大学生情绪管理――认知与情绪

主讲：孟雪玲学习内容：一、大学生常见的情绪困扰二、艾利斯ABC理论三、不合理信念及其特征四、调整认知，改善情绪导入：有一个古老的故事：在一位农夫的果园里，紫红色的葡萄挂满了枝头，令人垂涎欲滴，当然，这种美味也逃不过安营扎寨在附近的狐狸们，它们早就想享受一下了。狐狸们来到葡萄架下。抬头仰望，琳琅满目、晶莹剔透的大个葡萄挂满枝头，狐狸的口水就流下来了。第一只狐狸开始跳，够不着；咬牙、跺脚、使劲，再跳，还是够不着；再使劲，再跳，葡萄还是高高挂在上面；去周围找找，梯子、板凳、砖头、瓦片、竹竿等，什么都没有。“这葡萄肯定是酸的，不好吃。走吧，捉只鸡，喝杯可乐、矿泉水，什么不行嘛!”于是乎，这只狐狸心安理得，哼着小曲，高高兴兴地走了。第二只狐狸使劲跳，同样也是够不着葡萄，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。它看到高高的葡萄架并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。有志者事竟成的信念支撑着它，可是事与愿违，它跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。第三只狐狸吃不着葡萄，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，撕咬自己能够得到的藤，正巧被农夫发现，一铁锹把它拍死了。第四只狐狸也没有办法吃到葡萄，还挺内向，憋在心里，就这样整天压抑、愁眉苦脸，结果抑郁成疾，得癌症而死。第五只狐狸心想：“想吃葡萄都吃不着，真没用，还活着干嘛，活着还有什么意思呀?”于是乎，找颗歪脖树，上吊而死。第六只狐狸，跳了几下，吃不着葡萄，一气之下就精神分裂了，整天蓬头垢面，满大街转悠，口中念念有词。“吃葡萄不吐葡萄皮，不吃葡萄倒吐葡萄皮。”讨论：1.请分析六只狐狸的命运为什么会是这样的？2.在你的大学生活中，什么情况下你的情绪会不好？这样的情绪导致了什么后果？一、大学生常见的情绪困扰（一）情绪反应过度:愤怒、焦虑过度、过度应激等（二）情绪反应不足：忧郁、冷漠（无欲望、无关心、无气力）（三）负性情绪持续时间过长或泛化（四）不能接受或不可控制自己的情绪状态二、艾利斯ABC理论生活事例：两个同学一起在街上走，迎面碰到他们的班主任老师，他俩正要跟老师打招呼，老师没理睬他们，径直走过去了。同学甲想：“他可能正在想别的事情，没有注意到我们。即使是看到我们而没理睬，也可能有什么特殊的原因吧。”而乙想：“是不是上次我顶撞了他一句，他就故意不理我了，下一步可能就要故意找我的麻烦了吧。”这两个人会有怎样的情绪和行为表现呢？二、艾利斯ABC理论影响我们情绪的不是事件本身，而是我们对事情的看法。不同的想法引起不同的情绪。产生什么样的情绪完全由自己控制、负责。二、艾利斯ABC理论艾利斯的“ABC”理论A――诱发事件B――信念：对A的认知、评价或看法C――情绪的结果或症状事件本身(A)的刺激情境并非引起情绪反应(C)的直接原因。个人对刺激情境的认知解释和评价(B)才是引起情绪反应的直接原因。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；不合理的信念则导致不适当的情绪和行为反应。“ABC”理论图解古时，有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截，心想：完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去。结果，他文思枯竭，果然名落孙山。另一个秀才也同时看到了出殡的棺材，一开始心里也“咯噔”一下，转念一想：棺材，噢！那不就是有“官”又有“财”吗？好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一定高中！于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。故事一A事件：遇到棺材前因B2：棺材是“升官发财”，好兆头（合理信念）B1：遇到棺材好倒霉（非理性信念）信念C2：情绪高涨，文如泉涌，一举高中（积极情绪后果）C1：情绪一落千丈，文思枯竭，名落孙山（消极情绪后果）后果从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！”这就样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没想到呢！从此以后老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。故事二A事件：下雨或晴天前因B2：大儿子的雨伞卖得好，小儿子的衣服晒得干（合理信念）B1：小儿子的衣服晒不干，大儿子的雨伞没人买（非理性信念）信念C2：整天乐呵呵的，吃得香，睡得香（积极情绪后果）C1：愁眉不展，吃不好，睡不好（消极情绪后果）后果有一个年轻人失恋了，一直摆脱不了事实的打击，情绪低落，已经影响到了他的正常生活，他没办法专心工作，因为无法集中精力，头脑中想到的就是前女友的薄情寡义。他认为自己在感情上付出了，却没有收到回报，自己很傻很不幸。于是，他找到了心理医生。心理医生告诉他，其实他的处境并没有那么遭，只是他把自己想象得太糟糕了。在给他做了放松训练，减少了他的紧张情绪之后，心理医生给他举了个例子。“假如有一天，你到公园的长凳上休息，把你最心爱的一本书放在长凳上，这时候走来一个人，径直走过来，坐在椅子上，把你的书压坏了。这时，你会怎想？”故事三“我一定很气愤，他怎么可以这样随便损坏别人的东西呢！太没有礼貌了！”年轻人说。“那我现在告诉你，他是个盲人，你又会怎么想呢？”心理医生接着耐心地继续问。“哦--原来是个盲人。他肯定不知道长凳上放有东西！”年轻人摸摸头，想了一下，接着说，“谢天谢地，好在只是放了一本书，要是油漆、或是什么尖锐的东西，他就惨了！”“那你还会对他愤怒吗？”心理医生问。“当然不会，他是不小心才压坏的嘛，盲人也很不容易的。我甚至有些同情他了。”心理医生会心一笑：“同样的一件事情--他压坏了你的书，但是前后你的情绪反应却截然不同。你知道是为什么吗？”“可能是因为我对事情的看法不同吧！”A事件：失恋前因B2：？？（合理信念）C2：？？（积极情绪后果）B1：女友薄情寡义，付出没有回报，自己傻，不幸（非理性信念）C1：情绪低落，无心工作（消极情绪后果）信念后果三、常见不合理信念及其特征1.什么是不合理信念？人们对一类事物的共同看法，这就是信念。合理的信念会引起人们对事物适当、适度的情绪和行为反应；不合理的信念往往会导致不适当的情绪和行为反应。当人们坚持某些不合理的信念，长期处于不良的情绪状态之中时，最终将导致情绪障碍的产生。附：11种不合理信念表现倾向1.一个人应被周围每一个人喜欢与称赞，尤其要得到重要人物的喜欢和称赞。希望被广泛认同，过分重视外在标准2.一个人必须非常能干、完善，有成就，才有价值。完美主义3.有一些人是不好的、邪恶的、卑鄙的，他们必须受到责备与惩处。是非分明非此即彼4.期待不得报偿，计划不得实现是可怕的灾难。重看失败5.不幸福、不快乐由外因引起，个人对此无法可施。外控观念6.对危险、可怕的事情我们必须关心，必须时刻忧虑其危险性与可怕性。杞人忧天消极思考附：11种非理性信念表现倾向7.逃避困难及责任比面对他们更容易。逃避责任8.一个人应依赖他人，且以一个强者为靠山。过分依赖外控观念9.过去经历与事件决定及影响目前行为，而且这些影响永远不会消失。不可控观念不适当类推10.一个人应关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与难过。个人化思考11.每一个问题都只有一个正确、完美的答案，我们必须找到它。如果找不到，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶。钻牛角尖缺乏弹性三、常见不合理信念及其特征2.不合理信念的特征绝对化的要求：“我必须成功”“我对他好，他也必须对我好”过度概括化：“我什么都不会”“我一点都不好”糟糕至极：“我没考上大学，一切都完了”四、建立合理信念，调整情绪调整不良的认知状态，变不合理信念为合理信念的方法：自我辩驳换位思考四、建立合理信念，调整情绪请大家对“我应该受到周围每一个人的喜爱与赞扬”这句话进行驳斥，并建立新的信念。合理信念：我真希望得到周围每一个人的喜欢和认可。但是事实是并非所有的人都喜欢和认可我，这并不糟糕，我能够承受，而且我仍然感到自己有价值。期望每个人都认可我，这是不合理的。我无法控制他人怎么想和怎么感受，就像他人也不能控制我的想法和感受一样。四、建立合理信念，调整情绪驳斥五宝：1.这想法会伤害我。2.这想法会破坏我与别人的关系。3.这想法使我不能达到目标。4.这不是事实，只是我的主观想法。5.假使情况没改善，我就真的……了吗？情景练习四、建立合理信念，调整情绪假设同学小明要参加学院演讲比赛，他感到十分焦虑、紧张和害怕。他的想法：“我应该要讲得很好，不可犯错，犯了错是很糟糕的事。万一讲不好被耻笑，多没面子呀。讲不好说明我是个没用的人。”请你帮他建立合理的信念：“虽然我不喜欢犯错，但是如果犯了错，只会感到生气，还不至于到糟透了的地步。”“虽然我讲不好，我仍然是个有用的人。一次行为表现不等于一个人的全部；一件事做不成，不代表我就是笨蛋。”“不犯错最好，但不表示我一定不可以犯错。”四、建立合理信念，调整情绪请找出下面几位同学的不合理信念是什么？你如何看待他们遇到的问题？怎样才是合理的信念？同学甲：我觉得老天真的很不公平，有的同学长得很漂亮，又聪明，还有很多特长，可我相貌平平，来自农村，什么都没有，怪我的父母当初没有把我生在城市里。不合理的理念是……建立合理的理念——四、建立合理信念，调整情绪同学乙：因为高考没发挥好，我来到了这里，一切都不是我想象的那样，因为一次考试我葬送了我的前途，真的很绝望。不合理的理念是……建立合理的理念——四、建立合理信念，调整情绪同学丙：她是我心目中最好的朋友，我心中所有的秘密都与她分享。可是，她什么时候交了男朋友都没有告诉我，她父亲生病住院我也是听别人讲的。我感到特失望，她应该把这些都告诉我的……不合理的理念是……建立合理的理念——A事件：失恋前因B2：？？（合理信念）C2：？？（积极情绪后果）B1：女友薄情寡义，付出没有回报，自己傻，不幸（非理性信念）C1：情绪低落，无心工作（消极情绪后果）信念后果帮助失恋的年轻人建立合理信念四、建立合理信念，调整情绪我们可能无法改变方向，但我们至少可以调整风帆；我们可能无法左右事物，但我们至少可以调整自己的心情。课堂小结：通过今天的学习，大家对合理情绪理论有了了解，希望同学们在生活中能时刻注意调整自己的认知，以多种角度看问题，管理和调节自己的情绪。下次课我们来讨论一下情绪的合理宣泄。讨论：1.在日常生活中，当你遇到不良情绪时，是如何管理的呢？2.在生活中，什么时候你的情绪状态良好？你体验到的积极情绪有哪些？