亚健康以及冬季养生

家庭养生邵逸夫医院营养科冯丽君健保HealthCultivation1第章节亚健康与养生世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国称为“亚健康状态”。一、何谓“亚健康”我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病疾，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。《黄帝内经》有日：“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”传统医学中的亚健康1.“将军肚”早现；2.脱发、斑秃、早秃；3.频频去洗手间；4.性能力下降；5.记忆力减退6.心算能力越来越差。7.做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。8.注意力不集中，集中精力的能力越来越差。9.睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。10.想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。11.看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。12.处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。二、亚健康症状13.为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。14.身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。15.很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。16.情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。17.易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。18.怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。19.心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。20.觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。三、亚健康症状自我检查有三种人易“过劳死”：一.有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二.有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三.有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。1、记忆力下降，注意力不集中2、思维缓慢、反应迟钝。3、长时间的不良情绪4、不自信，安全感不够。四、亚健康（心理状态）表现中医临床虚证基本证型•虚证包括阴、阳、气、血、津、精及脏腑各种不同虚损，或某一功能减退，但临床最基本的是气、血、阴、阳虚四大基本证型。•治则：“虚则补之”，调整阴阳，以平为期。气虚症状：倦怠、乏力、懒言中药：黄芪、大枣、人参、党参、白术、山药穴位：足三里用药：补中益气丸、生脉饮、安神健脑液等。【临床应用】用于气血两亏、阴津不足所致的失眠多梦，神疲健忘，头晕头痛，心悸乏力，口干津少。此外，对于神经官能症，老年性痴呆，抑郁症，焦虑症及考前神经紧张症等均有明显治疗和改善症状作用。血虚症状：面色苍白+气虚药膳：阿胶（烊化）、黑木耳穴位：脾俞、胃俞用药：人参归脾丸、阿胶、四物汤等。【临床应用】益气补血，健脾养心。用于心脾两虚，气血不足所致的心悸，失眠健忘，食少体倦，面色萎黄。【注意事项】1．忌辛辣、生冷、油腻食物。2．感冒发热病人不宜服用。3．该药品宜饭前服用。4．高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病患者应在医师指导下服用。5．儿童、孕妇应在医师指导下服用。6．服药2周症状无缓解，应去医院就诊。7．对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。8．该药品性状发生改变时禁止使用。9．儿童必须在成人监护下使用。10.糖尿病患者禁用,身体壮实不虚者忌服。血虚•治则：益气补血。阿胶、人参归脾丸、四物汤等。补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺燥咳嗽。【临床应用】本品为补血止血、滋阴润燥的滋补要品，兼有清肺润燥、利尿、润肠功能。主治血虚诸证，如：虚劳咯血，吐血，尿血，便血，血痢，妊娠下血，崩漏等虚性出血症；以及阴虚血少，眩晕心悸，心烦失眠，肺虚燥咳，虚风内动之痉厥抽搐等症。可作为人体必需的氨基酸、微量元素的重要补充来源；以及血虚阴亏的亚健康患者。阴虚症状：盗汗、五心烦热治则：滋补肝肾。药膳：麦冬、五味子穴位：三阴交用药：六味系列品种麦冬五味子阴虚•治则：滋补肝肾。六味系列品种滋阴补肾。用于肾阴亏损，头晕耳鸣，腰膝酸软，骨蒸潮热，盗汗遗精。【临床应用】临床常用于高血压、糖尿病、慢性咽炎、慢性肝炎、慢性肾炎、慢性前列腺炎、神经衰弱、失眠症、更年期综合征、骨质疏松征、骨骼生长障碍、小儿发育迟缓、脱发、手足皲裂、反复口腔溃疡、再障性贫血、视神经炎、中心性视网膜炎以及亚健康人群属肝肾阴虚见上述证候者，也可用于对抗放、化疗产生的毒副作用。【禁忌】1.感冒及其它急性病期间，不宜服用六味类补益药。2.慢性腹泻、大便稀软不成型的脾胃虚寒者慎用。阳虚症状：手脚怕凉药膳：荔枝、桂圆、榴莲穴位：艾灸大椎、关元治则：温补阳气。用药：附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。阳虚：•治则：温补阳气。附子理中丸、桂附地黄丸、金匮肾气丸等。温补肾阳，化气行水。用于肾虚水肿，腰膝酸软，小便不利，畏寒肢冷。【临床应用】凡中医临床辨证为肾阳虚型的水肿，如慢性肾炎、慢性肾盂肾炎、前列腺炎、尿潴留、甲状腺功能低下，营养不良性浮肿等病症，均有明显的治疗和改善症状作用。安神补心症状：心血不足引起的心悸失眠，头晕耳鸣原因：心主火，肾主水，火旺盛则水少失眠。肾主脑，与人的记忆力有关，肾虚则健忘。肾开窍于耳，肾虚则头晕耳鸣。药膳：小米百合粥穴位：神门、内关用药：安神健脑液、枣仁安神液、安神补心丸、人参归脾丸、复方洋参王浆胶囊保健方法:睡前按揉印堂穴、神门穴、并于泡脚后足跟并拢呈扇形，两足大趾向中并拢敲打500次以上，有助睡眠。安神补心【临床应用】补心安神。用于失眠、头晕，健忘。【用法用量】口服，晚临睡前服,一次10-20毫升，一日1次。【注意事项】1.孕妇慎用。2.由于消化不良所导致的睡眠差者忌用。3.按照用法用量服用，糖尿病患者、小儿应在医师指导下服用。4.服药二周症状未缓解，应去医院就诊。5.对该药品过敏者禁用，过敏体质者慎用。6.该药品性状发生改变时禁止使用。7.儿童必须在成人监护下使用。8.请将该药品放在儿童不能接触的地方。9.如正在使用其他药品，使用该药品前请咨询医师或药师。1.正气未衰，邪气亢盛，不宜应用，以免误补留邪。2.凡有外感证者，不宜用补或慎用。3.必须辨别虚实真假。“大实有赢状，至虚有盛侯”。4.常服、久服补益药，应适当配服健脾、和胃、理气等药物，以防腻膈，出现脘腹满胀，脾胃功能呆滞之证。补益药使用注意亚健康之慢性病心脑血管病是人类头号杀手，在全世界每年导致1200万人死亡，高于其它任何疾病。全身动脉粥样硬化是心、脑病变的共同病理基础，因此，临床治疗应脑心同治。导致冠脉粥样硬化的重要危险因素：1.遗传因素；2.高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、肥胖、久坐不动的生活方式；3.精神压力大等。心脑血管疾病定义：指以体循环动脉血压增高为特点的一种临床常见的独立疾病。分为原发、继发性高血压。原发性高血压是指病因不明的，以动脉血压持续增高为主要特征的，可伴有心、脑、肾等重要脏器病理性改变的全身性疾病，即高血压病。收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg临床表现：头疼并伴有恶心、呕吐、眩晕、耳鸣、失眠、肢体麻木等心脑血管疾病之一高血压心脑血管疾病之一高血压用药：牛黄降压丸、愈风宁心片（愈风宁心滴丸）、安宫降压丸【功能主治】清心化痰，平肝安神。用于心肝火旺、痰热壅盛所致的头晕目眩、头痛失眠、烦躁不安；高血压病见上述证候者。【禁忌】1.腹泻者忌服。2.气血不足所致的头晕目眩、失眠患者忌服。【功能主治】解痉止痛，增强脑及冠脉血流量。用于高血压头晕，头痛，颈项疼痛，冠心病，心绞痛，神经性头痛，早期突发性耳聋。【临床应用】主要用于冠心病心绞痛（血瘀证）、高血压、神经性头痛尤其是颈源性头痛，早期突发性耳聋病的治疗。【功能主治】清热镇惊，平肝降压。用于胸中郁热，肝阳上亢引起的头目眩晕项强脑胀，心悸多梦，烦躁起急，高血压症。【注意事项】1.药品性寒，痰湿中阴，清阳不升之眩晕、头痛者忌服。2.忌食辛辣香燥，肥甘油腻，动火生痰之品。3.治疗期间，血压降低不明显者，宜配合其他降压药物。4.无高血压症状时停服或遵医嘱。5.方中含白芍、党参，不宜与藜芦同用。6.去除包装，嚼碎或掰小服用，切不可吞服。心脑血管疾病之一高血压饮食预防：少油少盐穴位保健：以十指代梳从头前两侧向后梳理，每日一、二百次。经常按揉曲池穴、太冲穴。心绞痛是冠心病最常见的症状。是由于急性暂时性心肌缺血、缺氧所起的症候群：（1）胸部压迫窒息感、闷胀感、剧烈的烧灼样疼痛，一般疼痛持续1-5分钟，偶有长达15分钟，可自行缓解；（2）疼痛常放射至左肩、左臂前内侧直至小指与无名指；（3）疼痛在心脏负担加重（例如体力活动增加、过度的精神刺激和受寒）时出现，在休息或舌下含服硝酸甘油数分钟后即可消失；（4）疼痛发作时，可伴有（也可不伴有）虚脱、出汗、呼吸短促、忧虑、心悸、恶心或头晕症状。心脑血管疾病之二冠心病心脑血管疾病之二冠心病用药：复方丹参片、心可宁胶囊、冠心苏和丸【功能主治】活血化瘀，理气止痛。用于气滞血瘀所致的胸痹，症见胸闷、心前区刺痛；冠心病心绞痛见上述证候者。【临床应用】用于因气滞血瘀，阻塞心脉所致冠心病、心绞痛见上述证候者；可预防脑梗死、防治周围血管病，如血栓性静脉炎、下肢静脉血栓、动脉硬化闭塞症等，以及各种瘀血性疼痛。【功能主治】活血散瘀，开窍止痛。用于冠心病，心绞痛，胸闷，心悸，眩晕。【用法用量】口服。一次2粒，一日3次。【功能主治】理气，宽胸，止痛。用于寒凝气滞、心脉不通所致的胸痹，症见胸闷，心前区疼痛：冠心病见上述证候者。【临床应用】用于寒凝气滞为主的冠心病、心绞痛、心肌梗，也可用于虚寒型胃痛呕吐清水，喜温喜按等症，胃肠溃疡及肝郁气滞、脘腹胀满，胃肠功能紊乱等。【禁忌】孕妇禁用。心脑血管疾病之二冠心病预防：控制血压、血脂、血糖，保持平和心态，避免过高压力对心脑血管的伤害，睡好觉，不熬夜，坚持运动，戒烟限酒。穴位保健：内关穴位、两腋下（轻柔）经常按揉，可预防缺血性心绞痛。中风也叫脑卒中分为两种类型：缺血性脑卒中和出血性脑卒中。中风是中医学对急性脑血管疾病的统称。它是以猝然昏倒，不省人事，伴发口角歪斜、语言不利而出现半身不遂为主要症状。心脑血管疾病之三中风心脑血管疾病之三中风用药：安宫牛黄丸（适用于中风痰热闭证：高热、神昏、抽搐、牙关紧闭或见喉间痰响；也可用于高血压危象、脑溢血的辅助用药。）人参（脱证：面色苍白、四肢冰冷、大小便失禁）【功能主治】风温、春温、暑温疫毒，燔灼营血，热陷心包，痰热上蒙清窍所致高热烦躁；神昏谵语，或舌蹇肢厥；以及中风痰壅，突然昏迷，面赤气粗，口眼歪斜；小儿外感，热极生风，风痰上扰，高热烦躁，喉间痰鸣，神昏谵妄，惊厥抽搐者。西医诊为流行性脑脊髓膜炎、乙型脑炎、中毒性肺炎、中毒性痢疾、脑血管意外、肝昏迷、败血症等均可用此药。【注意事项】1．本品为热闭神昏而设，寒闭神昏不得使用。2．本品处方中含麝香，芳香走窜，有损胎气，孕妇慎用。3、服药期间饮食宜清淡，忌食辛辣油腻之品，以免助火生痰。4．本品处方中含朱砂、雄黄，不宜过量久服，肝肾功能不全者慎用。5．在治疗过程中如出现止汗畏冷、面色苍白、冷汗不止、脉微欲绝，由闭证变为脱证时，应立即停药。6．高热神昏、中风昏迷等服用本品困难者，应鼻饲给药。7．孕妇及哺乳期妇女、儿童、老年人食用本品应遵医嘱。8．过敏体质者慎用。9．儿童必须在成人的监护下使用。11．运动员慎用。心脑血管疾病之三中风饮食预防：1.低盐低脂饮食,高盐饮食容易加重心脏的负担,饮食宜清淡,少油腻,腌制类,烟熏类食物少吃,尽量不吃,动物内脏,肥肉等,都可以造成血脂血粘度的增高,导致中风的发生。2.多吃水果青菜尤其是香蕉,桔子等富含钾的食物,可以补充人体必需的维生素,软化血管,