高尔夫基本技术

高尔夫球运动基本技术第一节握杆第二节站姿第三节挥杆第四节挥杆动作的原理及练习方法第一节握杆“球杆”是唯一与我们身体接触的外来物体，正确的挥杆动作从握杆始：左手握杆方法1)先用杆面瞄准目标，使其方向正确。左手自然下垂，手指指向地面2)杆把应位于手掌上部，沿手掌和手指交接处向下经过食指中部3)用左手自然握住球杆，把梢应露2厘米，食指第一指节的位置略低于拇指的指尖;拇指放在杆把上部的中央位置，与食指形成V字形4）握杆之后，左手背应正对目标，拇指和食指合成的直线指向右耳，由上往下看只能看到前两个指节第一节握杆右手握杆方法重叠式握法右小指扣住左手食指的指节，右食指成扣扳机状扣住球杆，并与中指明显分开,右拇指应位于杆把左侧的中央，以便和食指相互平衡连锁式握法右手的小指插入左手食指与中指之间，与左手食指勾锁在一起自然式握法两手手掌相向，但不重叠，用十指握住球杆右手的小指与左手的食指相贴握杆的变化现在三种双手连接的类型看可以用来打出出色的高尔夫球。这种双手连接的类型可通过上面手与下面手连接的方式来鉴定。——瓦登握杆（又称重叠式握杆）全世界大多数职业高尔夫球手使用此种握杆。这种握杆适合于手指长的高尔夫球手。下面手的小手指置于上面手的食指和中指之间。连锁式握杆这是杰克·尼克劳斯和老虎·伍兹最喜爱的握杆。这种连锁式握杆最适合于手指短，尤其是手指较粗的高尔夫球手。使用连锁式握杆时，将下面手的小指扣在上面手的食指和中指之间。十指握杆（又称棒球握杆）这是最简单的一种握杆。因为它简单，所以适合任何年龄段或任何力量的高尔夫新手。它并不需要沿生命线将双手连接，也不是连锁式握杆或重叠式握杆。因此，卓越的高尔夫球手通常选择最适合于他们的手的大小和手型的握杆。握杆强势、弱势和中势（左图强势握杆）-双手的V字指向后面一侧的肩膀以下-会产生左曲球-可能影响肩膀的瞄准-肩线关闭（右图弱势握杆）-V字指向理想区的前侧-产生右曲球-可能影响到肩膀瞄准姿势-肩部打开第二节站姿1.身体的站姿不同的球双脚的宽度不同，球杆越短双脚的宽度越窄下肢固定支撑脊柱充当旋转轴的作用2.球位的摆放各球杆站位不一第二节挥杆击球的基本原理是：球杆的长短，决定挥杆轨迹的长短，球飞行轨迹的高低，视球杆杆头角而定。挥杆的动作方法，包括引杆、下挥杆、击球、顺摆动作、击球动作与球的飞行。1.引杆（包括后引和上挥）后引：是指将杆头从击球准备时的状态始，向身体的后上摆动的动作，引时头肩不要动，保持手臂和肩构成三角形，膝盖角度保持固定，重心由左向右动。上挥它是后引的延续。上挥时，保持肩臂形成三角形，两眼注视球，左臂伸直，手腕弯曲，握紧球杆，胸部几乎对着目标的相反方向，右肘弯曲肩转到最大范围且左肩在下巴下方，膝盖拧紧。上挥：它是后引的延续，上挥时，保持肩臂形成三角形，两眼注视球，左臂伸直，手腕弯曲，握紧球杆，胸部几乎对着目标的相反方向，右肘弯曲肩转到最大范围，且左肩在下巴下方，膝盖拧紧。2、下挥杆是指球杆上到顶点时，稍做制动，即开始向下挥杆的动作，这时使重心有意识移向左脚，臀、髋部快速向目标方向转动，以产生的力量来带动手臂力量，左肩也在腰部的作用下自然向左转动。3.击球它是下挥杆的一部分，是指用杆头的重量及其运行速度，下挥杆使球向前运行的技术。这时，有意识地移动重心到左脚，保持手腕弯曲状态，到合适距离时才可以甩腕，臀，髋部向目标方向迅速转动，以带动手臂力量向前获得更大速度，头固定不动，眼睛注视球，杆头击在球的正中位。击球动作协调配合击球时要做到全身动作协调配合，不能脱节。击球前身体各部位要放松。肌肉，尤其是主动肌要放松，并拉长到最适当距离。选择好合适的球位、脚位和挥杆弧线只有各项技术动作完成好，才能做出正确的击球技术，而正确的击球动作又是充分发挥击球力量的保证。提高手的力量主要是手指、腕、肩、臂、腰的转动和下肢的蹬，转等力量。这些身体部位力量的提高，应重点侧重于爆发力，这是基本，也是基础。4.送杆动作送杆：指击球之后杆头继续向击球方向挥动的过程，它是击球动作的延续，是惯性的挥动。这时，身体重心逐步完全转移到左脚，在右腿的推动下，腰部继续向左边转动，头还是保持不动，右肩在下颚下方，以非常稳定的动作结束击球动作。5.结束动作与球的飞行结束动作是正确、流畅，有节奏地挥杆的自然结果。充分的结束动作，应该是右臂继续带动右肩向下颚下方转动。身体重量全部由左腿支撑并保持稳定。右脚尖点地，在右臂到达右肩平直高度时，头部才能随着转动轴转向目标方向二：挥杆的物理学原理力量=质量×速度的平方，力量是从上杆开始的，身体的重量在右腿拧紧的右边，左边不支撑身体重量，先是右腿和膝盖向目标方向加力，这些动作把重量和平衡向左半身转移，并使髋部向左边转动，这样就把右半身和脊柱解放出来（脊柱是挥杆的中心），双手会产生自然反应，落到适当的下杆面，从内侧触球，在触球后沿目标线延伸下来。三.高尔夫球挥杆练习方法高尔夫球的练习方法很多，应根据自己的特点来选择