健康饮食的重要性

健康饮食一、十大健康食品蕃茄：有抗癌(ái)、清洁血液、降(jiàng)血糖、美白等功效菠菜：预(yù)防和治疗夜盲(máng)症及贫血，含叶酸能保证人的精神健康。菠菜与苹果、胡萝卜、脱脂牛奶、橙子、贝类、和白开水等同为养颜美肤食物。一、十大健康食品坚果：可预防心脏病，花生、杏仁果等，都是好的选择，但食用要适量(liàng)，千万不要多吃。椰菜花：十字花科植物，也叫菜花，花椰菜等。有紫、绿、黄、白等品种。绿色的西兰花防病数第一。一、十大健康食品蓝莓：被称为“黄金浆(jiāng)果”。想要长寿的话，建议你多吃蓝莓，银杏，多喝绿茶。燕麦：可降(jiàng)低胆固醇，降低血压，含丰富纤(xiān)维(wēi)，理想的减肥食品。一、十大健康食品绿茶：经常饮用可以预防癌症，每天喝10杯绿茶，可减少患(huàn)心脏病的风险。红葡萄酒：酿(niàng)酒用的葡萄皮有丰富的抗(kàng)氧(yǎng)化剂，可减少血管硬化，但饮用也不能过量(liàng)一、十大健康食品鲑(guì)鱼：经常食用可以防止血管阻塞(sè)，预防老人痴(chī)呆等。大蒜：有极佳的防治心脏病、清血和杀菌功能，还可降低胆固醇。二、十大垃圾食物油条等油炸类食品---危害1、导致心血管疾病的元凶(xiōng)2、含致癌物质3、破坏维生素，使蛋白质变性咸(xián)菜等腌(yān)制类食品1、导致高血压，肾(shèn)负担过重2、影响粘(nián)膜系统（对肠胃有害）3、易得溃(kuì)疡(yáng)二、十大垃圾食物肉干、肉松、香肠等加工类肉食品1、含三大致癌物之一：亚硝(xiāo)酸盐2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）桃酥(sū)等饼干类食品（全麦饼干除外）1、食用香精和色素过多2、严重破坏维生素。3、热量过多、营养成分低二、十大垃圾食物汽水可乐类食品1、含磷(lín)酸、碳(tàn)酸，会带走体内大量钙(gài)2、含糖量过高，喝后有饱胀(zhàng)感，影响正餐方便面和膨(péng)化食品等方便类食品1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）2、只有热量，没有营养二、十大垃圾食物鱼肉类和水果类等罐头类食品1、破坏维生素，使蛋白质变性2、热量过多，营养成分低果脯(pǔ)、话梅等蜜饯(jiàn)类食品1、含三大致癌物之一：亚硝酸盐2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）二、十大垃圾食物冰淇淋、冰棒和各种雪糕等冷冻甜品类食品1、含奶油极易引起肥胖2、含糖量过高影响正餐烤肉饼烤羊肉串等烧烤类食品1、含大量“三苯(běn)四丙(bǐng)吡”（三大致癌物之首）2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性3、导致蛋白质炭(tàn)化变性（加重肾脏、肝脏负担）三、食物营养金字塔五谷类，提供能量，不可缺少蔬菜水果，提供维生素，纤维鱼肉蛋奶，提供蛋白有奖问答请列举3种以上健康食品请列举3种以上垃圾食品方便面是健康食品吗？食物营养金字塔中排在最下方的是——，最上方的是——，最顶端的是多吃还是少吃？A、五谷类B、蔬菜水果类C、奶类肉类D、油脂类