健康基石

1健康基石聪明人投资健康，健康增值；明白人关注健康，储蓄健康，无病无痛；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值；糊涂人透支健康，生命浓缩；养生之道在于食救急之道在于药营养学家告诉我们：食物营养、心理营养和行为营养是人类最重要的营养理念。同时又指出：“我们应该以食物为药，饮食就是你首选的医疗方式”。这与我们中医理论“寓医于食”及“食疗”不谋而合。*健康第一大基石—合理膳食合理膳食：两句话，十个字：第一句话是：一二三四五第二句话是：红黄绿白黑记住这两句话十个字，那是世界上最科学合理的膳食。一是每天一杯牛奶二是每天250到350克碳水化合物，相当于六两至八两主食三是三份高蛋白。魚类蛋白质最好。四是四“句话”即“有粗有细，不甜不咸，三、四、五顿，七，八分饱”。五是每天500克蔬菜和水果。相当于八两蔬菜二两水果。红、黄、绿、白、黑。“红”是一天一个番茄“黄”是指红萝卜、玉米、南瓜、番薯等红黄色蔬菜。“绿”茶叶当中绿茶最好。“白”指燕麦片。“黑”是黑木耳。【偏方】：10克黑木耳，1两瘦肉，3片姜，5枚大枣，6碗水，慢火煲成2碗水，加点盐，每天吃一次，45天，可通脑血栓。*健康第二大基石—适量运动步行运动最合适。怎么步行最好呢？三个字；就是三、五、七。“三”是一次走三公里或三十分钟以上。“五”是一个礼拜最少运动5次。“七”是指运动要适量∶年龄＋心跳＝170。这样的运动称为优质的代谢运动。除了步行，太极拳也值得提倡。*健康第三大基石—戒烟限酒。每日抽烟量超过5支，危害高4倍。【老人疗疾四歌诀】1.烫脚歌：十粒花椒一块姜，适量盐醋小茴香，加水煮烧晚烫脚，温经通络益健康。2.安神歌：神经衰弱睡唔好，要用大葱配红枣，每日两次泡茶饮，安心定神功效高。3.治失眠歌：菊花芳姿天下名，功用疏风又安宁，煮粥常食治失眠，使君睡好目更明。24.降血脂歌：莫将灵芝说太神，能降血脂却是真，加水煎液代茶饮，不愁花甲血脂高。*健康第四大基石—心理平衡。要心胸开阔，性格随和，与人为善，心地善良。而不是心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。“人生三乐”：知足常乐；助人为乐；自娱自乐。月有阴晴圆缺，人生风水轮流转，人有悲欢离合.正所谓：“卅年河东卅年河西”。“世上没有一个人永远走运，也没有一个人永远倒霉”。巴尔扎克说：“苦难是生活最好的老师。”“福兮祸所倚，祸兮福所伏”。【记住四句话】《一个中心、两个基本点、三大作风、八项注意》“一个中心”：以健康为中心。“两个基本点”：小事糊涂，大事清楚。小事不计较，度量大些，风格高些。“三大作风”：知足常乐、助人为乐、自娱自乐。“八项注意”：四大基石—合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。四个最好—最好的医生是自己、最好的药物是食物、最好的心情是宁静、最好的运动是步行。《健康指南》：遇事要看开，不愁不烦；生活节奏稳，不快不慢；食物要多样，不挑不拣；每日要锻炼，不见不散；夜里睡眠好，不早不晚。天天三笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。WHO指出世界上三分之一的人的死亡是死于无知。*WHO认定健康的十条标准：1．精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2．处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3．应变能力强，能适应环境的各种变化。4．善于休息，睡眠良好。5．体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调。6．眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。7．牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血8．肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。9．头发有光泽，无头屑。10．能够抵抗一般性感冒和传染病。*WHO认定亚健康的指标：精神紧张，焦虑不安；孤独自卑，忧郁苦闷；注意力分散，思考肤浅；容易激动，无事自烦；记忆减退，熟人忘名；兴趣变淡，欲望骤减；懒于交往，情绪低落；易感乏力，眼易疲倦；精力下降，动作迟缓；头昏脑涨，不易复原；久站头昏眼花目眩；肢体酥软，力不从心；体重减轻，体虚力弱；不易入眠，多梦易醒；晨不愿起，昼常打盹；局部麻木，3手脚易冷；掌腋多汗，舌燥口干；自感低烧，夜有盗汗；腰酸背痛，此起彼伏；舌生白苔，口臭自生；口舌溃疡，反复发生；味觉不灵，食欲不振；发酸嗳气，消化不良；便稀便秘，腹部饱胀；易患感冒，唇起疱疹；鼻塞流涕，咽喉疼痛；憋气气急，呼吸紧迫；胸痛胸闷，心区压感；心悸心慌，心律不整；耳鸣耳背，易晕车船。*亚健康的常见症状•心血管症状•消化系统症状•肌肉关节症状•神经系统症状•泌尿生殖系统症状•精神心理症状•睡眠症状*引起亚健康的主要因素：•体力、脑力透支•人体生物周期中的低潮时期•人体的自然老化•不良的生活方式是疾病的前期*如何改变亚健康状态?!营保修养养养*体质指数体质指数(BMI)是评估体重与身高比例的工具。体质指数适合所有由18至65岁的人士使用。儿童、发育中的青少年、孕妇、乳母、老人及身型健硕的运动员除外。体质指数(BMI)=体质量(kg)/身高(m)的平方。一般认为，正常的体质量指数为18～25之间，超重的体质量指数为25～30之间，痴肥的体质量指数为30以上。亚裔成年人请用以下的指引体质指数类别患心血管病机会18.5过轻低18.5-22.9正常中等23-24.9过重增高25-39.9肥胖高30痴肥严重理想体重与身高有如下关系：△身高在165cm以下者：理想体重（kg）＝身高（cm）－100。△身高在165cm以上者：理想体重（kg）＝身高（cm）－105。一般认为，体重低于理想体重的10％，为轻度能量缺乏；低于10％～20％为中度4缺乏；低于30％以上为严重缺乏；低于40％以上则将危及生命。*亚健康状态人群怎样调整饮食？1.均衡营养,脂肪类食物不可多食亦不可不食，因为脂类营养是大脑运转所必需的，缺乏脂类将影响思维。适时适量地补充维生素B与C，当人承受巨大的工作、心理压力时，所消耗的维生素C将显著增加。维生素B与C有稳定情绪的作用，改善失眠与疲劳的状况。谷麦类、豆类食品，以及酸奶、水果、蔬菜等食物是维生素B与C的重要来源。2.补充钙,研究表明，钙具有安定情绪、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平静心态。3.微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。4.贫血应补铁,缺铁而产生的贫血状况，导致注意力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力。应该多食用含有铁质的鸡肉、鱼、蛋类食品。5.失眠可多食莴苣、芹菜与桑葚。6.适量饮酒。每天饮用20-30ml红葡萄酒，可以将心脏病的发病率降低75%，而过量饮啤酒就会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。7.疲劳后多吃碱性食物。疲劳时，不宜大吃鸡、鱼、肉、蛋、水产品等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。新鲜蔬菜等碱性食物能使人迅速恢复体力。*摆脱亚健康状态，学会喝水和摄入“粗纤维”非常重要1.饮水适量：按照身体的需要摄入足够水分。1.5～2.5L/d2.少量多次：100-150ml/次。3.温度适宜：20℃～40℃的温水对身体最有好处。4.餐前喝水：饭前20到30分钟喝100-150ml水。5.健身前后要补水：健身前30分钟喝100-150ml水，若健身时间超过一个小时，中间需要补充100～120ml水。运动后按照运动前后体重差的150%来补充丢失的水分。*骨质增生骨质增生俗称骨刺，由于骨骼受损、堵塞，故营养供应不足，骨代谢紊乱----衰老的骨细胞不断产生沉积，在骨关节或脊椎所形成的骨性赘生物。是中老年常见病和多发病，多发于活动度大，负重的颈椎，腰椎，骶椎，膝关节，足跟等部位，不良的体位和不均衡磨损可诱发骨刺形成，以教师，会计，重体力劳动者和运动员发病率最高，发病较早。骨质增生的分类1，颈椎病1）椎动脉型：表现为头晕，头痛，恶心，记忆力减退。2）神经根型：表现为一侧或双侧上肢麻木、疼痛。3）脊髓型：可以造成四肢瘫痪、大小便失禁等症状。4）混合型：颈部不适、头痛、上肢麻木疼痛或一侧肢体麻木疼痛。52，腰椎骨质增生：表现为双下肢外侧呈一条线状麻木，小腿及脚腕部关节疼痛，有时一侧下肢麻木疼痛。3，双膝关节骨质增生：表现为活动受限、下蹲、起立困难、上下台阶时疼痛加重，个别的还有积水肿胀。4，足跟骨质增生，行走后脚跟部疼痛，以早晨起床后下地走疼痛为甚。5，骨质增生患者有哪些自觉症状？轻度症状：骨刺2-5毫米大小，患处轻微疼痛，间歇性，晨起患处关节僵硬、发紧、活动后减轻。中度症状：骨刺2-5毫米大小，疼痛明显，反复发作，晨起患处关节僵硬、发紧、活动后减轻。活动量多反而加重疼痛，休息后缓解，有骨摩擦音。重度症状：骨刺大于2-5毫米，疼痛严重，持续性，以夜间疼痛最为明显，并且肿胀，活动明显受限，僵硬不缓解，出现畸形，有骨摩擦音。6，颈椎增生有什么临床表现？颈椎增生症，轻者可见颈项不适，酸楚疼痛；重者可合并脊髓，椎动脉，神经根受累而形成为各种类型的颈椎病，出现相应的临床表现：1）神经根性症状：颈后与肩背部疼痛，有针刺样或触点麻木感；颈部活动受限，握力减弱，手指活动不灵。精细动作困难等。2）脊髓型症状；此型最易导致瘫痪，多表现为步态不稳，行走笨重，感觉脚底好似踩在棉花上，一侧或双侧上肢麻木，手无力，或持物易失落等。3）交感神经型症状：视力模糊，眼睑无力，眼窝肿痛，流泪；心动过快或过缓，心前区痛和血压高，肢体发凉，体温下降。遇冷肢体有针刺感，继而出现红肿或疼痛加重；头、面、颈部也可发麻或疼，耳鸣、耳聋、舌麻木等。4）椎动脉型症状：头痛、头晕、脑缺血；头转向某一方位时，即感眩晕、恶心、呕吐、耳鸣、耳聋、视物不清等；突然肢体麻木，感觉有异，持物无力或突然摔倒等。7，足跟骨质增生有什么临床表现？晨起脚跟有疼痛感，长时间步行、站立加重。*辩症使用:骨质增生的偏方、秘方：1.取狗骨头150克，砸碎炒黄，白酒(50度以上)500毫升浸泡，3日后用生姜蘸酒擦患处，1日3次(最好同时喝此酒1蛊)，需用半月可治愈。2.用川芎末6--9克，山西老陈醋适量，药用凡士林少许。将药末加山西老陈醋调成糊状，然后混入少许药用凡士林调匀。随即将配好的药膏涂抹在患者增生部位，涂好后盖上1层塑料纸再贴上纱布，用宽胶布将纱布四周固封。2天换药1次，10次为1疗程。3.取白芍30克，木瓜、甘草各12克，鸡血藤、威灵仙各15克。颈椎加葛根12克；胸椎加狗脊12克；腰椎加杜仲、怀牛膝各12克(亦适用于膝关节以下骨关节病)。此方重用白芍，若效果不显可逐渐增至60克。若有腹泻，可加炒白术15克、茯苓12克。水煎服，1日1剂。4.用花蛇(银环蛇)4条，威灵仙72克，当归、土元、血竭、透骨草、防风各36克，共研细末，过筛。日服2次，每次3克，开水送服。65.取活蚯蚓数条加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。6.用鸡脚250克，桑枝15克，洗净同煲汤(用水量以一次食用量为宜)。1小时左右即可，吃鸡脚喝汤。食用几次后，脚跟不痛，即可以着地行走。7.取红花(中药店有售)50克，浸泡在500毫升米醋中，1周后便用可来涂擦患部，使其软化、消除，痊愈。如果严重者，多制作几次使用，效果更佳。8.用活蚯蚓数条，加白糖适量，使其化为粘液，涂抹患处，覆以干净白纸，纸外再包白布，用暖水袋加热至适量温度，反复加热，直至粘液烫干为止。每天2次。此方治疗骨质增生疗效较佳。*高血压降压食谱指南----医治高血压的膳方：膳方一：冰糖炖海参[药膳功效]冰糖炖海参，有补肾益精、养血润燥的功效。民间常用以治疗高血压、血管硬化等疾患。海参，是刺参科动物。性味咸、温。含蛋白质、糖类、脂肪、钙、磷、铁、碘等。功能补虚损，益精髓。常用于治疗精血亏损、虚劳弱怯、阳痿、梦遗、小便频数、肠燥便难等症。以冰糖同用，有补中益气，和胃润肺的功效。[分量及烹制方法]每次可用海参30克，加清水适量炖烂，再加适量冰糖炖片刻，使冰糖溶解。宜于早饭前空腹服用，每日一次。膳方二：冬瓜鲩