•我们有权……；803.暗示减压法81•我是最棒的•我是最优秀的•我是成功者自我暗示82塑造积极观念！注意力=结果可以丢掉的观念困境词语正面词语我解决不了我要找出一个解决办法我很痛苦我要让自己快乐起来我是一个消极的人我需要更积极我要去克服困难我能做好这件事一位英国国教主教的墓志铭我年少时，意气风发，踌躇满志，曾梦想改变整个世界，但我年事渐长，阅历增多，我发现自己无力改变世界，于是我缩小了范围，决定改变我的国家。但这个目标还是太大了。进入中年，无奈之余，把改变对象锁定在家人上，但天不从人愿，他们个个还是维持原样。当我垂垂老矣，我终于顿悟了一些事：我应该先改变自己，用以身作则的方式影响家人。若我能先当家人的榜样，也许下一步就能改善我的国家，再后来甚至可能改造整个世界。环境不易改变，不如改变我们自己！增强保护和抗压能力!84谢谢大家！欢迎提问!唐云翔13386271042Email:[e-mail]