浅谈高校生排球运动专项体能训练

龙源期刊网浅谈高校生排球运动专项体能训练作者：赵素芝来源：《智富时代》2016年第02期【摘要】高校生体能素质训练以及为了提高高校生排球运动能力所开展的专项体能训练，是成为一位优秀的排球运动员必备的能力，针对高校生处于青少年阶段的成长发育期，结合高校生处于青春发育期的特点与排球运动的特色进行系统、全面的体能训练，对高校生进行有计划有目的的科学地排球专项训练，加强身体素质训练，提高身体机能与协调性，使高校生的排球实践运动能力有显著提高。【关键词】排球训练;体能素质;高校生前言体能是以人体三大供能系统的能量代谢活动为基础，通过骨骼肌系统表现出来的运动能力。体能是运动员的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。体能训练是指对身体运动能力的训练，能够使身体各项机能得到明显的提高。排球专项体能训练指的是对排球运动所需的基本体能展开的针对性训练。如对弹跳能力进行高难度的加强训练;对力量能力进行专门训练。一、高校生体能特征与训练方法现代高校生体能训练时间主要在体育课上，接受体能训练的机会较少，而高校生作为未来排球运动后备力量的中坚，身体素质关系着未来体育竞技的发展，所以应该加强体能训练，增强排球运动的技术水平。高校生身体正处于成长发育期，相较于成年人能够更好地适应体能训练。高校生体能训练主要是提高身体机能，培养运动素质，掌握排球运动技术、基本知识。高校生想要成为一位优秀的排球运动员，一定要按照以下方法逐步训练：首先进行一般性的体能素质训练，然后再循序渐进，进行科学、合理、有针对性的排球运动专项体能训练。二、体能素质训练方法（一）力量素质训练力量素质训练时可以很轻松地把肌肉练出来，还可以训练肌力和肌耐力。对于排球运动来说力量素质训练一般可以分为手臂力量、腰腹力量和下肢力量训练。1.力量素质训练方法龙源期刊网首先可以使用一些初级的训练辅助工具如哑铃、杠铃、等来锻炼手臂力量，然后可以尝试俯卧撑练习、双手投掷实心球练习等，手臂力量对于排球运动来说十分重要，如在一场排球比赛中，一个有着合理的发球技术并拥有强大的手臂力量的发球员，很有可能使对方的接发球员无法接到球而直接得分。重要性仅次于手臂力量的便是腰腹力量，腰腹力量的练习主要有仰卧起坐、平板支撑、地面引体向上等。最后是下肢力量的训练，训练下肢力量主要是通过负重左右脚交替上下，或负重蹲起，下肢的力量可以使你跑步时的速度、持久力得到显著提高。（二）速度素质训练速度素质包含移动素质和灵敏素质。灵敏素质一般是指人体在各种突然变换的条件下，快速、协调、敏捷、准确地完成动作的能力。1.移动素质训练移动素质的训练离不开力量的训练作为引导，身体有了力量感才能加快移动速度，移动速度的训练主要就是通过跑步练习，如100米跑、接力跑、往返跑等。2.灵敏素质训练灵敏素质训练可以通过打乒乓球、跑步看手势做折回动作等练习。灵敏素质训练需要在训练过程中一直保持高度精神集中状态，容易使人疲惫，所以要劳逸结合，不能超负荷训练，（三）体能训练与技战术训练的关系体能素质的训练与技战术训练结合，才能真正达到体能训练的目的。体能训练是基础手段，技战术训练是目的，所以，一个合格的运动员首先要注重基本体能训练，然后是针对专项运动的体能训练。三、排球运动专项体能训练专项体能训练是指根据各个项目竞赛的需要，提高不同项目的运动员身体机能，使不同项目的运动员拥有不同的身体机能。排球运动员应具备的专项体能素质包含：弹跳素质、移动素质、手臂挥击素质、耐力素质及柔韧素质。（一）弹跳素质在一场排球比赛中，当双方队伍的整体实力、技术水平相当的话，运动员的身高和弹跳能力就显得尤为重要。合理地训练弹跳力可以在排球运动中通过自身出色的弹跳拦截到对面主攻手的一击必杀扣球，也可以在己方进攻对方进行拦网防守时轻而易举地突破对方的防守。弹跳素质训练的内容一般包括负重半蹲起跳、蛙跳、足弓跳、跳远、跳高等。龙源期刊网（二）移动素质因为运动员在排球场上要针对不同的情况及时做出反应和应对措施，所以排球运动员一定要加强移动素质训练。移动素质训练内容及方法在一般体能训练中已经讲解一部分，还可以通过针对专项排球训练移动素质，比如助跑后接到教练抛出的球，面对墙壁抛球接到反弹回来的排球，自己来练习反应速度。（三）手臂挥击素质手臂挥击（挥臂）素质是排球运动中决定运动员发球和扣球技术水平的关键。挥臂素质的训练内容主要包含：上臂负重屈伸、引体向上、投掷实心球等，也可以使用排球做抛球、扣球的练习来锻炼手臂挥击时的力量以及对力量、击球点和落点的掌握，还可以通过练习其他体育竞技运动来训练手臂挥击素质，如乒乓球、羽毛球等。（四）耐力素质排球运动属于间歇性运动形式，即短时间爆发式的身体运动被短暂的间歇休息分隔开，由多次短促的、完整的、用力的、较高强度的有球技术（传、垫、发、扣、拦）和较长时间、稍低强度的无球技术（暂停、换人、局间休息、死球等）所组成。排球虽然属于爆发式的运动，但是由于一般正规的排球比赛采取的是五局三胜制度，所以这时运动员的耐力素质就很重要。耐力素质训练包括：弹跳耐力（蛙跳、负重跳远、跳高），移动耐力（慢跑、负重跑），综合耐力（有氧运动）。（五）柔韧素质柔韧素质是运动员身体活动能力的表现，多数体育竞技活动对运动员的柔韧素质有着较高的要求。柔韧素质是指身体各器官、肌肉、神经、关节不同程度的活动范围，运动员依靠各关节不同程度的拉伸、前后屈、伸展等活动，进行肌肉、肌腱、韧带等组织的活动。良好的柔韧素质训练能够有效地改进运动员的技术动作，提高运动水平，同时由于身体柔韧度的强大，能够在运动后快速消除运动疲劳，防止运动损伤。在训练柔韧素质时值得注意的是：人体韧带在拉伸运动的过程中经常容易受伤，所以在训练前一定要做好充足的准备活动，训练要与放松交替进行，防止肌肉或韧带受伤。还有柔韧素质的获得非常困难，而且容易消退，所以训练柔韧素质一定要循序渐进，而且要做到长期坚持。（六）专项体能训练的注意事项专项体能训练对快速提高排球技术水平有很大作用，但也要注意过分训练的弊端。高校生身体正在发育成长阶段，高强度的专项体能训练会导致青少年运动量超过自身负荷，对青少年的成长发育有着不可忽视的影响，严重的可能导致青少年对于专项运动素质的发展障碍。专项体能训练效果比较狭窄，手段较为单一，高校生在训练中要特别注意劳逸结合。龙源期刊网四、结语高校生是未来排球运动的发展基础，所以，提高高校排球运动技术水平，是排球运动发展的重中之重。一般的体能训练与排球专项体能训练相结合，能够帮助高校生轻松地面对排球运动，也使高校生在发育成长期能够保持一个良好的体魄，强身健体。【参考文献】[1]杨桦，李宗浩，池建.运动训练学导论[M].北京体育大学，2007.10.[2]王东亮，赵鸿博.现代大学生体能训练理论与方法指导[M].中国书籍，2014.2.[3]方微.浅谈排球运动员的体能训练[J].现代交际，2013（2）.[4]李宏伟，高雪峰.浅析排球专项体能训练[J].科技视界，2013（31）.