黄帝内经与身心健康

华商书院博学班课程黄帝内经和身心健康——现代人的健康管理郝万山（北京中医药大学）2014年5月版选讲这个课题的意义（一）为了实现人生的终极目标人类进行各种社会活动和科学研究，终极目的就是为了人生的健康长寿、快乐幸福，为了怎样才能活得舒服。古今中外各种学派，皆以研究人类如何健康长寿和快乐幸福为核心宗旨。（二）为事业成功和一生好运事业成功，财源滚滚，家庭和睦，一生好运，是每个人追求的幸福人生目标。实现这个目标，依赖稳定的情绪和健康的身体，也就是健康的身心。健康的身心，来自管理情绪的能力。因此讲《健康的管理》，也是为了让大家事业成功，一生好运。一、健康管理的目标1、健康的界定心安而不惧，形劳而不倦…形体不敝，精神不散…形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。（《素问·上古天真论》）健康不但是没有疾病和过度虚弱的症状，还要有完整的生理心理状态和良好的社会适应能力。（世界卫生组织《保健大宪章》1984年）2、健康人的四条标准①没有生理性和遗传性疾病。②有自我控制能力。③能正确对待外界的影响。④处于内心平衡的满足状态第一讲寻找健康之路二、关于亚健康1、亚健康的定义介于健康和疾病的中间状态，经过相当高级别医院的系统检查和单项检查，没有发现疾病，而自己确实感到躯体和心理上存在着种种不舒服，在中国叫做亚健康。在国际上叫第三状态，或者叫中间状态、灰色状态、病前状态、亚临床状态、前病态、潜病期、临床前期。2.亚健康的表现一是身体的不适：疲劳乏力，头痛头晕，口干咽痛，颈肩拘紧，腰酸背疼，关节酸疼，两腿酸沉。容易感冒，低热多汗，胸闷气短，胸痛叹气，心慌心悸，紧张手颤，小便频数，食欲不振，腹胀嗳气，腹泻便秘，血压不稳，性欲减退，月经紊乱，血脂尿酸微增高，糖耐量轻度异常。二是心理精神的不适：焦虑不安，胆小恐惧，妒忌多疑，疑病猜忌，失眠噩梦，醒后乏困，困倦多睡，心烦郁闷，情绪低落，兴趣减少，悲观冷漠，自责内疚，性欲淡漠，记忆减退，思维迟钝，容易激动，特好生气，注意涣散，能力下降，钻牛角尖，特别在意别人对自己的评价。社会适应能力和交往能力下降，人际关系紧张，道德行为偏差，以致有从众的越轨行为，进而因此产生内心的不安和沮丧，自我评价降低，甚至自暴自弃。以上躯体和心理的不适同时存在，持续三个月以上，但不能明确诊断为器质性病变，就可以判断为亚健康。亚健康的发生率在70%-75%左右，各个年龄段，都有亚健康人群。3、亚健康的危害健康—亚健康—疾病和衰老—死亡，是生命的自然流程。在这个流程上，亚健康是疾病的前奏，是衰老的苗头。人虽然活着，但亚健康状态使人在心理上和身体上都很不舒服，生活质量下降。消除亚健康，是防疾病，抗衰老的需要，是不得病，少得病，晚得病，不得大病，不早衰，实现健康长寿目的的需要。是活得舒服，提高生活质量的需要。4、《黄帝内经》治未病的思想①未病先防圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎。（《素问•四气调神大论》）②小病早治邪风之至，疾如风雨，故善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六府，其次治五脏。治五脏者，半死半生也。（《素问·阴阳应象大论》）上工救其萌芽……下工救其已成，救其已败。（《素问·宝命全形论》）三、人体健康的守护神人体健康守护神，是人体的自调机能。自调机能是与生俱来的，自动化、优化调节的，把人体的各项生理机能，自动调节到最佳状态。自调机能的功能是：①调节体内各器官机能的稳定性和协调性。②调节人体对外环境的适应性和顺应性。③抗御内生的或外来的各种致病因素。④对健康偏差和疾病进行康复和修复这个机能。自调机能在《黄帝内经》里用正气、真气来表达。比如恬淡虚无，真气从之；正气存内，邪不可干。正气和真气，皆是指人体的自动调节机能。包括生理活动能力、环境适应能力、抗病能力和得病后的修复康复能力。包括现代医学所说的免疫机能等。四、影响健康的因素和养生四要1、影响健康的个人因素①负向情绪对自调机能的干扰和消耗。②违逆规律的生活方式导致自调机能的过度耗损。③外界压力年龄增长，使自调机能自然衰退与疲劳。④外来致病因素对自调机能的直接损伤。2、养生四要，自调有道①修心养性，调控情绪，减少自调机能的压力和消耗②顺应自然规律和生命规律，减少自调机能的耗损。③运用刺激手段，促进激发自调机能。④防御外邪，减少内外致病因素对自调机能的伤害。五、养生之道和养生之术养生之道是指导实施养生之术的理论《黄帝内经》讲的主要是养生之道，揉合了医、道、儒、释的精华，寻找生命的规律，探讨健康的本质，把握养生的原则。养生之术是在养生之道指导下可以操作的技术。如精神心理调养、行为调养、形体调养、饮食调养、药物调养、物理调养、环境调养等方法和技术。《素问·上古天真论》的养生之道岐伯对曰：上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲（欲望）竭其精，以耗（嗜好）散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。虚邪贼风，避之有时。恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦，气从以顺，各从其欲，皆得所愿。故美其食，任其服，乐其俗，高下不相慕，其民故曰朴。是以嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物，故合于道。所以能年皆度百岁，而动作不衰者，以其德全不危也。一、中文的“心”是什么意思东汉·刘熙《释名》：心，纤也，所识纤微，无物不贯也。孟子：心之官则思。《黄帝内经》：心主神志。因此，养心就是调节控制情绪。第二讲养生先养心《黄帝内经》：心主血脉。二、情绪及其分类1、情绪是什么情绪是指对外界事物或体内感觉的心理反应，包括内心感受、情感变化，并随着心理反应而出现的生理变化和行动倾向。动物的情绪反应随时可见。人类的情绪反应是每一个人每时每刻都有的。2、情绪是怎么产生的情绪是在极其漫长而神奇精妙的生物进化过程中，逐渐塑造出来的。情绪对行动的驱动作用，在人类进化历史上如影随形，不断重复出现。3、情绪的分类①讨厌的情绪：使身体产生过度刺激反应的情绪，如羞愧、内疚、自责、沮丧、懊悔、冷漠、悲伤、恐惧、愤怒、焦虑、怨恨等，通过神经系统，对器官、肌肉、血管、内分泌、免疫机能，以致细胞产生过度的刺激，使人产生很不舒服、很不愉快的感觉，或叫负向情绪、负性情绪。这种情绪耗损人的能量。②美好的情绪：使身体产生最佳反应的情绪，反应既不强烈，也不微弱，如淡定、宽容、明智、博爱、喜悦、平和，使人产生美好舒服、轻松愉快的感觉，或叫正向情绪、正性情绪，增加人的能量。讨厌的情绪使人的能量级别降低，会引发身心疾病、常逢厄运、倒霉一辈。美好的情绪使人的能量级别提高，就会身心健康、常逢好运、幸福一生。三、情绪—健康和运气任何一种情绪波动，都会使内脏、肌肉、血管、内分泌的大量参数发生变化，免疫系统迅速被调节。害羞激动脸色发红，恐惧害怕脸色苍白，暴怒狂怒脸色铁青，紧张焦虑冷汗自出，突遇惊恐毛骨悚然……情绪变化导致血管肌肉的改变人人可见。这一系列的改变，导致了人体功能平衡状态或者动态平衡状态的失衡。这就需要人体支出更多的能量和运用更复杂的调节方式来调节。也就是需要消耗自调机能的更多能量。1、中医把情绪和五脏健康关联①怒则气上，怒伤肝，肝在志为怒。②喜则气缓，喜伤心，心在志为喜。③思则气结，思伤脾，脾在志为思。④悲则气消，悲伤肺，肺在志为悲。⑤恐则气下，恐伤肾，肾在志为恐。（肾主生长发育、肾主生殖、肾主骨、肾司二便、肾开窍于耳和二阴。人的肾脏和听神经是由同一个胚胎细胞分裂而生成的）2、西医把情绪和疾病关联（1）心身性疾病：①高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病。②紧张性头痛、偏头痛、无器质性原因的躯体疼痛。③梅核气、反流性食管炎、食道失弛缓症、神经性呕吐、厌食、暴食、消化道溃疡、过敏性结肠炎、肠易激综合症、便秘。④支气管哮喘、荨麻疹、某些过敏性疾病。⑤神经性皮炎、斑秃、牛皮癣、白癜风、湿疹、皮肤淀粉样变、脂肪瘤、黄褐斑。⑥类风湿性关节炎、肿瘤、某些糖尿病。⑦性功能障碍、月经紊乱、某些不孕、痛经、难产、假孕、癔病。⑧儿童厌食、遗尿、夜惊、多动症。（2）精神疾病：思维、情感、认知发生障碍就是精神疾病。躁狂抑郁症、焦虑症、恐惧症、厌食症、暴食症、强迫症、起床困难综合征、自闭症。精神分裂症等3、心理学家把情绪和运气关联有的人虽然聪明，智商很高，但一生怀才不遇，碌碌无为，愁眉苦脸，病魔缠身，倒霉一辈，无幸福可言。有的人智商一般，却有愉快的心情、健康的体魄，灿烂的笑容、良好的运气、成功的事业，一生的幸福。两者不同的根本原因是情商高低有差异。情商就是管理情绪的能力。世界500强企业把情商测试作为员工招聘、培训、提升的重要参考标准。一个人如果不懂得提高情绪的自制力，自我驱使力，也没有同情心、同理心和热忱的毅力，就是一个情商的低能儿。就不能实现身心健康、家庭和睦、好运连连、事业成功等幸福人生的目标。宇宙一切事物皆靠能量的转变来运作。能量级别高的人健康、成功、好运。能量级别低的人多病、失败、到霉。能量级别的起伏和人的心境与情绪直接相关。心情好能级高；情绪差能级低。好运气来自于好心情好情绪。美国心理学家大卫·霍金斯和他领导的团队，经30多年的调研，制定了人类各种意识情绪能量等级评分标准：羞愧(20)；内疚懊悔自责(30)；冷淡冷漠失望无助(50)；悲伤失落(75)；恐惧(100)；欲望(125)；愤怒气恼怨恨嫉妒(150)；骄傲(175)；勇气(200)；淡定(250)；主动(310)；宽容(350)；明智智慧(400)；大爱（500）；喜悦(540)；平和(600)；开悟(700–1000)书籍、饮食、服装、人物、动物、建筑、汽车、电影、运动、音乐等，都有确定的能量级别。大多数流行歌曲能级在200以下。爱听流行歌曲的人，大都表现出低意识、低能级的行为。流行文化大多都是低意识、低能级的。大多数电影电视把观众能级降到200以下。温顺的狗、漂亮的猫能级是多少？1994年测量：全世界85%的人能级处于200以下。人类集体意识能级停留在190达几百年之久，全人类的平均意识能级1994年测量结果为207。2006年是204。2007年是205。因此预言家关于世界末日的预言就自动破产了。因为他们的预言是在人类意识水平低于200的时候做的。如果人类长期处于低于200的能级水平，会给世界带来灾难，并最终造成对人类的伤害甚至毁灭。学会把控情绪，提高情商水平，就能提升自己的能量级别，就能塑造健康的身心，营造和谐的家庭，造就安定的社会，掌握自己的命运，过上幸福的生活。缺少情绪调控，就会降低自己的能级，随之而来的是，家庭摩擦不断，回家如进地狱。人际关系紧张困难，上班如入炼狱。身心健康会出现无尽的困扰，也就会失去健康、难以成功、没有好运，也就谈不上幸福。四、调控情绪要达到的目标1、要达到的心理健康的标准①体验标准：有良好的心境和恰当的自我评价。②操作标准：有高效率的学习工作能力。③发展标准：有向上向前发展的动力和可能性。2、要提高五个方面的能力①认识自身情绪的能力。②妥善管理情绪的能力。③自我激励的能力。④认识他人情绪的能力。⑤管理人际关系的能力。就是认识自己、管理自己、激励自己、认识别人、管理自己和别人的关系。3、要记住五个学会①学会理解：学会理解别人和换位思考。②学会接受：学会面对和接受现实。任何事情的好坏都是相对的，遇到任何情况，都要面对，这就叫接受③学会减压：学会把压力释放出来。④学会沟通：沟通很重要，有时候就是一两句话差了一点点的表达，就导致了沟通不畅，人际关系紧张。⑤学会放下：对钱财名利、声色犬马，可追求，不执着，能取也能舍。对挫折，吸取经验教训，不焦虑，不纠结。五、调控情绪的方法1、郁闷情绪宣泄法（下策）喊山、唱歌、跳舞、吵架、大哭一场、运动、泡澡、桑拿、蹦迪、另类宣泄法。2、心理咨询法（中策）3、心理转换法（上策）①焦点转移法：在某一方面遇到挫折，不要把自己陷在这个坑里爬不起来。把注意焦点转移到另一个方面②以情胜情法：恐胜喜，喜