十二时辰养生内经

1生命日循环平衡论十二时辰养生2引言《黄帝内经》曰：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不忘作劳，故能形而神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。3•“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。道者，圣之行之，愚者佩之。”•“从阴阳则生，逆之则死；从之则治，逆之则乱。反顺为逆，是谓内格。”•“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”4•“春夏秋冬，四时阴阳，生病起于过用，此为常也。”•“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是则僻邪不至，长生久视。”5•《中藏经•劳伤论》曰：“调神气，慎酒色，节起居，省思虑，薄滋味者，长生之大端也。”•唐代孙思邈《备急千金要方•养性序》曰：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”6•《新唐书•裴度传》曰：“颐养之道，当顺适时候，则六气和平，万寿可保。”•养生宜“法于阴阳，和于术数，”要因“天之序”。何为天？一日曰天！7•天，是生命的周期，即为24个小时一个生理周期，日出而作，日落而息的生理周期。天是生命的精准寿命衡量单位！•一天地球完成自传一周；•一天人完成日循环一周；8•阴阳的日循环、日平衡决定着人体的健康！•人的生命因“日循环平衡”而存在！疾病源于“日循环不平衡”的打破！•人的生命活动，比如工作、休息、营养、排泄等都是以“日循环平衡”为单位为基础的。9日阴阳循环平衡图10日子午流注与十二经络11第一部分子时养生，好好睡觉1、子时，子鼠夜里11点至凌晨1点为子时，此时胆经当令，重在养胆，阳气生发如鼠。12子是十二地支的开头，鼠是十二生肖的排列第一。子时，阴盛阳生，阳气开始升发。尽管阳气还特别得小，但那点“火”是所有的阳气的一个根本的东西，是生发力最足的地方，阳气最终生发都要从这儿起来！老鼠是夜行动物，虽然小，但非常活跃，繁殖力很强，有一种朝气蓬勃的状态。13★睡觉，是在养胆！是在养生发之气！子时胆经当令。“凡十一脏取决于胆也”。子时睡眠的好坏，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑，全身气机的生发。胆气，阳气生发的顺畅，人的胆气就壮，胆量就足，人的精神状况就好！2、子时养生，一定要好好睡觉！14★睡觉，是在养心肾！中国古代讲究睡子午觉，练子午功，所要追求的一个最基本的境界就是要保持心肾相交。心属火，肾属水。所谓心肾相交，就是心火虽然在上，但是不能让它“上炎”，要让它下去温肾；而肾水虽然在下，但是不能让它下渗，要让它气化升腾起来润心。这个交通就叫心肾相交，这是身体最和谐的状态。15子时养生重在睡觉！子时要进入睡眠状态！要养成11点前睡觉的习惯！如果11点前不睡觉，到11点以后往往难以入睡！许多人晚上八九点犯困，可是夜里11点的时候，就又清醒了，为什么呢？因为阳气开始生发了！16第二部分、丑时养生，养好肝血1、丑时，丑牛凌晨1点到3点为丑时，此时肝经当令，主管全身气血的循行与流注。肝主藏血，肝的疏泄功能，人的生发之机全仰赖肝的疏泄功能，如果凌晨1点到3点没有很好地修养的话，就会伤及肝血。17阳气的生发、生长、收敛、收藏，四个阶段形成一个生生不息的循环，无始无终，四个阶段必须全都要具备，不能只有生发没有收敛，只有生长没有收藏。所以，丑时是由藏血的肝当令主时的，它在生发的时候也有所收敛，升中有降。阳气的生发非常像牛！牛是很有力量的，牛劲十足，但牛也最温和，谦逊的。这就是丑时阳气生发的特点。18•丑时好好睡觉，是在养肝！肝主藏血，肝主筋，肝为将军之官，谋略出焉。因此丑时好好睡觉，可以养血，养筋，可以使人才思敏捷，决策力强。2、丑时养生，好好睡觉，养好肝血!19•丑时好好睡觉，是在养阳！丑时是阳气生发的重要阶段，丑时阳气的生发对全天阳气的生发起着非常重要的作用。20第三部分、寅时养生，疏通经络1、寅时，寅虎凌晨3点到5点为寅时，此时肺经当令。•寅时，有何特点？其一，寅时是人由静到动的转化的时间和过程。人由夜间的睡眠到白日的活动，寅时是一个转化的过程！因此，寅时一定要通过深度睡眠来完成。21其二，寅时是肺经输布全身，排兵布阵的时间。肺为相傅之官，它在人体的最高处，气血“朝会”于肺。由肺输布于全身的趋势是向下的，称为“肃降”，意思是不由分说，没有理由地降下，像猛虎下山。虎的特性是什么呢？虎是百兽之王，它能吞噬一切！寅虎，是取其敛藏肃降意象。22寅时，肺所主时，肺能“朝百脉”，全身的气血都必须“朝会”于肺，再由肺调配，输布于全身。熬夜的人知道，三、四点钟最为难熬。那是因为身体不让熬，这时气机是“肃降”的，你非坚持熬，就等于生生地往外、外上调自己的阳气！这样，对人体的伤害非常大。23其三，寅时是人一天经络运行之始。十二经脉在《黄帝内经》里面有这样一个顺序：肺、大肠、胃、脾、心、小肠、膀胱、肾、心包、胆、肝。十二经脉是周而复始，如环无端的，可《黄帝内经》为什么强调经脉循行从肺经开始呢？24因为寅时是一个很重要的时辰。因为肺经主一身之气，“主治节”。凌晨3到5点的时候，人体的气血开始重新分配，心、肝、脾、肺、肾等分别需要多少，这个气血的分配是由肺经去完成。肺气分配着全身的气血，推动着新的一天经络的运动，开始新的一天人的正常工作和生活。25寅时深度睡眠是对人体从静到动的转化，对人体气血的输布，对人体经络的运行有着重要的影响和积极的作用。262、寅时养生，深度睡眠！寅时养生，重在确保深度睡眠！确保气血的输布，确保经络的气血动力，确保人体由静向动的过度，确保新一天工作和生活。273、寅时演生，注意：其一，注意适当关闭门窗，避免由于噪音大而惊醒！其二，注意调节好室内温度，以及被褥，避免了由于过凉、过热而惊醒！28第四部分、卯时养生，健康开关1、卯时养生，要注意卯时大便早晨5点到7点为卯时，此时大肠经当令。古语里把早晨叫做开天门。5点到7点的时候天亮了，这就叫开天门。那么相对而言，地户也要开，地户在中医里就是指魄门，即肛门。29卯时排大便，是排大便最佳时间。身体经过一夜的代谢，将废物传至大肠，若此时不解，身体会将毒素和废物重新吸收。同时，因为肺与大肠相表里，这时，肺气实，最容易解出。因此，养成卯时大便的习惯，是卯时养生的重要方面。30唐·孙思邈《备急千金要方•养生篇》曰：“善摄生者，卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制”。2、卯时养生，起居有时31《黄帝内经》曰：“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣；夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生，生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。夏三月，此为蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。32秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。使志若伏若匿，若有私意，若已有得。祛寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。”33除了冬天之外，原则上早睡早起，不要睡懒觉。睡懒觉有许多害处：其一、不利于阳气的生发！卯时天门已开，大地阳气迅速生发，动如脱兔。阳气生发的速度像兔子跑的一样快。34其二、不利于大脑功能的发挥！人在睡觉时，大脑皮质处于抑制状态。如果卯时总喜欢睡懒觉，人的大脑皮质抑制久了，会造成人体生物钟的混乱、失调，使大脑功能发生障碍，造成理解力和记忆力减退。35其三、不利于身体素质的增强！其四、长期睡懒觉的人容易导致疾病的发生！睡眠时间过久，对肌肉、关节。和泌尿系统都不利。36卯时，全身的器官刚刚进入苏醒的状态，卯时按摩，对健康很有好处；按摩大肠经：敲打上臂外侧；按摩肺经：肺与大肠相表里，敲打上臂内侧。3、卯时按摩、防病治病！37摩腹：摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠功能失调，而且对高血压、冠心病、肺心病、糖尿病等也可以起到良好的治疗作用。摩腹可以在床上进行，也可以在床下进行。38乾隆皇帝，年逾八旬耳聪目明。他根据古代中医理论，为自己制定的养生十六字诀：“吐纳肺腑，活动筋骨，十常四勿，适时进补”，大多非常适合卯时养生。4、卯时起床小锻炼，炼出好身体。39吐纳肺腑，是指早上不睡懒觉，黎明即起，到户外做呼吸运动。活动筋骨，是指多参加体育锻炼，并要四肢勤快，坚持不久坐、久立、久卧、久视。适时进补，是指根据四时适当进补。40十常：对卯时养生意义重大，长期坚持，对身体大有好处。常叩齿：常咽津；常弹耳；常揉鼻；常转睛；常搓面；常梳发；常摩足；常旋腹；常提肛。四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷。多做这些小动作，做完这些小动作即可到室外活动。415、卯时锻炼，具有开关效应。•卯时户外晨练，是一天活动的首次启动，是一天活力之源，具有“开关效应”。适当晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，协调内分泌，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。42•但晨练要有度，微汗即可。•苏轼说：“夫天以日运，故健；日月以日行，故明；水以日流，故不竭；人之四肢以日动，故无疾”。43卯时锻炼，提倡如下运动方式：•散步：慢步走、大步走、多种形式去走；走是好的运动！•跑步•跳绳•打羽毛球•太极拳44第五部分、辰时养生吃出健康1、辰时，辰龙。上午7点到9点为辰时。此时胃经主时，胃经当令。经脉气血从子时的一阳初生，到卯时已经是阳气全升来了，到辰时更是阳光普照。此前一直是阳气运化，到了辰时，人体就需要补充一些阴了，而食物就属于阴。452、辰时养生，注意饮水。晨饮一杯水，养生又美颜。人体经过一夜睡眠，水分排泄较多，致使血液的粘稠度较高。因此，辰时是心肌梗死和脑梗塞的高发时段。辰时饮水，对健康大有益处：46•其一、补充水份。许多疾病与缺水有关；•其二、冲刷肠胃。辰时多喝水可以洗刷肠胃，冲淡胃酸，使胃肠保持最佳状态。•其三、清醒大脑。辰时饮水，可以增加血流量，稀释血液，降低血液粘稠度，促进血液循环，防止心脑血管病的发生，还能使大脑迅速恢复清醒状态。47•其四、美容美颜。辰时饮水，帮助及排除毒素，滋润肌肤，让肌肤水灵。水是生命的雨露，辰时饮水，健康长寿！饮什么水呢？要喝新鲜的温开水，不喝饮料，不喝自来水，也不建议喝盐水。483、辰时养生，冷水洗脸，美容保健冷水洗脸，益处多多:其一、冷水的刺激可以改善面部血液循环，增强皮肤弹性，清除或减少面部皱纹。其二、冷水洗脸可以促进皮脂分泌，使皮肤白皙，光洁，有弹性，不易感染皮肤病。49其三、冷水洗脸，会使皮肤的毛细血管收缩而又反弹充血，可防治面部麻木和神经过敏。其四、冷水洗脸可以使人头脑清醒；其五、冷水洗脸，能提高人体免疫力，防治感冒。慈禧几十年坚持冷水洗脸直到晚年，七十多岁时皮肤依然有弹性，并且面颊丰腴，嘴角棱角分明，没有掉牙、缺齿等口腔疾病。50•辰时阳气旺盛，需补阴，是吃早餐的最佳时间。•医学家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分的休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，在早晨才渐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，会干扰胃肠的休息，消化系统处于疲劳应战状态，扰乱胃肠的蠕动节奏，因此，辰时适合吃早餐，此时食欲最旺盛。4、辰时养生，营养早餐，活力一天。51早餐要吃好：所谓好就是早餐应包括丰富的蛋白质，各种矿物质和维生素，应该包括谷类、肉类和水果蔬菜三大必需品。52有些人不吃早餐，不吃早餐的危害很多：其一、早餐是启动大脑的“开关”！不吃早餐，脑细胞供养不足，人体出现疲惫，易睡，精神难以集中，记忆力低下的症状。不吃早餐，易使人情绪低落，脾气急躁，影响工作效率和人际关系。53其二、不吃早餐难减肥。其三、不吃早餐易患胆结石。其四、不吃早餐易患心脑血管疾病。不吃早餐的人胆固醇比吃早餐的人要高33%左右，容易导致心脑血管疾病发作。54其五、不吃早餐易患胃病。辰时胃经当令，不吃早餐，胃得不到营养供应，易患胃病。其六、不吃早餐，易诱发肠炎。其七、不吃早餐诱发便秘。若长期不吃早餐，可造成胃肠道反射失调，产生便秘。55其八、不吃早餐影响智力。其九、不吃早餐，慢性病可上身不吃早餐，易引发酸性体质，引发慢性病。其十、不