孕期营养表

月份一月二月三月四月五月六月七月八月九月十月营养素叶酸维生素C、B6镁、维生素A锌维生素D、钙铁脑黄金DHA、EPA、卵磷脂碳水化合物膳食纤维硫胺素（B1）、各类维生素、铁、钙、作用防止胎儿神经器官缺陷缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐促进胎儿骨骼发育，有利于妈妈子宫肌肉恢复促进大脑、心脏的发育促进骨骼、牙齿的生长纺织缺铁性贫血，营养需要量猛增妈妈出现贫血保证婴儿大脑和视网膜的正常发育、防止早产、防止胎儿发育迟缓维持身体热量需求、胎儿在和肝脏和皮下储存糖原及脂肪防止便秘、促进肠道蠕动避免产程延长、分娩困难（充足的水溶性维生素硫胺素尤为重要）食物面条、谷类、牛肝、菠菜、芦笋、豆类维C：水果、草莓、苹果、白菜。B6:是妊娠呕吐的克星。B6在麦芽糖中含量最高，每天吃1-2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛，香蕉、土豆、黄豆、花生、核桃、鸡、蛋、鱼芒果、南瓜、菠菜生蚝、牡蛎、肝脏牛奶、鱼类、鸡蛋、酸奶、钙贯穿于整个孕期始终,维D可促进钙的吸收，晒太阳口服：0.3-0.6克硫酸亚铁核桃、松子、葵花籽、杏仁、榛子、花生、坚果类、海鱼小米、玉米、燕麦、米、面水果、含膳食纤维的食物海鱼中硫胺素含量较高孕期营养表整个孕期始终：钙；锌（促进大脑发育，比起平日的饮食，孕妈咪在孕期中每天应增加3mg的锌，相当于一颗熟煮蛋或20g的小麦胚芽）；DHA（深海小鱼油，不要藻油，长链多不饱和脂肪酸，学名“二十二碳六烯酸”，视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸，鱼类海鲜中富含）；氨基酸、DHA、卵磷脂和B组维生素可以提高胎儿智商、情商。(十月馨复合维生素，钙片，叶酸，锌，DHA，铁)前3个月：胎儿每日增加1g左右，此期孕期食物宜清淡。鸡蛋、瘦肉、猪肝及蔬菜4-7个月，每日胎儿增加10g左右，孕妇每日需要摄入80-90g蛋白质、1.5mg钙、2.0mg磷、防止佝偻。孕妇应多吃蔬菜水果，防止便秘。孕妇如出现浮肿应低盐，并供给充足的优质蛋白质