提高自控力主题班会课件

做自己的“主人”——如何提高自控力制定计划，每天阅读1小时算了，有空还是玩玩手机VS你经历过这些挣扎吗？偶尔吃点没事胳膊好疼，太累，放弃一定不要再吃垃圾食品了每天练习俯卧撑50次克服冲动、深谋远虑任意妄为、及时行乐VS自控力是两个自我的对抗01你是否每一天都制定新计划？如上课认真，提高分数，运动健身等。但是你真的能做到多少呢？是否大多数计划都随着你的决心一起半途而废？请做以下心理测试。记住你的选项，A为1分；B为2分，C为3分自控秘籍01心理测试1、你在朋友家中，茶几上放着一盒巧克力，你的朋友没说给你吃，你会——A、趁他不注意偷吃，再拿几块回家B、静静坐着，抗拒诱惑，假装没看见。C、对自己说：巧克力吃多了就发胖，再说今晚妈妈请吃大餐。自控秘籍01心理测试2、你的好朋友是你喜欢的人的亲戚，一天你去他家，发现他正在与你喜欢的人聊QQ，对话框没有最小化，你会——A、迫不及待地偷看，然后追问他们在聊什么。B、偷看一眼，但是出于内疚还是恢复原状。C、离开房间，不给自己被引诱去偷看的机会。自控秘籍01心理测试3、你最好的朋友告诉你一个大秘密，叫你不要说出去，你会——A、答应得好好地，转眼就告诉全宿舍。B、就告诉几个最信任的人，再警告他们不准说出去。C、答应他绝不泄密，然后说到做到。自控秘籍01心理测试4、你努力攒钱打算暑假出去旅游，但是你逛商场时看中了一个非常喜欢也比较贵的东西，你会——A、我喜欢什么就买什么，我高兴就好B、向父母和朋友借钱买下来，再想办法慢慢还债。C、想想自己的暑假计划，告诉自己，没有什么能干扰你的旅游大计。自控秘籍01心理测试5、你对于除夕愿望的看法是——A、在餐桌上的随便说说而已B、一半是我的想法，一半嘛，是父母的愿望吧，我也不知道。实在做不到就违背它。C、那是我的愿望，多艰难也要实现它自控秘籍01心理测试6、期中考之后，你为自己制定了详细的“崛起”计划，你能坚持多久？A、什么计划？我不记得了。B、想起来就做一做C、老师说坚持就一定能成功，一分付出一分收获！我一定会努力！自控秘籍01心理测试7、你有一周的时间完成一项重要任务，你会——A、拖拖拉拉，直到最后一天才胡乱应付一下。B、想起来就完成一点，觉得好累，就去休息，就这样一直做到最后一天。C。把工作分成四块，用两天时间完成，第三天检查，没问题了之后痛痛快快玩去。自控秘籍01心理测试8、朋友邀请你通宵打游戏，但是你答应另一个朋友明天要早起去邻镇玩，你会——A、玩得天昏地暗，管他第二天几点醒。迟到了跟朋友吵架。B、那就玩一会儿吧，受不了了我再睡。C、告诉对方明天要早起，然后睡觉去。自控秘籍01心理测试9、老师告诫你不能偷懒，要勤于复习预习，你会——A、做做样子给老师和自己看，三天后恢复原状。B、坚持一周左右，一看自己有了进步就不学了。C、老师总是为了我好，每天坚持，直到取得理想成绩。自控秘籍01心理测试10、如果你能在早上早一点起床到教室自习，晚上就有更多时间，你也明知道这样可以让你进步更快，你会——A、算了吧，想想而已，睡觉比学习更重要B、闹钟响了以后继续躺在床上不肯动，最后在内疚和挣扎中爬起来C、准时起床，用冷水洗脸让自己清醒，神智饱满地去自习。自控秘籍01心理测试23—30分：恭喜你，你是一个比较有自制力的人！15—22分：你的想法很美好，你想要管住自己，也做过尝试，但是你不能坚持。15分以下：你真的要想办法管住自己了自控秘籍01心理测试你中了几枪？坚持锻炼一段时间后觉得需要吃个冰淇淋奖励自己？认真学习一段时间后觉得需要玩一下游戏放松一下？计划的9件事没有做，完成了一件感觉也没那么糟？……道德许可效应好的行为总是允许我们做一点坏事，让我们觉得自己应该得到奖励。道德许可01坑未来的自己02你又中了几枪？平时不好好学习，期末前才熬夜苦读？今天的衣服和明天一起洗吧？今天早点睡觉，明天早点起来补作业？……如果你中枪了，没关系！没有人能躲过拖延症：我们最喜欢坑未来的自己！“未来”乐观精神03你中了几枪？……听完老师的班会课马上热血沸腾冷静后又毫无动力！颓废完这三天假期，开学后保证好好学习！会对能完成的目标的可能性感到兴奋，错把可能性当成真正完成了目标。大脑有计划学英语，虽然没开始但是感觉英语比以前好！18总觉得未来我们会有更多的空闲，未来我们拥有更好的自控能力。想到未来可以弥补过错，今天就更加放纵自己。人们你又中了几枪？不停地刷新QQ（微博），渴望看到好玩的东西？不断的玩切水果（或类似游戏），追求破纪录？不停地查阅自己的邮箱或者微信，期待新的动态？……真假奖励04如果你中枪了，恭喜你！你上了虚假奖励的当：误把渴望当幸福！高压之下05你又中了几枪？很多任务压着自己的时候觉得睡觉很幸福？考试前的时候，打球或打游戏比平时更有吸引力？工作的最后期限更渴望做工作之前的事情？……如果你中枪了，没关系！高压之下的时候：诱惑会变得更加诱惑！在某个环节没有做好，干脆整件事情也不好好做了最简单的、最快捷的就是：继续做导致你情绪低落的事情（因为你本来就想做）。那又如何？！06你又中了几枪？“反正我的学习计划已经破坏了，多玩点也没关系”反正这学期怎么努力也当不上三好了，不学了！老师家长都认为我学不好，我再努力又有什么用？！……“那又如何”效应：屈服于诱惑，使我们对自己失望，想做一些改善心情的事情群体传染性07你又中了几枪？上课的时候，一个人睡觉，你也开始想睡觉？上自习课时，一个人玩手机，你也开始玩手机？考试的时候有人作弊，自己也会想作弊？……我们更容易感染和我们冲动一致、更普遍的目标自控是一种本能TRY双手握拳，向前平举至与肩膀同高。心里默数，坚持一分钟。你做到了吗？自控是一种本能TRY2看这个视频，要求只有一个！不许笑！你能做到吗？自控是一种本能思考一、转移注意法：就是在受到不好的刺激时，可以先想点或者干点别的，比如俄罗斯著名作家屠格涅夫劝人在忍不住要吵架时，先把舌头在嘴里转十个圈。自控秘籍1如何提高自控力二、心理暗示法：如鲁迅在课桌上写下“早”字，林则徐在书房里挂上“制怒”的横幅来提醒自己。自控秘籍2如何提高自控力三、回避刺激法。当遇到有可能让自己失控的刺激时，应该尽力回避。比如听到有人讲坏话，我不去听，出去散散心，不传播是非，这样就避免了冲突。自控秘籍3如何提高自控力四、合理发泄法。运用运动，听音乐，出去玩等方式合理宣泄情绪。五、积极补偿法：自控秘籍4如何提高自控力利用愤怒激情产生的强大动力，找一件最喜欢做的事，或者猛跑三圈，或者狂投篮，或者埋头苦读，让消极情绪变为积极情绪。六、反其道而行之。就是从自己最不喜欢做的事情开始，然后把最好的留到最后。换言之，故意和自己过不去。自控秘籍5如何提高自控力自控秘籍6增强你的自控免疫系统你不会也想打哈欠吧？THANKS