考试技巧和心理辅导(第19周班会课)

某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚，总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许多会做的题，也答错了。有时方法是正确的，但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳，只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生，浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来，糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。一个考生的应试故事你得到了什么启示？一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能和本领。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。影响考试的因素是什么？硬件－－基础知识及运用基础知识解决问题的水平－－考试的基础软件－－考试前和考试中的心态－－考试的关键考前心态调整十六字强化信心优化情绪进入状态充分发挥怎么调整考前心态呢？考试前做好八件事1.制定好作息时间计划。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理，防止在家复习忙忙乱乱，按计划行事，使作息节奏感与心理节奏感增强。2.抓住最佳记忆时间。心理学研究证明，早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响，记忆效果最好。建议学生在早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。考试前做好八件事4.参加自己喜欢的文体活动适当运动半小时，调节情绪、消除疲劳，以稳定的、饱满的情绪迎战期末考试。考试前做好八件事5.注意饮食卫生，防止胃肠疾病。按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。考试前做好八件事6.调整睡眠根据自己的情况把晚间睡眠调整到九点半点前。调整好考前的睡眠习惯，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响考试。考试前做好八件事不想考试后的事，不与人争论问题，心平气和地对待考前的一些事情。考前有些紧张担心在所难免，考前有些轻度焦虑有助于发掘你的智力潜力。考试前做好八件事7.心平气和，防止烦躁。耶基思—多德森法则（Yerkes-DodsonLaw）•各种活动都存在动机的最佳水平。动机不足或动机过分强烈，都会使工作效率下降。所以，适度的焦虑是考试成功的保障。工作效率焦虑程度低高高适中8.增强信心。从现在开始复习做过的题目。强化自己已掌握的知识，增强信心。信心是考试成功的灵魂，只要你有良好的心态就能达到你力所能及的考试目标。考试前做好八件事考试中的技巧一、浏览全卷心中有数二、先易后难稳扎稳打三、快慢结合准确解答四、查缺补漏修正错误一、浏览全卷心中有数浏览全卷了解试卷总页数，查有无漏面、空页了解题型题量，明确各题型的解题要求了解易题数、中档题数，并用铅笔作记号，科学安排时间解题时间。。心中有数拿到考卷5分钟写姓名、班级、英语分层整体快速浏览整体认读试卷重点再看，提升信心写作、作文题目，提前构思二、先易后难，稳扎稳打先易后难易题中档题难题易做易成功愉快感思维活跃快速准确思维敏捷解难关稳扎稳打由于人的心理活动具有定势倾向，先前所进行的心理活动往往影响同类后继心理活动的方向，使人习惯于按照自己已经形成的思路去思考问题，如果已经出现了错误，往往很难纠正。凡是会做的题，要准确，力求做完一题，就拿到该题应得的分数步步为营二、先易后难，稳扎稳打“三先三后”的解题次序先易后难先熟后生先高后低大题采取分段得分的策略力求一次成功排除望而生畏的心理“慢”读题、审题速度慢技巧读字、句关键词理解题意（或画出草图）弄清求解问题隐蔽条件挖掘找感知显性情况、条件可用笔标出审综合题目信息三、快慢结合，准确解答“快”书写速度快解题在理解题意的基础上迅速判断快速从原文中找出与所求问题相关联的知识准确、规范、快速地书写相应的重要的论述或方程式或表达式。回答求解问题字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，也是获得好成绩的条件之一。怎样做到卷面干净选择顺手的考试工具试卷折叠好，不用的工具放旁边养成良好的下笔习惯即使试卷很脏，也要擦拭干净些字再丑也要整洁四、查缺补漏修正错误发现题目做错了怎么办首先不能慌,不妨放下笔,查找错误原因看做错类型:全盘皆错、局部出错、过程出错、结果出错橡皮轻轻擦去错误部分，注意心态和手法，保持卷面整洁而又无破损提笔改错前，要先思考，避免新的错误考试过程中可能产生的怯场心理怯场会造成个体的情绪波动、造成回忆、思考的心理障碍。怯场的生理表现心跳加快肌肉僵硬头脑发胀大量出汗手脚冰冷脸色难看怯场的心理表现情绪紧张烦躁不安记忆困难思考混乱思维迟钝答题零乱五种方案——对付考试怯场1.做好考试前的物质准备2.积极的自我暗示3.愉快的想象4.闭目休息5.深呼吸考试中突然慌乱怎么办？考试中突然慌乱怎么办？建议：第一种方法是放松。暂停作答,闭合双眼轻轻对自己说“放松”，重复六次,并注意体验全身松弛的感觉；也可以全身高度绷紧十秒钟，然后突然放松。考试中心慌的调节方法第二种方法：深呼吸，有意调节呼吸，在吸气时绵长、缓慢、深沉，呼吸时也应达到同样要求。考试中心慌的调节方法遇到不会做的题怎么办？遇到不会做的题怎么办？难道就是我不会?调整心态自信是关键提醒同学们：－－不要因一步受挫影响全题。－－不要因一题不会影响全科。－－不要因一科受阻影响全局。遇到容易的题怎么办？遇到容易的题怎么办？OK小心上当试题容易怎么办？试题好容易啊真的容易吗?难道就是我见容易？调整心态细心是关键考试不能多心，有这“四心”就OK啦！信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受挑战积极的自我暗示：“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目来补偿。（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。两科考试如何过渡学会迅速遗忘做好思维转移注意休息和饮食适当运动和放松考试后应注意：综合做到“十个一”生活规律一点考前梳理一遍信心足一点出门清一遍进考场稳一点接卷后看一遍审题细一点书写快一点卷面规范一点考后议论少一点想一想：人的一生中、有伤、有痛、有挫折和失败不为怪，换个角度讲，是对人意志决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。比一比：与同学、好友、邻里相比，虽说比上不足，但比下有余。及时调整自己的心态，不因小败而失去信心，不因小挫而失去锐气。找找别人的长处，补补自己的不足，再发挥自己的优势和特长，肯定能够一鸣惊人。放一放：俗话说，忍一忍能风平浪静，让一步能海阔天空，时间能证明一切。经过慎重选择后，有得必有失，得到的会心安理得，失去的会心甘情愿。乐一乐：想一想开心的事，可笑的事；书是挚友，读一本好书，读几篇开怀大笑或幽默风趣的文章，调整一下前进的步伐，都是有益健康的。听一听：听一曲优美动听的歌曲，能使你消除疲劳，一首好歌听一千遍一万遍也不会厌倦，或许会唤起您对美好的回忆，引发您对美好未来的憧憬。歌声是医治忧郁的灵丹妙药，会把抑郁推向昨天，会把欢乐带到今天。预祝同学们考试成功！