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秋季养生保健中国中医科学院临床所养生保健研究室彭锦pengjin2000@163.com天人相应—养生之本《道德经》:“人法地,地法天,天法道,道法自然”。提倡人要顺应自然。中医学强调“整体观念”,认为人的一切生命活动都与大自然息息相关,必须与其保持和谐一致,才能保持健康。把握四季节律进行调养一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化,导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。《内经》说:“故智者之养生也,必顺四时而适寒暑……如是,则僻邪不至,长生久视。”四时与五脏的关系春应肝夏应心(长夏应脾)秋应肺冬应肾秋季—肺金系统天人相应观与五行系统论中医根据事物的属性,按五行(木、火、土、金、水)分类:五味(酸、苦、甘、辛、咸)五色(青、赤、黃、白、黑)五气(风、暑、湿、燥、寒)五季(春、夏、長夏、秋、冬)人体中的五脏(肝、心、脾、肺、肾)五种情志(怒、喜、思、悲、恐)五声(呼、笑、歌、哭、呻)。秋季气候的特点秋天,是从立秋之日起,到立冬之日止,其间经过处暑、白露、秋分、寒露、霜降等六个节气。并以中秋(农历八月十五日)作为气候转化的分界。秋季的气候特点是由热转寒,即“阳消阴长”的过渡阶段。秋季气候特点对人体的影响秋的本质在“凉”和“燥”字。正是这种气温渐低的“凉、燥”,常诱发中老年人哮喘、心绞痛、消化不良、肺气肿、栓塞、中风等病症。秋天凉冷的氣候常使人精神和情绪上出现波动,对老年人常表現为乏力,不愉快,失眠,头晕和易忧愁等。秋季养生原则--1中医学认为,燥为秋季的主气,称为“秋燥”。其气清肃,其性干燥。燥邪伤人,易伤人体津液,肺为娇脏,性喜润而恶燥,燥邪犯肺,最易伤其阴液。秋天养生的重要原则之一:防止燥邪对人的伤害,这样才能养护好体内的阴气。秋季养生原则--2整个自然界变化是循序渐进的,立秋的气候由热转凉,节气交接为阳气渐收,阴气渐长,由阳盛逐漸转变为阴盛的时期,是万物成熟收获的季节,也是人体阴阳代謝出現阳消阴长的过渡时期。秋季养生的重要原则之二:凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。秋季的起居保健秋季养生第一要义--“秋冻”“秋冻”的养生意义:秋冻的操作方法秋季慢添衣秋季耐寒锻炼原则:1、循序渐进,持之以恒;2、运动量因人而异;3、忌大汗,微汗为宜,从而保证阴精的内敛,顺应秋之主收的特性。秋季睡眠养生在睡眠方面,《黄帝内经》里提出:“早卧早起,与鸡俱兴”。意思是秋天气候转凉,要早一点睡觉,以顺应阴精的收藏;又要早一些起床,以顺应阳气的舒长。甘麦大枣汤、百合饮以助睡眠。秋季精神调养—防解秋愁秋季易忧愁:宋代养生家陈直说:“秋时凄风惨雨,老人多伤感,若颜色不乐,便须多方诱说,使役其心神,则忘其秋思。”机理:与松果体分泌相关秋季精神调养—防解秋愁秋內应於肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虛則机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪。所以在進行自我调养时切不可背离自然規律。《内经》:“使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平;元外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也”。秋季精神调养—防解秋愁防止秋愁的方法:保持精神上的安宁,培养乐观情绪;增加户外运动,多接受日光照射;培养音乐、舞蹈、养花、垂钓等性趣爱好;登高赏景。使人心旷神怡,消散忧郁和惆怅等不良情绪。秋季的饮食调养秋季饮食原则:秋冬养阴”“少辛增酸”宜多食性温之食,少食寒凉之物秋季的运动保健可开展各种健身运动,应因人而异选择项目。不宜大运动量锻炼。在进行“运动”锻炼的同时,可配合“静功”锻炼,动静结合,动则强身,静则养神。秋季养肺方法培土生金法:参苓白术散(虚则补其母);多吃白梨、白萝卜、百合、莲藕、银耳等白色食物;多饮汤水:秋季空气干燥,把进补的物品制成汤水服用比较适宜。一般人宜用食补,即选择新鲜的白菜、萝卜、莲藕等加入鱼、肉等做成汤,如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。金爪炖银肺主料:猪肺500克鸡爪350克配料:冬笋200克油菜心100克调料:料酒30克大葱10克姜10克味精3克白砂糖4克盐2克碱2克过敏性鼻炎的保健平时加强体育锻炼,预防感冒;避免接触粉尘、药物、螨、化学品等过敏原;可根据情况服用玉屏风散、六味地黄丸等。生山药60克、生薏苡仁60克,加水煮烂,加强柿饼30克,再煮粥,早晚食用。生百合90克,加强冰糖煮水,每日服用。核桃仁300克、柿饼300克。核桃仁先蒸熟后加柿饼蒸至溶合,晾干,作为糕点,每日食用。咳嗽的食疗方法白萝卜1个、梨1个(去皮、核),白蜜30克、白胡椒10粒。萝卜、梨切片,与胡椒、白蜜放碗内,隔水蒸熟,饮汤。适用于风寒咳嗽,气促喉痒痰白。杏仁9克(去皮尖)、苏子30克,加水浓煎取汁,加粳米50克,冰糖及水适量,煮粥食用。适用于咳嗽气喘,痰多,大便秘结。青果15克,生萝卜150克,水煎服,适用于风热咳嗽,喉痒、咽痛者。陈海蜇100克(开水洗去盐味),鲜荸荠100克,水煎,食荸荠饮汤。适用于肺热咳嗽,咽红干痛,咯黄痰者。皮肤瘙痒的食疗方法银耳30克,枸杞20克,加水煮烂,加蜂蜜适量。适用于肝肾阴虚,头晕目涩。百合30克,绿豆30克,薄荷10克。加水先煮前二味,豆熟加薄、蜂蜜。适用于皮肤潮红瘙痒者。赤小豆60克,当归20克,薏仁30克,加水煮。适用于贫血、头晕、肤痒者。玉米须60克,西瓜皮60克(鲜品200克),香蕉2个(去皮),加水煮汤,适用于糖尿病尿频、皮肤瘙痒者。红枣20个,向日葵托1个,煮水。适用于肝血不足,肤痒、头痛、目昏者。祝大家:身心安康!
本文标题:秋季中医养生保健
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