小学语文五年级上册习惯的养成

《校本课程》第13课健康生活助成长饮食习惯CONTENTS目录睡眠习惯第一讲饮食习惯吃饭香，身体棒。少生病，妈妈笑。小朋友，要记牢。讲营养，食多样。鲜蔬菜，水灵灵。维生素，多多吃。水果类，味道甜。去火气，天天配。鱼肉蛋，营养高。易长胖，要适量。零食类，各饮料。不健康，少吃点。蛋白质，维生素。促健康，少不了。吃清淡，食天然。肠胃好，精力足。吃饭时，细细嚼，慢慢咽，易吸收。健康饮食童谣饮食习惯跟我唱你觉得一顿饭都该吃哪些食物呢？你喜欢吃什么食物呢？五谷类瓜果类肉鱼蛋豆奶油盐糖制品健康饮食金字塔早饭吃好午饭吃饱晚饭吃少早饭吃好我国素有“早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少”的说法。这是因为清晨是一天的开端，人们经过一夜的休息后体内食物已被消化吸收完毕，而上午有事思维最活跃、体能消耗最多的时候，整个身体迫切需要得到补充。因此早餐应吃好，多吃些高热量、高蛋白的食物。午饭吃饱因为中午是心系统功能最活跃的时候，会导致胃热，胃热又容易消谷善饥，即容易饥饿，因此，中午一定要吃饱。而且，中午这一餐，在一天中起着承上启下的作用，下午还要耗费大量的体力与精力，因此，这一餐既要补充上午消耗的热量，又要为下午的工作做好准备。晚饭吃少晚饭吃少，少是多少？七分饱，刚刚好。所谓7分饱，大概是这个感觉——胃还没有觉得胀起来，也没有负担感，但已经不太想吃东西了，只是习惯性地还想再吃几口，但是如果当时把吃的拿走，也不觉得遗憾，而且晚上睡前也不会觉得饿。第二讲睡眠习惯睡眠睡眠是生命的需要，所以人不能没有睡眠，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。你的睡姿是哪样的呢？姿势不对？起来重睡！向左睡VS向右睡都一样研究发现，人在睡眠的时候平均要翻身二十次左右，想要整夜都维持一个姿势睡觉实在是很困难的事情，并没有谁因为睡姿出现过压迫心脏的问题，我们所听到的大多数都是传言。姿势不对？起来重睡！外刚内柔，坚强的外表下有一颗敏感的心。他们第一次见到别人的时候可能会害羞，但很快能放松。拱起的背部构成强有力的自我保护，当人正遭受痛苦挫折时，这种睡姿最能让人体验到安全感。【图1胎儿型】姿势不对？起来重睡！性格开朗，爱与人交往，很多情况下显现出领导才能和号召力。不过他们容易轻信他人，过于天真。这种睡姿是悠闲自得的心境的体现，对近段时间的生活工作或学习状态比较满意。【图2树干型】姿势不对？起来重睡！喜欢与人交往、性格外向，易融入集体。不过采用这种睡姿的人较多疑，有时甚至有点偏激和愤世嫉俗，很难接受不同意见。思念型睡姿是冷战或逃避问题的一种折射。【图3思念型】姿势不对？起来重睡！性格内向，比较保守。会一丝不苟地遵守严格的标准，久而久之会不自觉地严格要求别人。【图4士兵型】姿势不对？起来重睡！乐于助人，是非常好的倾听者，对人慷慨，朋友很多，但不喜欢成为焦点。【图5海星型】姿势不对？起来重睡！易紧张，一般比较好动，常因缺乏预见性而行事鲁莽，他们对别人的批评一般不能虚心接受。【图6自由落体型】小贴士◇研究表明，儿童一天应睡不超过10个小时。最适宜的睡眠时间为：晚上10:00-早上6:00。有人问一位诺贝尔奖获得者：“您在哪所大学、哪个实验室学到了您认为最重要的东西呢?”这位白发苍苍的获奖者回答：“是在幼儿园。”提问者愣住了,又问：“您在幼儿园学到些什么呢?”科学家耐心地回答：“把自己的东西分一半给小伙伴们；不是自己的东西不要拿；东西要放整齐；吃饭前要洗手；做错了事情要表示歉意；午饭后要休息；要仔细观察周围的大自然。从根本上说,我学到的全部东西就是这些。”谢谢观看