做幸福的自己-压力与情绪管理--学员版

做幸福的自己--压力与情绪管理于际敬主要内容第一单元解读压力与情绪第二单元管理压力的技巧第三单元管理情绪的技巧第四单元现场辅导问答第一单元解读压力与情绪健康度冲突矛盾调和一致不同的心理状态出现对立冲突，不能自我解决心理需求受到阻碍，采取迫不得已的方式当心理需求的满足条件不够时能自我解决达到自我实现的境界，心理没有任何阻碍心理健康度成熟健康自我调节亚健康精神疾病1.寻找你的压力源•自画像：雨中的你在左侧写出常见压力来源低高高表现压力C乙ABCB甲２.管理压力,掌控情绪压力是一把双刃剑!厌倦快乐重负负担剥夺威胁3.认识压力与情绪压力激素肾上腺素皮质醇动员备战状态促进蛋白质分解生理：疲劳、疾病情绪：抑郁、暴躁行为：工作效率下降外因：人、事、物内因：信念、价值观4.压力管理的原则•如何管理压力？–针对压力源造成的问题本身去处理(外因/内因)–处理压力所造成的反应，即情绪、行为及生理等问题不是问题，如何应对才是问题！讨论：你的经验•写出你遇到压力时最常见的几种反应:生理:_________________情绪:_________________行为:_________________•遇到压力时，你一般是如何处理的？——————————____________________•效果如何？________________________永远要记住，在某个高度之上，就没有风雨云层。如果你生命中的云层遮蔽了阳光，那是因为你的心灵飞得还不够高。大多数人所犯的错误是去抗拒问题，他们努力试图消灭云层。正确的做法是发现使你上升到云层之上的途径，那里的天空永远是碧蓝的。小结•压力是把双刃剑•管理压力始于自己•压力管理不仅是减压,更多是提高自己的抗压能力第二单元管理压力的技巧1、疲劳与休息2、主动疏泄，建立减压通道3、体验：身心放松技巧4、练习：重塑积极心态１．疲劳与休息•寻找身心憩息的小岛•水杯的重量•工作狂是一种成瘾状•搬铁工人•像一样工作2．主动疏泄，建立减压通道•分享人生•自由基能量(乱流)：想不通、郁闷、压抑•未被释放的情绪是毒素•减压通道：释放乱流能量•你的渲泄途径是:______________•两性处理压力的不同•重塑减压通道：_______________3．体验：彻底放松技巧交感神经•血管收缩、心搏加强和加速、新陈代谢亢进、瞳孔散大、疲乏的肌肉工作能力增加•主要保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大力量副交感神经•心搏减慢、消化腺分泌增加、瞳孔缩小、膀胱收缩等反应•主要维持安静时的生理需要，专注情绪真正的成功，是生命的平衡状态！体验：快速身心放松•金鸡独立–健康测试–健身法–情绪快速平复法•远离失眠–先睡心，再睡身–规律，23点，准时起床–30分钟–不把睡眠当回事，睡眠就不给你惹事体验：快速身心放松（续）•自我催眠：-放松—想象—调整—唤醒•渐近式放松术：-简易放松术18逆时针还是顺时针?4．重塑积极心态1）、重塑积极观念大声说20次“郁闷”“口”乃心之门户注意力=结果抱怨你会得到更多抱怨2)、活动:可以丢掉的观念困境词语（定论、静）正面词语（突破、开放）我解决不了我要找出一个解决办法我很痛苦我如何让自己快乐起来我是一个消极的人我如何变成一个积极的人我要努力去克服困难我要成功请在右侧写出正面词语练习一下吧:写下你的困惑①困境：我做不到_______.②改写：到现在为止，我尚未能做到________。③因果：因为过去我不懂得_____，所以到现在为止，尚未能做到__________。④假没：当我学懂____，我便能做到________。⑤未来：我要去______，我将会做到_______⑥成功：我做到______以后，我就会_______⑦平衡：为了达成______，会出现一些我不能承受的后果吗?⑧身份：我是谁?我真的需要________吗?⑨选择：为了达成______，我还有什么选择?小结•减压通道•重塑积极心态•建立身心平衡第三单元管理情绪的技巧1、情商测定2、做情绪的主人3、沟通中的情绪控制4、要对错还是重效果5、使用积极的心锚1、EQ情商测试说明:以下测试包括10道题,旨在令你对自己目前的情商状况有一个总体的了解。完成这个测试大约需要5分钟时间。你在题中列出的情境下会采取何种做法，请选择。没有对错之分。2、做情绪的主人•痛苦源于自我抗拒：不接受自己和他人•情绪反应模式：潜意识里的积极和消极情绪比例–情绪破产1）处理情绪的三种步骤•忍(苹果式和谐)•发•逃常见误区2）正确处理情绪的三步骤•1).接受•2).宣泄•3).处理事情或改变自己山不转水转，水不转人转人不转心转，心不转就团团转.快乐到底与什么有关？在十项令人快乐的元素中，头三位分别是：1、与家人和朋友的关系；2、自信心；3、信仰快乐的三个层次快乐的藏身的？无条件快乐条件式快乐竞争式快乐内在快乐和外在快乐幸福之旅•金钱与幸福•幸福曲线U•快乐不需等待！快乐不是目的地，是出发地！•快乐包括：愉悦感和满足感•追求愉悦感很容易，享有满足感才是通往幸福的真正挑战！3、沟通中的情绪管理•合理要求与不合理要求•态度大于对错，态度大于行动•态度要热情，立场要坚定•制怒：以慢制快，以小制大•关键：见面前几秒时的态度•沟通：在心理层面（情理）在行为层面（命令）在结果层面（冷血）评价标准的差异：•他人评价习惯：态度多于行为，•自己评价习惯：行为多于态度•怎么办？先处理心情,再处理事情先摆正态度，再作对事情！事情无法改变，更要做好态度！4.要对错还是重效果•沟通无对错，只分为有效和无效•重视效果比重视有道理更有意义：•自己说得多“对”没有意义，对方收到你想表达的讯息才是沟通的意义。•沟通的效果取决于对方的回应5.大总结：使用积极的心锚生理：营养平衡、健康、具备放松能力情绪：面部表情、学会假装心情好言语：积极的言语行为：运动、交际、爱好、常与家人沟通、休息心理：不抗拒，宽容；认知第四单元现场答疑祝朋友们永远幸福快乐！