亚健康与养生智慧

主讲：陈迪亚健康与养生智慧目录没有健康就没有未来现代人健康状况亚健康的成因养生要诀一：乐观的心态养生要诀二：充足的睡眠养生要诀三：适当的运动养生要诀四：均衡的营养养生要诀五：通畅的微循环第一讲没有健康就没有未来人人都想健康却不知何谓健康所有人都知道健康重要却不知如何去做100000000您房子车子妻子儿子父母旅游成就感自身价值说起来重要做起来次要忙起来不要健康有多重要？您每天忙碌地工作究竟为什么？00000000房子车子妻子儿子父母旅游成就感自身价值您金钱?爱情?追求?没有了健康一切都没有意义！拥有健康虽不会拥有一切，但失去健康将会失去一切！辛辛苦苦!几十年一病回到解放前有命花的钱叫财产没命花的钱叫遗产因为健康疾病离世的那些明星们：1.著名歌星邓丽君、梅艳芳2.著名画家陈逸飞3.知名小品演员高秀敏4.著名电视播音员罗京5.著名影视演员傅彪6.……《红楼梦》林黛玉扮演者陈晓旭（1965年—2007年）均瑶集团董事长王均瑶（1966年—2004年）著名小品演员高秀敏相声演员侯耀文（1959年---2005年）（1948年—2007年）歌坛巨星邓丽君（1953-1995）有健康才有将来投资健康是做生命风险管理，达到“医已病，医未病”的理想境界，防患于未然。投资健康是没有风险只有回报的决策！投资健康是做到健康自助，健康自救！投资健康当事业与健康发生矛盾时,请你为健康让一步,事业因此会进两步;一步不让,事业与健康往往会同归与尽!第二讲现代人健康状况调查健康的定义WHO(世界卫生组织)定义:世界卫生组织明确指出健康不仅仅是没有疾病和身体虚弱，而是一种在身体上、精神上和社会适应能力的完好状态。事实上人类健康的现状是什么？据世界卫生组织（WHO）的一次全球性调查显示：真正健康者仅占有5%，有病的人占20%，而75%的人处于一种似病非病，介于疾病与健康之间的亚状态状。亚健康人群的比例5%75%20%诊断有病真正健康亚健康现代人的健康状况WHO(世卫组织)调查现代人群健康状况健康----亚健康----疾病----死亡5%75%20%中国十大死亡原因１．恶性肿瘤（癌症）２．脑血管疾病３．意外事故４．心脏病５．糖尿病６．慢性肝病及肝硬化７．肾病及肾病症候群8．肺炎9．高血压10．慢性阻塞性肺部疾病疾病会影响一个人的生活和事业,纵使一身的学识和本事何以施展?疾病会让人们把辛辛苦苦打拼得来财富,与医生分享,与最先进的医药分享?珍视生命，远离疾病。远离疾病长寿人生之不如意十之八九,健康可以弥补生命中的许多遗憾!生命的意义不在于活得长与短,而在于顿悟得早与晚!（德）叔本华：一个身体健康的乞丐比疾病缠身的国王幸福得多!第三讲亚健康的成因衰老或亚健康的信号什么是亚健康状态？“没有病但却感觉不健康”，这就是亚健康状态的定义。现代医学将这种介于健康与疾病之间的生理功能低下的状态称作亚健康状态。测试：以下情况你有吗？衰老与亚健康的信号！经常事后后悔、易怒、悲观、情绪失控将军肚早现脱发、斑秃、早秃频频去洗手间性能力下降记忆力减退睡眠质量差、不解困头痛、耳鸣、检查无结果亚健康测试自我测试方法•精神：精神紧张、记忆力减退、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制情绪。集中精力越来越差。•食欲：腹胀、胸闷、阵发性腹痛、食欲下降，身体日渐消瘦、食欲差，见食生厌，大便不正常•睡眠：失眠、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。•性功能：性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经、易疲劳、腰酸腿痛、最容易亚健康的人Descriptionofthecontents亚健康的人4、人际关系紧张、造成负担比较重的人；5、压力大的人；亚健康的人1、精神负担过重的人2、脑力劳动繁重者；3、体力劳动负担比较重的人亚健康的人7、生活无规律的人；8、饮食不平衡、吸烟酗酒的人。亚健康的人6、长期从事简单、机械化工作的人（缺少外界的沟通和刺激）；亚健康形成的四大原因不良的生活方式与行为环境的严重污染微循环障碍是导致人体亚健康的内在原因形成心理压力与失衡亚健康成因一：心理压力与失衡中国是全球压力最大的国家一家世界知名办公方案提供商——雷格斯就发布了它的最新调查结果：中国是目前世界上压力最大的国家。在全球80个国家和地区的1.6万名职场人士中，认为压力高于去年的，中国内地占75%，香港地区占55%，分列第一和第四，都大大超出全球的平均值48%。其中，上海、北京分别以80%、67%排在城市的前列。中国抑郁症人数8000万；全球每年自杀人数100万,其中30%来自中国；中国成了全球自杀率最高的国家之一,是每年自杀自杀人数最多的国家。情感对身体的影响心理疾病越来越多压力的生成和累积性格的内向与不自信不能适应社会而产生的抱怨与恐惧虚拟世界的自由与现实生活的残酷对于现代人来说,压力无处不在工作,生活,人际关系,家庭,情感……因抑郁症而结束生命的人……翁美玲张国荣崔真实陈琳——你的柔情我永远不懂亚健康成因二：环境的污染导致我们父母亲生病的原因是20年前中国进入了现代工业大气污染水源污染化工污染药物滥用食品污染工业明胶被用在食品里加过吊白块的米粉加入工业保险粉的蘑菇农药傍蔬菜，陈米着靓妆，面粉兑尿素，甲醛泡海鲜，硫磺薰银耳，激素喂甲鱼，染料当色素，矿油喷饼干一次性塑料餐具50%添加致癌物］来源：新华网－新民晚报(11/0215:20)江苏使用“高科技”养蟹闻名的“大发水产养殖场”徐场长对香港记者说，“从蟹苗到上市，至少要十种药，例如：氯霉素、土霉素、乙醇、痢特灵、诺氟沙星、恩诺沙星、病毒灵、多西霉素、己烯雌酚等等。”他还谦虚地说，他们比较守本份，福建人更毒在蟹产卵时喂避孕药，这样母蟹不会变瘦，蟹苗更容易长大。世界卫生组织公布的全球十大“垃圾”食物1、导致心血管疾病元凶；2、含致癌物质；3、破坏维生素，使蛋白质变性。一、油炸类食品二、腌制类食品1、导致高血压，肾负担过重。导致鼻咽癌；2、影响黏膜系统（对肠胃有害）；3、易得溃疡和发炎。三、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）；2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）。四、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；2、严重破坏维生素；3、热量过多、其他营养成分低。五、汽水可乐类食品1、含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。六、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；2、只有热量，无其他营养成分。七、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）1、破坏维生素，使蛋白质变性；2、热量过多，其他营养成分低。八、话梅蜜饯类食品（果脯）1、三大致癌物质之一：亚硝酸盐；2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）。九、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）1、含大量奶油，极易引起肥胖；2、含糖量过高影响正餐。十、烧烤类食品1、含大量三苯四丙吡（三大致癌物质之首）；2、一只烤鸡腿等于60支烟的毒性；3、导致蛋白质碳化变性（加重肾脏、肝脏负担）。亚健康成因三：不良的生活方式与行为熬夜人的脸色，通常都是苍白、蜡黄，皮肤粗糙，黑眼圈，甚至出眼袋；精神萎靡不振。熬夜饮食无节制亚健康调理方法改善微循环少肉多素、少油少盐、吃糙米，胚芽米，多吃蔬菜、水果、地瓜等保持积极、乐观；广泛的兴趣爱好、不熬夜。腹式呼吸、盘腿坐、简易健身操等饮食管理保持良好的心情多做有氧运动睡眠养生微循环与健康视频：微循环介绍微循环的定义微循环是指直接参与组织细胞进行物质、信息和能量交换的血液、淋巴液和组织液的循环流动。微循环的功能供给组织细胞氧气和养料，同时带走组织细胞代谢产生的产物保障物质代谢、信息交换的顺利进行，维持人体内环境稳定控制血流和血压1、长：拉直其总长度有10万-13万公里，可绕地球两圈2、细：微动脉及微静脉管径很细，只有头发丝的1∕20，只允许1-2个红血球通过。3、薄：微动脉及微静脉管壁很薄，只有一张纸的1∕1004、慢：微动脉及微静脉中的血流速度很慢，流速1毫米∕秒。当血液粘稠度增高时，血流速度更慢。血液内容物容易沉积于血管壁，形成栓塞，阻塞血管。微循环的四个特点微循环障碍引起的常见疾病1、神经系统：脑细胞得不到足够的营养和氧气，同时细胞代谢产物因供血不足不能完全排出体外，会导致头痛、眩晕失眠、多梦、记忆力衰退、重者发生中风、偏瘫、老年性痴呆等。2、心血管系统：心脏细胞营养不足，心肌缺氧，导致胸闷、心慌、心绞痛、心率不齐、重者发生心肌梗塞。3、呼吸系统：胸闷、气短、咳嗽、哮喘、支气管炎等。4、消化系统：胃肠吸收功能不好，发生营养障碍，面黄肌瘦、腹泻或便秘、重者发生胃溃疡、十二指肠溃疡等。微循环障碍引起的常见疾病5、内分泌系统发生微循环障碍时，可导致各种激素分泌紊乱，引发甲状腺功能亢进，糖尿病、乳腺炎、小叶增生等。6、泌尿生殖系统：导致肾炎、肾衰、女性盆腔炎、月经不调、男性前列腺炎、膀胱炎等。7、面部发生微循环障碍时：面容苍老，出现黑斑。若改善面部微循环，增加营养物质的供给，加速代谢产物的排出，则可以延缓皮肤的衰老，保持面部肌肤的活力，富有弹性而亮丽。8、运动系统：导致颈椎、腰椎、各部关节，风湿、类风湿、关节炎、四肢酸痛、麻木、强直性脊柱炎，股骨头坏死、肌肉萎缩等病变。9、皮肤发生微循环障碍，可出现瘀斑、黄褐斑、带状疱疹、皮肤瘙痒、白癜风等皮肤性疾病。10、全身发生微循环障碍，会出现全身性各部器脏代谢性疾病，如糖尿病、高血脂、高粘血症，以及虚弱衰老等病。正常的微循环发夹型管袢管袢清晰排列整齐管袢畸形，袢顶红细胞聚集异常：管袢畸形管袢扩张与红细胞聚集正常的乳头线呈锯齿状乳头线呈锯齿状管袢清晰乳头线变平呈直线乳头线变平管袢畸形图像模糊乳头线变平管袢模糊管袢严重短小模糊图象不清晰模糊畸形乳头线变平微血管袢扩张管袢扩张乳头下静脉丛的改变管袢短小乳头线模糊微静脉扩张静脉丛出现三级改变严重的红细胞聚集（血粘）血粘度高血流缓慢红细胞聚集携氧能力大大降低第四讲维护健康的五大要素维持健康的五大要素乐观的心态充足的睡眠适当的运动均衡的营养畅通微循环要素一：乐观的心态乐观的心态积极乐观的心态十分重要，凡事向积极的一面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力。乐观的心态还有正面的生理效果。积极乐观的心态可以使人积极向上。积极乐观的人深信自己会有一番作为，都有把握自己命运的决心，能发挥潜能，能吸引财富、成功、快乐和健康。消极心态能排斥这些东西，夺走生活中的一切，它使人终身陷在谷底,即使爬到了颠峰，也会被拖下来。睡眠才能修复睡的少不好,睡的多同样不好健康睡眠6—8小时煞夜是健康的天敌要素之二：充足的睡眠睡眠有助于松弛神经与恢复体力。白天人们忙碌工作后会变得疲惫劳累，需要恢复精力以应付第二天的工作、生活。人一天的休息时间一般只需6-8小时细胞修复的最佳时间晚上10：00-凌晨2：00是皮肤细胞修复时间；2：00-4：00是肝脏细胞修复时间；4：00-6：00是肾脏排毒时间。所以，熬夜、睡眠质量不好的人，他（她）们的脸色，通常都是苍白、蜡黄，皮肤粗糙，黑眼圈，甚至出眼袋；精神萎靡不振。要素三：适量的运动体育锻炼和运动是儿童身体成长的关键。运动可以增强儿童肌肉和骨骼的生长，增加肺活量。一个良好的运动计划，应该包括三种身体活动：有氧运动、无氧运动和伸展运动。要素四：均衡的营养均衡的营养是理想健康的重要因素，营养良好与否直接关系到身体的健康。我们每天进食足够数量的食物，是为了摄取它们提供的营养素，以维持身体机能的新陈代谢，抵抗疾病，延续生命。构成身体的原料:七大类营养物质我们如何获得均衡的营养呢?科学家研究表明，我们每天都要摄取40多种营养素才能达到均衡,把这些营养素归纳起来分为以下七大类：七大营养素水——溶解剂、润滑剂和温度调节剂蛋白质——生长和修补组织的原料，生命的基石脂肪——供给热量、保护器官、构成激素碳水化合物——主要热量来源病提供精力矿物