阳光心态与压力管理(尹文刚)

阳光心态与压力管理尹文刚教授中国科学院心理所研究员英国伦敦大学心理学博士检查一下•工作比平常晚得多了•做事犹豫不决了•突然增加烟酒的数量•言谈时条理性差了•无故发脾气•毫无根据地怀疑他人•常出错•常发呆这些你常有吗？•头痛•失眠•疲倦•食欲不佳•便秘•腰酸背痛•早醒•手脚冰冷•性冷淡•干一点活就气喘•颈、肩部疼痛•常口腔溃疡•腹泻•做恶梦应激不良！健康的定义•世界卫生组织（WHO）的宪章中提出：健康是指躯体，心理和社会功能的完好状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状态。长寿者的共性•1200名百岁老人的调查结果–心态好–性情开朗–知足长乐–生活规律–运动人类疾病中的精神因素•案例–医源性疾病–暗示的作用长期的应激不良会造成–灰色状态–身心疾病–心理障碍灰色状态•CFS—慢性疲劳综合症•SBS—办公室综合症身心疾病•消化道溃疡•冠心病•偏头痛•秃顶•。。。哪个数字适合你？（1）不在意约会时间12345678从不迟到（2）无争强好胜心12345678争强好胜（3）从不感觉仓促12345678总是匆匆忙忙（4）一时只做一事12345678同时要做好多事（5）做事节奏平缓12345678节奏很快（6）表达情感12345678压抑情感（7）有许多爱好12345678没有什么爱好（除外工作）改变A型•学点道家的精神•直面现实：诚实地衡量自己的优缺点•每天从事一点快乐活动•制定优先次序•改良工作环境•学会放松•收起敌意心理障碍•心理变态•抑郁症•强迫症•焦虑症•。。。更有甚者。。。。。。怎么办？—减压！解离应激源•你的应激源是什么？巨石•应激的巨石学说–不经常–影响巨大细砂•应激的细砂学说–经常的小烦恼–累积作用焦虑是自己造成的!•应激的中心环节–认知过程–原始脑分不清真假调整你的控制点!我可以决定我的前程！别人和环境决定我的命运！控制点快乐从身边做起•不容忽视的个体环境–温馨的港湾•问题–了解你的另一半吗?男人需求什么？•权力•成就•性女人需求什么？•稳定•交际•爱提高人际技能认识人的差异•你无法改变人的个性•但你可以求同存异小法宝•桥梁式的夸奖认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价认识自我自我评价他人评价压力自我缓解的科学人类的精神动力系统•超我•自我•本我减压术(A)•自我心理防卫机制压力自我心理防卫（1）•寻找替代物•宣泄–减轻压力，释放能量–缓解情绪，保护身体宣泄的方式•喊叫•哭•“替代物”•其它•选一种最适合你的方式压力自我心理防卫（2）•升华–变挫折为动力•韩信•……压力自我心理防卫（3）•补偿–以其他方面的成功弥补某一方面的不足压力自我心理防卫（4）•脱离：–通过改变环境，或是转向另一非现实的情景来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。压力自我心理防卫（5）•合理化：–找出理由为自己辩解减压术(B)•经典减压法减压术(C)•超静思维•亚历山大法吃些什么？•水果：香蕉•素食•B族维生素•微量元素努力使自己快乐起来（十二种小技法）1.要有目标和追求2.经常保持微笑3.学会和别人一起分享喜悦4.乐于助人5.保持自己的一颗童心6.学会宽恕他人7.有几个知心朋友8.保持高度的自信心9.偶尔放纵一下自己10.有空给自己充一下电11.具备胆识和勇气12.还有，不要财迷愿我们人人心理健康！