膳食营养食谱

星期餐次早餐蔬菜水果沙拉（黄瓜、紫甘蓝、西红柿、苹果、梨、酸奶）西洋鸡（西葫芦洋白菜、鸡蛋）牛奶纤维营养汤清蒸鲈鱼西芹百合（西芹、百合）黄瓜拌豆片（黄瓜、原味豆片）水晶肉皮冻晚餐西兰花炒肉（西兰花、精瘦肉）果仁菠菜（菠菜、花生米）绿豆粥早餐什锦菜（胡萝卜、菜花、花生、木耳）西红柿炒鸡蛋杂粮粥（黑米、小米、燕麦）小鸡炖蘑菇（鸡肉、香菇）青椒炒肉（青椒、瘦猪肉）皮蛋豆腐（皮蛋、内酯豆腐）银耳雪梨（银耳、雪花梨；尽量少放糖）晚餐海米油菜（海米、油菜）炝拌笋丝（莴笋）玉米粥早餐秋葵炒鸡蛋（秋葵、鸡蛋）黄瓜凉拌金针菇（黄瓜、金针菇）豆浆鱼香茄子（茄子、青椒、胡萝卜）腰果虾仁（腰果、芹菜、虾仁）姜汁菠菜（生姜、菠菜）茼蒿伴鸡丝（茼蒿、鸡肉、青椒）晚餐爽口小白菜豆角炒肉（豆角、精瘦肉）玉米渣粥早餐黄瓜拌海带丝（黄瓜、海带丝）耗油生菜牛奶纤维营养汤洋葱木耳炒鸡蛋（洋葱、木耳、鸡蛋）鱼香肉丝（胡萝卜、瘦肉丝、青椒、木耳）膳食营养搭配食谱菜品主食膳食纤维小馒头紫米面馒头发糕周一周二周三周四中午中午中午中午杂粮饭（大米、小米、饭豆）什锦菜（胡萝卜、菜花、花生、木耳）小葱拌豆腐（香葱、豆腐）晚餐卤（土豆、豆角）卤（茄子、瘦肉丁）手擀面（白面、荞麦面）早餐蔬菜拌（圆白菜、紫甘蓝、黄瓜）木耳炒山药（木耳、山药）煮鸡蛋鳕鱼烧豆腐（鳕鱼、豆腐）宫保鸡丁（鸡胸肉、黄瓜、胡萝卜、花生米）凉拌田七（田七）大地回春（黄瓜、水萝卜、生菜、苦苣、小葱、豆瓣酱）晚餐蒜泥茄子（茄子）肉沫炒苦瓜（肉沫、苦瓜）红薯粥早餐青椒拌豆腐丝（青椒、豆腐丝）醋溜白菜（大白菜）蒸南瓜土豆炖牛肉（土豆、牛肉）蒜蓉粉丝蒸玉菜（粉丝、娃娃菜）酸辣藕片（藕片、小米椒）黄瓜拉皮晚餐素三丁（莴笋、胡萝卜、黄瓜）菜花炒肉（菜花、精瘦肉）二米粥（大米、小米）早餐凉拌豆芽芹菜香干（芹菜、豆腐干）豆浆山药炖排骨（山药、排骨）炒卷心菜（卷心菜、油菜）鸡丝黄瓜（芝麻、鸡胸肉、黄瓜）香醋双耳（银耳、木耳）晚餐卤（西红柿炒鸡蛋）卤（蒜薹丁、肉丁）杂粮面备注：早，一粥，两菜，两主食，牛奶。中午，两种凉菜，两种热菜，两种主食，一汤，两种水果。晚餐，一粥，两菜，两主食。发糕红豆饭（大米、红豆）糙米饭（大米、糙米、花生）杂粮饭（大米、小米、饭豆）周四周五周六周日中午中午中午中午注意：食盐用量一天不超过6g（1平量勺2g盐）；植物油一天20g（1汤勺10g）；食物中减少调味品的添加量。富含高膳食纤维食物（如膳食纤维粉）与牛奶充分混匀再同时食用，并且在一天中要多喝水，至少保证八杯水（大约1500ml-1700ml）汤黑米面馒头紫薯馅馒头家常饼发糕素包子家常饼花卷膳食营养搭配食谱主食水果奶香小馒头红豆饭（大米、红豆）玉米饭二米饭（小米、大米）冬瓜肉丸子汤金针菇黄瓜肉丝汤（金针菇、花瓜、瘦肉丝）香菇火腿鸡茸汤（香菇、火腿、鸡茸）萝卜汤（萝卜、香菜）西瓜苹果香蕉羊角蜜毛桃杏葡萄西瓜面条汤八宝粥全麦馒头奶冲纤维粉（牛奶、膳食纤维粉）膳食纤维小馒头鸡蛋饼热面汤备注：早，一粥，两菜，两主食，牛奶。中午，两种凉菜，两种热菜，两种主食，一汤，两种水果。晚餐，一粥，两菜，两主食。二米饭（小米、大米）玉米面馒头发糕黑米面馒头萝卜汤（萝卜、香菜）冬瓜粉丝汤（冬瓜、粉丝）番茄豆腐汤（西红柿，豆腐）菌菇汤荔枝西瓜羊角蜜火龙果甜瓜李子西瓜芒果注意：食盐用量一天不超过6g（1平量勺2g盐）；植物油一天20g（1汤勺10g）；食物中减少调味品的添加量。富含高膳食纤维食物（如膳食纤维粉）与牛奶充分混匀再同时食用，并且在一天中要多喝水，至少保证八杯水（大约1500ml-1700ml）星期餐次早餐火腿沙拉（圆火腿、土豆丁、酸奶）豆角炒肉（豆角、精瘦肉）玉米渣粥肉沫干烧娃娃菜腰果鸡丁（腰果、鸡丁）黄瓜凉拌金针菇（黄瓜、金针菇）拌苦瓜晚餐皮蛋豆腐（皮蛋、内酯豆腐）山药炒木耳（山药、木耳、青椒、胡萝卜）红豆粥早餐拌菠菜素炒紫甘蓝杂粮粥（黑米、小米、燕麦）盐水大虾洋葱炒鸡蛋（洋葱、鸡蛋、胡萝卜）青椒拌豆腐丝（青椒、豆腐丝）拍黄瓜晚餐炒鲜蘑（蘑菇、瘦猪肉）炝拌笋丝（莴笋）玉米粥早餐蔬菜拌（圆白菜、紫甘蓝、黄瓜）拌黄瓜奶冲纤维粉（牛奶、膳食纤维粉）红烧鸡腿耗油杏鲍菇小葱拌豆腐香醋双耳（银耳、木耳）晚餐白菜炒双菇（白菜、香菇、平菇）蒜蓉茼蒿玉米渣粥早餐黄瓜拌豆片（黄瓜、原味豆片）拌菠菜煮鸡蛋黑椒牛柳清炒四季豆（四季豆）膳食营养搭配食谱菜品主食奶香小馒头紫米面馒头大饼周一周二周三周四中午中午中午中午玉米饭什锦菜（胡萝卜、菜花、花生、木耳）大地回春（黄瓜、水萝卜、生菜、苦苣、小葱）晚餐菜花炒肉（菜花、瘦肉）松仁玉米（玉米粒、松子）膳食纤维小馒头早餐蔬菜拌（圆白菜、紫甘蓝、黄瓜）木耳炒肉（木耳、精瘦肉）奶冲纤维粉（牛奶、膳食纤维粉）地三鲜（青椒、茄子、土豆）鱼香肉丝（胡萝卜、瘦肉丝、青椒、木耳）拌苦瓜芝麻凉拌鸡肉小黄瓜（芝麻、鸡胸肉、黄瓜）晚餐卤（土豆、豆角、瘦肉丁）卤（鸡蛋、黄豆酱）杂粮面早餐木耳炒芹菜（木耳、芹菜）素拌海带丝蒸南瓜西红柿炖牛腩（西红柿、牛腩）炒苋菜黄瓜凉拌金针菇（黄瓜、金针菇）卷心菜拌黄豆粒（卷心菜、黄豆粒）晚餐素三丁（莴笋、胡萝卜、黄瓜）茄子炒肉（茄丝，瘦肉丝）黑米粥（黑米）早餐拌豆芽果仁菠菜（菠菜、花生米）豆浆清蒸平鱼西红柿炒鸡蛋蒜泥茄子（茄子）蓝莓山药（蓝莓汁、山药）晚餐素三丁（莴笋、胡萝卜、黄瓜）爽口小白菜玉米粥备注：早，一粥，两菜，两主食，牛奶。中午，两种凉菜，两种热菜，两种主食，一汤，两种水果。晚餐，一粥，两菜，两主食。大饼红豆饭（大米、红豆）糙米饭（大米、糙米、花生）杂粮饭（大米、小米、饭豆）周四周五周六周日中午中午中午中午注意：食盐用量一天不超过6g（1平量勺2g盐）；植物油一天20g（1汤勺10g）。服用膳食纤维粉的要多喝水，至少保证八杯水（大约1500ml-1700ml）汤营养价值膳食纤维小馒头紫薯馅馒头蒸玉米发糕花卷家常饼素包子膳食营养搭配食谱主食水果黑米面馒头红豆饭（大米、红豆）杂粮饭（大米、小米、饭豆）二米饭（小米、大米）西红柿鸡蛋汤冬瓜肉丸子汤菠菜猪肝汤（菠菜、猪肝）香菇火腿鸡茸汤（香菇、火腿、鸡茸）桃子苹果白兰瓜毛桃西瓜杏葡萄香瓜紫菜虾皮汤花卷热面汤鸡蛋饼膳食纤维小馒头肉包子膳食纤维小馒头备注：早，一粥，两菜，两主食，牛奶。中午，两种凉菜，两种热菜，两种主食，一汤，两种水果。晚餐，一粥，两菜，两主食。二米饭（小米、大米）玉米面馒头紫薯馒头黑米面馒头香菇火腿鸡茸汤（香菇、火腿、鸡茸）绿豆汤（大米、绿豆）萝卜汤（萝卜、香菜）西瓜芒果毛桃葡萄火龙果苹果香瓜李子注意：食盐用量一天不超过6g（1平量勺2g盐）；植物油一天20g（1汤勺10g）。服用膳食纤维粉的要多喝水，至少保证八杯水（大约1500ml-1700ml）