健康长寿靠自己 钟南山谈养生之道

钟南山谈养生之道------健康长寿靠自己资料来源：钟南山讲话配乐：莫扎特第40交响乐PPS编辑制作：张艺全于广州2011年11月钟南山院士首次公开“养生经”1.不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时），每顿必吃蔬果，2.不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒。3.再忙也要运动。运动已成为他生活的一部分•他今年已经70多岁了，然而穿起西装的身板仍然笔挺得像个年轻小伙子。•他很忙，但他每天运动，把跑步机摆到了床边。工作并非生活的全部轻伤就要下火线•2005年，他遭遇了人生最沉重的打击：长年的劳累使他出现了小面积的心肌梗塞，然而他却从这次挫折中领悟了另一种人生的道理：工作并非生活的全部，轻伤就要下火线……他，就是著名的呼吸道疾病专家、中华医学会会长、中国工程院院士钟南山。“生活方式”是影响健康的最关键因素“影响健康的因素”分为内因和外因，遗传是内因，它所起的作用约占15％；而社会环境、自然环境、医疗条件和生活方式都属于外因，其中生活方式所产生的影响占的比例最大，约占65％左右。他对“工作在第一线、忙事业而忽视健康的朋友们”语重心长地说：•“在影响健康的决定性因素中，遗传、社会环境、自然环境等因素都不是我们能够左右的，唯有生活方式，我们可以自己选择，因此，我们应记住：•最好的医生是自己，健康长寿靠自己”。“生理年龄”是指我们实际的年龄。“自然年龄”是指身体功能和形态所表现的年龄。•在中国，高收入人群老得特别快，30～50岁人，其自然年龄往往比生理年龄早10～13年。为什么会这样？我认为生活压力、精神压力和无规律的生活就是催人衰老的“杀手。什么才是健康的生活方式呢？•按世界卫生组织总结的标准，健康有四大基石：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒，钟南山院士认为，应该再加一个“早防早治”。在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多成功人士最难做到的。要达到心理平衡，必须善于对待挫折•人的一生中不可能没有挫折，有句名言：“祸兮福所倚，福兮祸所伏”；•我们要学会辩证地看待人生的挫折，•因祸得福，乐极生悲！过度劳累，患上心肌梗塞因祸得福，深知健康养生重要•70多岁的钟南山院士深有感触地说：“一直以来，我都认为自己的身体很棒，2003年抗击非典战役中，我们几乎是不分昼夜的工作，仗着自己身体“底子好”，我并没有太在意。由于长期过度劳累工作，于2005年8月24日凌晨，在睡梦中突然觉得心脏不舒服，胸闷，有点呼吸困难，家人连忙把我送进了医院。一检查，原来心脏发生了小面积的心肌梗塞，幸亏发现得早，我接受了心脏支架手术，很快就康复了。因祸得福，这次意外给我敲响了警钟，使我深刻体会到健康养生的重要”。最使人短命的是：不良情绪和恶劣的心境•这些不良情绪包括了忧虑、惧怕、贪求、怯懦、愤怒……”在所有“健康基石”中，心理平衡是最重要的，也是很多中老年朋友最难做到的。忧郁、焦虑的不良心情，大大降低了对癌症的抵御能力。我们人体每天都会产生3000多个癌细胞但为什么不是人人都会得癌症呢？这是因为，在我们身体里面有一种“自然杀伤细胞”，它们的职责就是专门攻击、消灭癌细胞。有研究发现了这样一个规律，如果一个人整天情绪低落“自然杀伤癌细胞”的威力就会下降20％以上。多吃粗粮和蔬菜，少吃高热量、高脂肪食物控制肉类，多吃蔬菜，以预防直肠癌和结肠癌在中国的高发。最好的运动是步行运动是生活的重要组成部分，但过度运动容易造成身体的损伤，最好的运动是步行。英国曾对1645名中老年人做过4年以上的前瞻性研究，结果发现：每周步行4小时的人比那些每周步行少于1小时的人，心血管疾病的发病率低60％，病死率低70％。学会享受生活中的三种“快乐”自得其乐知足常乐助人为乐学会“自得其乐”•生活要有目标和爱好，孔子说：“知之者不如好之者，好之者不如乐者”。•如果我们能沉浸在工作与生活爱好中，那么我们就能忘却周围很多外来的烦恼，陶醉在自己的快乐世界当中，学会欣赏自己、肯定自己的成绩,这就是自得其乐。“知足常乐、助人为乐”•要知足常乐，深刻领会今天的美好生活来之不易。想到我国和世界还有不少失学儿童和贫困人口。•经常邦助别人。钟南山院士倡导的健康的生活方式•（1）不熬夜（晚上11点30分前睡觉，早晨7点起床）、午睡（休息半小时）、每顿必吃蔬果，不挑食，少吃油炸油腻食物和动物脂肪,不抽烟、不喝酒，再忙也要运动。•（2）在四大“健康基石”：心理平衡、合理膳食、适量运动、戒烟限酒中，心理平衡是最重要；•钟南山院士认为，应再加一个“早防早治”。祝中老年朋友•吉祥如意健康长寿•转发亲朋好友功德无量