优化情绪与释放压力泰安长城中学12级17班主题班会

ppt：韩佳府主持：类文超、李文志你的这些感受变化从何而来？这种内心体验是什么？内心体验情绪一、情绪万花筒1、含义：情绪是一种内心的体验伴随着生活经历过程中自然而然所产生的内心体验刘翔夺冠后欣喜狂奔2004年8月27日，雅典奥运会男子110米栏决赛上，刘翔以12秒91,创造了中国人在短道项目上的奇迹和神话！愤怒的巴勒斯坦少年喜怒哀惧愤怒气恼不满恼羞成怒气愤暴跳如雷七窍生烟怒发冲冠怒目而视咬牙切齿拍案而起失望哀痛难过遗憾悲伤凄凉悲哀伤感心痛悲痛欲绝泪流满面伤心不已忧郁害怕紧张大惊失色手足无措草木皆兵惴惴不安不寒而栗仓惶面无人色提心吊胆慌张不安愉悦欣喜喜悦舒心狂喜兴高采烈手舞足蹈欢欣鼓舞满面春风眉开眼笑扬眉吐气美国生理学家艾尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水。发现：心平气和的状态下，水是＿＿＿＿＿＿的；悲伤状态下，水中有＿＿＿＿＿＿＿；愤怒生气状态下，水中有＿＿＿＿＿＿，水冷却后，将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠＿＿＿＿。澄清透明白色沉淀死亡紫色沉淀科学家还发现，如果不良情绪长期存在，不能得到很好的控制，还会形成心理障碍和心理疾病。1、说出你近期最烦恼的一件事。2、根据你学到的知识为同学们解决烦恼。调节情绪我有高招“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂”——法国作家雨果“人不是被事情困扰着，而是被对该事情的看法困扰。”——西方古老的格言转换角度看问题换一种脑筋被苍蝇击倒的冠军１９６５年９月７日，世界台球冠军争夺赛在美国纽约举行。路易斯·福克斯的得分一路遥遥领先，只要再得几分便可稳拿冠军了。而就在这个时候，一只苍蝇落在了主球上。此时路易斯并未在意，一挥手将苍蝇赶走了。可是，当他俯身准备击球的时候，那只苍蝇又飞回到主球上来了。在观众的笑声中，路易斯又去赶苍蝇，情绪也受到了影响。而更为糟糕的是，这只苍蝇好像是有意跟他作对，他一回到球台，它就又跟着飞回到主球上来，引得周围的观众哈哈大笑。路易斯的情绪恶劣到了极点，终于失去了冷静和理智。他愤怒地用球杆去击打苍蝇，不小心碰动了主球，裁判判为击球，他因此失去了一轮机会。本以为败局已定的对手见状勇气大增，信心十足，愈战愈勇，最终赶上和超过路易斯，夺走了冠军。第二天早上，人们在河里发现了路易斯·福克斯的尸体——他投河自杀了！徐力杀母事件这是一个令人难以置信的悲剧。2000年1月17日，浙江金华。上高中二年级、17岁的少年徐力，因忍受不了母亲要他“学习、学习”的唠叨，竟残忍地用锤子把母亲活活打死！这天下午1时许，徐母在自己的房间里干活。徐力见电视开着，便走过去想看一会儿。母亲说：“马上要期末考试了，你要考全班前十名。”徐力说：“很难考的，这不太可能。”母亲说：“那还看电视，还不用功点！……”母亲开始喋喋不休。徐力开始一声不吭，他甚至已经拎着书包准备上学去了。突然，在门边他停住了。他发现门后面的鞋柜上有一个锤子！他的血开始沸腾，他的耳边回响着母亲的唠叨声。终于，他彻底地失去了理智。他把锤子放在自己的书包里，然后走到他母亲的房间，拿出锤子，朝母亲的后脑勺猛然打去，一下、二下、三下……母亲在亲生儿子的手下发出悲惨的叫声……到最后倒在床上，没了声息。4月29日，金华市中级法院以故意杀人罪判处徐力有期徒刑15年，后改判12年。中科院心理所王极盛教授认为，徐力属于激情性杀人。这种杀人没有预谋，很大程度上是受情绪左右。结合徐力案件和你自己的生活经历，你能否分析出青少年的情绪有何特点？不稳定性、强烈性、自控能力差——所以，情绪是需要调控的，青少年尤其如此。据2004年10月11日卫生部公布数字显示：我国17岁以下的儿童少年中，至少有3000万受到各种情绪障碍和行为问题的困扰！情绪与个人的态度是紧密相连的。在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制自己的情绪。——所以，情绪是可以调适的。方法之一转移注意力改变注意焦点做自己平时喜欢做的事改变环境心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。用行动调控自己的情绪倾诉转移注意剧烈运动哭喊宣泄情绪的方式方法二:喊诉这样发泄行不行？？？情绪发泄基地恰当的中性的不恰当的适当的场合哭、运动大声唱歌、大声喊叫、找人倾诉睡觉吃东西狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、打架、生闷气切记：平常心最重要！输入自我调控的意识我很镇静！我喜欢所有的人！我放松自己我喜欢生活！我没有压力！我喜欢运动！我很有信心！我喜欢放松的感觉我释放压力！我有规律地放松自己我释放焦虑！我很安静我把压力发泄出来！我很宁静我做深呼吸！我原谅别人我有美好的前景！我很自在我控制的了自己！我原谅自己我很平静！我原谅所有的人我所处的世界保持平静！我被原谅了我觉得舒适！爸爸妈妈和我是一体的我喜欢自己！释放压力自我暗示语不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。①哭——适当的哭一场从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。②喊——痛快地喊一回当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。③诉——向亲朋好友倾诉衷肠向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。④动——进行剧烈的运动当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。连线题1.当你面对他人批评时2.当你和同学有矛盾时3.当你与家人有误会时4.当别人对你不满时5.当你对他人表现不满时6当你做错事时7当你对新环境不适应时A.不要伤心，要懂得“矛盾无时不有”B.不要难过，要理解父母的苦心C.不要委屈，要提醒自己“闻过则喜”D.不要愤怒，要选择“得饶人处且饶人”E.不要生气，要自勉“走自己的路”F.不要焦虑，要相信“人最终会战胜环境”G.不要内疚，要记取“吃一堑长一智”学以致用压力水平行为绩效有压力一定是坏事么？压力影响行为的规律最高绩效表现一般压力范围压力不足，懈怠无聊压力超载，燃料烧尽Youmustremember释放压力，快乐生活现代人工作节奏快、生活压力大，常听到同学或朋友慨叹压力太大！其实压力来源于方方面面，每个人都不可避免，精神上的压力过大往往会导致各种疾病，或者让人养成一些不良习惯，而且直接影响着我们的健康，如何减压呢，尝试一下下面的方法吧：减压的方法：•1、把烦恼写出来或说出来•2、至少喜欢一种运动•3、睡眠减压•4、音乐减压•5、合理安排，选一件最重要的事情，专心处理Thanksforwatching！谢谢！2014.5.26泰安长城中学12级17班韩佳府