从头到脚谈养生

从头到脚谈养生1.眼部的保健手法有哪些?老看电脑、老看手机，对眼睛不好。中医的“目常运”用上了：一是顺时针三十到五十下，然后再逆时针运。南怀瑾先生的“南禅七日”中讲到这个运是怎么运的，头不动，眼球使劲往左，一直到不能动的时候停一会儿。如果你没做过，眼珠子会感觉难受，疼。然后再反过来向右。中医的这些方法关键是贵在坚持。另外，对于眼睛有保健作用的茶饮有石斛，可以泡水或煮水喝，养阴明目。2.按什么穴位可以治鼻炎？经常揉迎香穴，而且是上下搓；这叫“鼻常揉”，经常要揉一揉。但是这个揉很多人望文生义，以为是揉鼻子，实际上不是，是鼻翼两侧。第二，我拿清水洗鼻腔。3.耳朵保健的手法有哪些？中年轻人的耳鸣耳聋多半是因为工作压力大，从中医讲是肝火太旺，老年人是肾虚的多。这也教给我们一个办法，叫“耳常鼓”，它叫“鸣天鼓”，什么意思呢？两个手掌手心按住耳朵，中指在后面敲后脑勺，这叫鸣天鼓，大家可以做做试试看，做完以后神清气爽。在这儿提醒大家一点，突发性耳聋中医、西医效果都很好，关键是要抓紧时间就医，越快越好。耳鸣耳聋，一是从情绪上要注意舒缓压力，少发火。另外，假如老是响，赶快去医院。4.牙齿保健的手法有哪些？“齿常叩”，经常上下牙碰。每次三十下或者五十下。它紧接着的一个动作就叫“津常咽”，咽吐沫，主动地咽，本来你就没有吐沫，但是你要咽吐沫。孙有的人嘴干没有吐沫怎么办？舌头在口腔里搅，搅几圈立马就有了。“齿常叩，津常咽”，这个叩齿、咽吐沫不仅是对牙齿有好处，人一老，面颊肌肉下垂，下垂就可以经常叩齿，对肌肉有好处。5.滋养头发的保健方法有哪些？古书上写“发常梳”，梳头，因为头上有很多穴位。脱发的，斑秃的，往往都和精神压力大有关系。可多吃何首乌，但是要坚持，不能说吃三天五天黑芝麻就管用了。还有桑叶，干桑叶管用。泡水不行，要连渣一起吃掉。6.颈椎保健该怎么做？颈椎病越来越多，越来越年轻化，它和计算机的普及有关系，有一句话叫“头常摇”。有些人喜欢乱摇，摇的很响，这样肯定是不对的，我请教过骨科专家，不能乱摇。身子不动，头缓缓地向左，一直到转不动为止，停一会儿，一定要使劲，转不动为止，然后再往右来，这是第一个动作。第二个南老的动作很有意思，做小鸟预飞状，往前伸，往上走，然后再收回来。7.肩部保健怎么做？肩膀活动，肩膀怎么活动？往前自己数着二十下，往后二十下，然后反过来左边往前二十下，往后二十下。而且还有另外一个动作，两只手这样起来，也是一个伸展，把经络都拉开。8.四肢的保健该怎么做？四肢要“肢常伸”，四肢要经常做伸展运动。拉筋肯定是有好处的，南老说的四肢要经常伸是这样伸的，你的胳膊伸出去以后，手掌要向着自己使劲掰。9．腹部保健该怎么做？“腹常磨”，可以以肚脐为中心，两个手按到这儿以后，顺时针五十下，逆时针五十下。肚脐眼是一个非常重要的穴位。但是这个穴位是不能扎针的，只能用来艾灸，现在很多美容院养生馆在做艾灸，灸脐眼，脐疗，拿一些药放在这儿，拿一些东西封上它，治疗妇科病、月经不调，治疗胃肠病，像便秘、拉肚子，都可以，这叫“腹常磨”。10.做何种肛门锻炼能放痔疮?“肛常提”。肛门有意识地收缩，往上提。提肛最大的一个好处首先是对痔疮，因为十男九痔，十女九痔。尿道括约肌松驰，提肛对这个也很有好处，提肛锻炼尿道括约肌。11.脚底板有哪些穴位能养生？脚底脚底的涌泉穴是足少阴肾经的原穴。肾为先天之本，经常做做足疗，泡泡脚是有好处的。用涌泉穴治疗上部的疾病，这在中医书里有很多。比如，有一赵学敏写的《串雅》，这本书中记载了口腔溃疡很严重，反复地发作，就用吴茱萸，倒了之后用醋一调，抹在脚心上，第二天早晨再取下来，睡觉的时候拿布包上。12.常出汗该如何养生健体？有一些成年人，特别是以前没有这个，现在突然间爱出汗，这种挺多。中医常用的一些止汗的药，叫浮小麦。血糖不稳，有的时候和这个有关系。还有的时候是气虚的人，阴虚的人，爱出汗。还有体力失去大的，有的时候也出汗，黏黏糊糊的汗，要辩证。刚才说止汗的药，浮小麦能止汗，芡实能止汗，刚才我们说到的桑叶也能止汗。13.膝盖的保健方法有哪些？膝盖的问题，有的人喜欢爬山，但是过多的爬山对膝盖是不好的，膝盖是要省着用的。那怎么运动？躺在床上蹬自行车。不负重，这对膝盖是有好处的。14.久坐不动的人应该多做扩胸运动我们伏案的机会太多了，而且伏案的过程中整个人扒在这儿，阳光见不到，阳气也窝在这儿，可以多做做扩胸运动。扩胸，两个人互相可以做，胸椎揉，揉的时候可以转脖子，一边揉胸椎，一边转脖子。还有一个是要注意动作姿势，看电视一定不要躺在沙发上看电视，斜七歪八的都不好，有的伤胸椎，有的伤颈椎。年轻人不要以为我不活动就有什么了不起的，在电脑前玩游戏，玩得像傻瓜一样，玩完以后会出现很多问题，心脏问题，脖子问题，有的下肢静脉曲张。15.揉肚子是否能减肥？刚才我们说的揉肚子对减肥也有好处。中医减肥的方法有很多种，食物减肥，中药减肥，按摩减肥，针灸减肥，等等，按摩减肥本来就是一个办法。人的肚子起来不好看，按摩对减肥有好处，起码有预防作用。16.中医养生养心才是关键开车的时候路上有很多人路怒，开车到马路上，北京这种大城市堵车爱着急，你挤我一下，我挤你一下，两个人因为一点小事儿吵架，这是路怒症。这类人心火旺、肝火旺。可以通过中药和中医埋线来治疗，但是真正养心不能完全指望医药。养心调心主要是靠自己找一种办法，让自己的心更加平静。文字实录：1.眼部的保健手法有哪些?主持人：各位网友，大家好，这里是MSN中文网的《名医讲堂》。我们今天的话题是关于养生，到了初冬大家也关心养生，今天我们是从头到脚说养生，其实很多养生的方式不一定是吃什么，可能你自身就带了很多可以利用的穴位或者手法，自己平时就可以做的。为这个话题我们请到的是中国中医科学院的张雪亮教授，我们从头开始讲我们身上哪些部位可以自我运用，来帮助我们秋冬的养生。张教授，您好！张雪亮：你好，大家好！主持人：从头到尾说养生，肯定我们每个人都可以做这件事，从头到脚都又可以开发的养生资源，对吗？张雪亮：对，主要是方便哪些人呢？第一，没有太多时间出去运动；第二，老是伏案工作，坐在计算机跟前，大家都知道坐得时间长不好。主持人：久坐伤肉。张雪亮：过一会儿就要做一点活动，做什么活动？我们中医从古代到现在一直都有，乾隆皇帝活了多大岁数？主持人：89岁吧？张雪亮：乾隆皇帝应该是皇帝中活最长的了，他就经常做这些活动，包括有一个养生法叫“十常四悟”，十个经常做的动作叫“十常”，他活了89岁。前两个月刚刚走的台湾国学大师南怀瑾先生，南怀瑾94、95岁，每天都要做一些从头到脚的一些活动，这里面也有很多我们今天介绍的内容。这些方法不是我发明的，也不是他们哪一位发明的，中医古代就有。主持人：源远流长这样传下来。张雪亮：特别是唐朝的孙思邈，孙思邈活了一百多岁。主持人：我们都说“药王孙思邈”，其实他更多的不仅仅是药。张雪亮：孙思邈对养生很有研究，孙真人，他在这里面总结了这些方法。所以说，这是有渊源的，我们今天讨论的养生方法是有渊源的。所以，第一，没有时间锻炼的；第二，老在办公室坐着伏案工作的，必须要过一会要活动活动。主持人：其实就是今天能看到我们节目的人群。张雪亮：还有是天冷了，即使喜欢运动，外面太冷了，不适合出去的时候，还有空气污染很重的时候，PM2.5特别高的时候，这个时候经常要在室内做这些活动。所以，我们起一个题目叫“从头到脚”。主持人：肯定是从头开始了。张雪亮：从头到脚，我们说的第一个就是眼睛，现在眼睛的近视率很高，花眼、视疲劳。主持人：近视、花眼还好说，有很多人说近视、花眼的同时或者说虽然我不近视不花眼，但是眼睛经常不舒服，这是很多人的主诉。张雪亮：特别是跟电脑有关系，老看电脑、老看手机，对眼睛不好。中医的“目常运”用上了，怎么运？大家都知道转眼球，一是顺时针三十下、五十下，逆时针多少下。主持人：转眼球也是一种保健方式，是吗？张雪亮：对。南怀瑾先生在网上有一个讲座我听过，“南禅七日”，其中讲到这个运是怎么运的，头不动，眼球使劲往左，一直到不能动的时候停一会儿。如果你没做过，眼珠子会感觉难受，疼。主持人：很难受，我小时候老是觉得这样会回不来，不会吗？张雪亮：使劲到这儿，停一会儿，然后再反过来向右，这是南老的动作。主持人：其实这就是让你两边的肌肉拉伸拉伸，就和我们打一个哈气似的。张雪亮：对，然后还有穴位，眼睛的一圈都有穴位，各位网友不一定要记它的名字，比如眼睛的睛明穴可以揉，外面也可以，然后眉毛内侧是一个穴，然后眼眶下面，一圈。主持人：一直都说眼眶周围的穴位很多。张雪亮：上下左右，你就记住这四个穴位，这就是眼睛的问题。前一段时间还有人怀疑眼睛的保健有没有作用，肯定是有作用，但是不能夸大作用，不能说戴了五百度、八百度的眼镜非得让他不近视了，那是骗人的。主持人：但是如果一个孩子或者说总是用眼的人，提早做眼保健操，肯定能延缓或者避免近视的方式，这是可以的。张雪亮：没错。现在的学生，初中生，高中生，一个班里一多半都戴眼镜。我们家孩子到现在大三了，不戴眼镜，为什么？每天晚上睡觉以前，他妈是学中医的，每天晚上给他揉，每天坚持，一直坚持到上初中的时候给他揉。两个方面，一方面是眼睛，另外一方面是后背捏肌，屁股上面的皮肉捏下来，像擀面条一样往前擀，每天都做。主持人：你们俩这学中医的，儿子可真好。张雪亮：我们俩个子不高，老担心孩子能不能长高，现在长一米八。主持人：而且不近视。张雪亮：也不近视，很阳光。所以，中医的这些方法关键是贵在坚持。主持人：养成习惯，每天揉揉，也不当一个事儿，就跟每天洗脸、洗脚似的。张雪亮：对，所以，目常运。包括南老说，看远处的东西，不要用眼睛往前看，而是像摄像机一样收进来，像镜头拉过来一样，这个境界是另外一个境界了，更高的境界，这是眼睛的问题。我们这个岁数叫“四十八，花一花”，眼睛开始花了。所以，对于经常用电脑的中青年的朋友，过一会儿要活动活动眼睛，这是很必须的。主持人：很多人说你这是活动眼睛，还有人说眼睛特别干涩，我自我感觉枸杞和菊花茶，特别是枸杞，很管用。张雪亮：对于眼睛有保健作用的石斛。主持人：也能泡水喝吗？张雪亮：可以呀，泡水也行，煮水也行。主持人：那肯定比枸杞的作用更明显了。张雪亮：石斛是明目的嘛。主持人：石斛好象很贵吧？特别是铁皮石斛。张雪亮：铁皮石斛是浙江那边出的东西。主持人：我们一般药店的石斛就可以，是吗？张雪亮：可以。主持人：一天泡水要泡多少？张雪亮：它是一卷一卷的，有就够了。主持人：就和枸杞一起跑？张雪亮：放一起也行，分开也行。主持人：针对的是眼睛干涩吗？张雪亮：对呀，养阴明目嘛。主持人：那可以，石斛是个好东西，原来有个药叫“石斛夜光丸”，现在好象还有这个药。2.按什么穴位可以治鼻炎？张雪亮：鼻子的问题，现在很多鼻炎的问题。主持人：而且很多人感冒跟过敏性鼻炎是重叠在一起的，弄不清是谁把谁引起的，反正一到冬天就不好过。张雪亮：对，我今天上午出门诊还从黑龙江过来一个，他的鼻炎也很严重，老流鼻涕。但是很奇怪，坐在我那看病的时候不流，等他看完病走的时候从兜里拿出来纸，鼻涕就开始流了。主持人：还有一些神经性的。张雪亮：有的时候一紧张那会儿不流了，过敏性鼻炎这个病高发，这和污染有关系。当然，也不仅仅是污染，即使是在日本、欧洲环境非常好的地方，而且越是工业化的程度越高，工业的清洁度越高，没有农村的那种，这个越高发。张雪亮：比如现在花粉过敏很厉害，欧美国家打喷嚏、流鼻涕，这些过敏反应，叫变态反应。这个病没有特别好的方法。主持人：除非躲开，可是你根本又躲不开。人家经常说，移民到海南，医保又不报！张雪亮：你到医院一查过敏源会有很多东西都会过敏，躲不开。当然，尽可能地躲。中医的办法，包括穴位，揉迎香穴，包括搓鼻唇沟，确实管用。有一个老患者过敏性鼻炎，我曾经带他到一个中医科学院找一个老专家看，吃中药吃了好长时间，有点效果，但是总不满足，过一段时间就犯，还挺厉害。一个大领导，讲话的时候很难受，鼻音，自己都觉得不好，很尴尬。后来又一次我见到他，好了。当然，这个所谓的好是很长时间不犯了，我说用了什么办法？他说电视上有专家讲，经常揉迎香穴，而且是上下搓；第