间歇训练法

间歇训练法与持续训法间歇训练法释义：间歇训练法是指对动作结构和负荷强度、间歇时间提出严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。间歇训练法的分类与应用适用于体能主导类速度性和耐力性运动项群的素质、技术训练，技战能主导类对抗性运动项群攻防技术或战术练习。适用于需要较高耐力素质的运动项群的训练工作。适用于一切需要这种混合系统供能能力和良好心脏功能的竞技运动项目的技术、战术、素质的训练工作。高强性间歇训练方法强化性间歇训练方法发展性间歇训练方法类型要素高强度间歇训练强化性间歇训练发展性间歇训练A型B型负荷时间40秒40～90秒90～180秒5分钟负荷强度大大较大中心率指标190次180次170次160次左右间歇时间很不充分不充分不充分间歇方式走、轻跑走、轻跑走、轻跑每次心率120～140次120～140次120次供能形式糖酵解供能为主的混合代谢功能糖酵解供能为主的混合代谢供能有氧代谢为主的混合代谢功能间歇训练法基本类型及其特点间歇训练法的作用严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作，可使机体各机能产生于有关运动项目相匹配的适应性变化，以确保运动员在保持较高强度下具有持续运动的能力。持续训练法释义：持续训练法是指负荷强度较低，负荷时间较长，无间断地连续进行练习的训练方法。短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练适用于体能主导类项目的运动素质训练，技能、技心能、技战能主导类运动群中动作强度较高的素质、技术、战术的训练工作。适用于技能、技心能、技战能主导类运动项群各个项目中多种串联技术、战术的训练，以及体能主导类耐力性运动项群训练。对体能主导类耐力性项目群具有直接训练的价值。间歇训练法的分类与应用持续训练法基本类型及其特点基本类型短时间持续训练中时间持续训练长时间持续训练负荷时间5～10分钟10～30分钟30分钟心率强度170次左右160次左右150次左右间歇时间没有没有没有动作结构基本稳定基本稳定基本稳定有氧强度最大最大次大功能形式无氧、有氧代谢系统混合供能有氧代谢供能为主有氧代谢供能持续训练法的作用持续训练法有助于完善负荷强度不高但过程细腻的技术动作，可使机体运用机能在较长时间的负荷刺激下产生稳定的适应，主要用于发展一般耐力。谢谢观赏！