全民健康生活日主题讲座 上传

全民健康生活方式——天门镇卫生院董店分院主办天门村卫生室协办2018年9月17日宣传主题倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念全民行动三减三健2018年9月1日是第12个“全民健康生活方式日”健康？健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。0~1岁~3岁~6岁~12岁~18岁~60岁~婴幼学龄前学龄青少年成人老年人儿儿儿童儿童（孕妇,乳母）健康到底多重要？000000000健康的意义追求理想社会活动基本生存健康的意义•健康是人生最大的财富，谁拥有健康谁就能拥有一切——希腊哲学家：赫拉克利特一、健康66条每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。什么都可以没有，不能有“病”什么都可以没有，不能没有“健康”保持健康是每一个人应尽的义务和责任。人生最大的财富是健康人熟悉的面孔•注重健康是对自己负责•保持健康是对家庭负责•创造健康是对社会负责健康是一种责任一、健康66条第12个全民健康生活方式日健康自测：五个快睡得快说得快吃得快便得快走得快健康自测：三良好（精神健康）：良好的个性人格，良好的处事能力，良好的人际关系。健康自测一、健康66条健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡健康生活方式的四大基石娱乐方式、社会活动日常生活安排起居习惯饮食习惯生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。生活方式？•世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素：•自我保健占60%•遗传因素占15%•社会因素占10%•医疗因素占8%•气候因素占7%一、健康66条1992年WHO报告，全球50%以上死亡与不良生活方式和行为有关。健康第一大基石——合理膳食两句话，十个字：第一句话：一、二、三、四、五第二句话：红、黄、绿、白、黑一二三四五，红黄绿白黑一：每天喝一袋牛奶二：二百五十克碳水化合物，相当于六至八两主食三：三分高蛋白:一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡或鸭，或者半两黄豆。一天三份四：四句话：有粗有细，不甜不咸，三顿规律，七八分饱五：500克新鲜蔬菜和水果合理膳食一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳合理膳食《中国居民膳食指南（2007）》建议一般人群每天摄入：•食不过量，天天运动，保持健康体重•三餐分配要合理，零食要适当•每天足量饮水，合理选择饮料•饮酒应限量•吃新鲜卫生的食物提示•选择蔬菜有讲究•合理烹调蔬菜•蔬菜与水果不能相互替换•不要用加工的水果制品来代替新鲜水果•膳食纤维是人体必需的膳食成分5、减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食脂肪的摄入过多会引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病。膳食盐的摄入量过高会引发高血压。建议养成吃清淡少盐膳食的习惯，即不要太油腻，不要太咸，不要过多的动物性食物和油炸、烟熏、腌制食物。建议每天每人烹调用油量25--30g，食盐摄入量不超过6g，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。健康体重的判断标准•健康体重用国际通用的体质指数（BMI）来衡量•BMI=体重（千克）/身高（米）的平方•18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖•如何掌握适宜的运动强度为了更有效地促进健康，需要进行中等强度的活动，如快走、上楼、擦地等，每次活动应在1千步活动量或者10分钟以上。中等强度活动时，你会感觉到心跳和呼吸加快；用力但不吃力，可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。一二三四五，红黄绿白黑“红”是一天一个西红柿“黄”是指含维生素A多的红黄色蔬菜“绿”是绿茶“白”是燕麦粉、燕麦片“黑”是黑木耳合理膳食健康第二大基石——适量运动1.体育运动对心理健康的积极作用2.体育运动对机体健康的积极作用一、运动对心身健康的影响饭后百步走，活到九十九医学之父西波克拉底说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。走路是世界上最好的运动。步行运动锻炼，对血压，对胆固醇，对动脉硬化、对体重都很好。步行运动最合适。适量运动的意义流传2400年的名言适量运动比如50岁，运动到心跳120，加起来是170走路是世界上最好的运动（三、五、七）“三”是指一次三公里三十分钟以上。“七”是指优良代谢，即运动到你的年龄加心跳等于170。“五”是指一星期最少运动5次。解读健康骨骼--预防骨质疏松症———骨质疏松症的危害寂静的杀手骨折症状骨质疏松症是一种全身性疾病，其特点是骨量减少和骨组织的微细结构破坏，导致骨脆性增加，容易发生骨折。正常骨组织与骨质疏松骨组织对照图类比“糠心萝卜”定义特发性骨质疏松症32112原发性骨质疏松症继发性骨质疏松症I型即绝经后骨质疏松症Ⅱ型即老年性（或增龄性）骨质疏松症分类骨质疏松症分类鉴别诊断（有类似表现的疾病）某些药物的影响长期缺乏运动或长期卧床不良嗜好营养因素遗传因素和家族史亚健康状态或疾病状态低峰值骨量性激素不足骨质疏松发病的危险因素（骨质疏松离你有多远）2.您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?一分钟风险测试1.您的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况?3.您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗?4.您的身高是否降低了3厘米?5.您经常过度饮酒吗?(超过安全限度)6.您每天吸烟超过20支吗?7.您经常患痢疾腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)8.女士回答：您是否在45岁之前就绝经了?9.女士回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经吗?(除了怀孕期间)10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?12营养摄入：两低、两高两适量，戒烟限酒少碳酸。科学运动：户外活动晒太阳，适当负重，控制体重。方式生活方式预防骨质疏松三要素高钙源食物晒太阳负重运动骨质疏松的饮食处方个性化：针对不同生理和病理状态的人群，采用相应的运动形式。但是首先必须确保安全。运动前：身体检查，严格掌握自身健康状况，确保安全。运动度：出现身体发热出汗，轻度疲乏、肌肉有酸胀感，但休息后次日能恢复，精神愉快，精力充沛，食欲和睡眠正常等表明运动量适宜。运动频率：每周5次，每次30～40分钟。运动形式：预防骨质疏松症，要采用有利于增强力量、负重和耐力等方面的素质训练。有序：运动前必须做热身活动，运动后要做整理运动。运动原则运动原则运动处方运动处方个体化处于骨量丢失期人群的运动处方处于骨量增长期人群的运动处方处于峰值骨量期人群的运动处方病理状态下的体疗康复运动应在医生和体育健身专家的指导下进行不同人群的运动处方儿童和青少年阶段，提倡充足的钙营养和健身运动，怀孕哺乳期保证足量的钙和维生素D营养，以达到提高峰值骨量的目的。绝经后症状明显和骨量偏低的绝经后妇除补充钙剂和维生素D外，提倡性激素补充疗法(HRT)和抗骨吸收治疗，减少骨丢失。60岁以上的女性和70岁以上男性应评估骨质疏松的危险因素，高危者应去骨质疏松门诊检查。提倡开展经常性的有氧健身体育活动。1234骨折及并发症的预防措施吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。健康第三大基石——戒烟限酒中国公民健康素养核心一个中心以健康为中心二个基本点营养加运动三个步骤预防、保健治疗感谢聆听！